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几个懒人减肥技巧,不用节食,也能不知不觉瘦下来

2022-08-24 15:14:46 4623

摘要:很多肥胖的人难以瘦下来,是因为习惯了身体处于舒适区,无法坚持锻炼,又无法控制对美食的欲望,导致身材很难瘦下来。那么,有没有适合懒人的减肥方法呢?我们可以从日常生活细节入手,养成一些良好的生活习惯,你也能慢慢瘦下来。...

原创内容,擅自搬运者必究!

很多肥胖的人难以瘦下来,是因为习惯了身体处于舒适区,无法坚持锻炼,又无法控制对美食的欲望,导致身材很难瘦下来。


那么,有没有适合懒人的减肥方法呢?我们可以从日常生活细节入手,养成一些良好的生活习惯,你也能慢慢瘦下来。

几个懒人减肥技巧,学到了,你也能不知不觉瘦下来!

1、进行16+8饮食计划

什么是16+8饮食?简而言之就是16个小时不进食,8个小时内可以进行正常的饮食。如果你是早上9点吃早餐,那么最后一餐要在5点前完成,5点后就不能再进食了,要等到第二天9点才能进食。这样的饮食方法属于轻断食的方式,可以减轻肠胃负担,及时消耗多余卡路里,有助于减肥。


2、多喝水,戒掉各种饮料

我们知道饮料都是有热量的,各种奶茶、可乐、加工果汁都要戒掉,多喝水对身体有好处,脂肪的代谢离不开水分,身体代谢运转也离不开水分。

所以,不要等到口渴了才喝水,而要主动补充,避免尿液过黄。每天喝2L水以上,可以抑制饥饿感的出现,还能加速脂肪的分解,让你更快瘦下来。


3、补充优质蛋白

减肥期间,不要忽略蛋白质的摄入,各种鱼肉、鸡蛋、鸡胸肉等都是优质蛋白来源,可以给身体补充氨基酸,有助于肌肉的修复跟生长。

身体分解蛋白分子的时候,也需要花费更多的热量,花费更长时间,饱腹感会更持久,暴食几率也会下降。

因此,不要害怕吃肉,选择低脂肪的肉类食物,保持低油盐烹饪,可以让你在减肥路上走得更顺畅哦!

4、饭前喝汤,饭后不喝汤

吃饱饭后还喝下一碗热量满满的汤汁,容易撑大胃容量,还会摄入多余的热量,容易让你发胖。

我们可以把汤水放在饭前吃,避免浓汤,而要选择清汤。饭前喝汤可以提升饱腹感,有效控制进食量,有效缩小胃容量。


5、坚持深蹲、弓步蹲训练

健身期间,加入力量训练可以提升燃脂效率。深蹲跟弓步蹲适合在家进行自身训练,非常适合新手入门锻炼。

这2个动作可以锻炼下肢肌群,预防肌肉流失,提升身体基础代谢。建议每次15次,重复4-5组即可,2-3天锻炼一次即可。


6、睡前泡脚半小时

学会睡前泡脚可以放松身体,促进血液循环,有效提升睡眠质量。深度睡眠状态是脂肪分解、身体机能修复的黄金时间,白天你的精神状态也会更充沛,代谢水平也会更旺盛,燃脂效率也会更高。

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