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学会这些减肥小秘诀,不用节食也能慢慢瘦下来

2022-08-24 15:15:56 3447

摘要:长期低热量的摄入模式会让身体感受到饥荒的出现,为了维持生命能力,身体会主动降低基础代谢值,分解肌肉来降低热量消耗,易胖体质也会不知不觉光顾你。原创内容,擅自搬运者必究。减肥不意味着要节食,错误的节食方式只会让你越减越肥。...

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥不意味着要节食,错误的节食方式只会让你越减越肥。

长期低热量的摄入模式会让身体感受到饥荒的出现,为了维持生命能力,身体会主动降低基础代谢值,分解肌肉来降低热量消耗,易胖体质也会不知不觉光顾你。


减肥不需要过度饿着自己,我们要学习一些正确的减肥理念,提升身体的代谢水平,合理控制卡路里摄入,这样不用挨饿也能慢慢瘦下来。

学会这些减肥小秘诀,不用节食也能慢慢瘦下来!

1、调整吃饭顺序,把高热量的食物放在后面吃。吃饭之前,先喝一大杯水缓解饥饿感,这样可以有效控制进食量。

吃饭的时候我们要先吃低热量的蔬菜提升饱腹感,这样就会降低对高热量食物的摄入。我们可以把肉类、米饭放在最后吃,饭后不要喝汤,这样一顿饭下来热量摄入就会下降50-100大卡,有助于减肥。

2、放慢吃饭速度,学会细嚼慢咽。养成细嚼慢咽的吃饭习惯,一口饭咀嚼15次,一顿饭坚持20分钟以上。研究发现,吃饭速度慢的人,食物可以充分咀嚼,进食量也会有所减少。

身体接收饱腹信号要20分钟左右,放慢吃饭速度,可以及时接收饱腹信号,避免吃撑自己,有助于易瘦体质的养成。


3、注意补充高蛋白食物。身体分解蛋白质会花费更多的时间,饱腹时间会更久,有效降低暴食几率,还能给身体补充氨基酸,促进肌肉的合成,减少肌肉的流失。

尤其是进行力量训练的人,蛋白质的需求量会有所提升,这个时候多吃鱼肉、鸡胸肉、虾、蛋类、牛奶、奶制品等食物,可以提升增肌效果,塑造好看的身材比例。

4、饭后散步半小时。饭后不宜剧烈运动,但是为了促进食物消化,加速肠道蠕动,我们可以进行一些低强度的运动来提升身体的代谢水平,饭后可以选择走路散步半小时,这样可以有效预防小肚腩,改善肥胖问题。

有时间的人饭后1小时可以安排广场舞、跑步、打球之类的有氧运动刷脂,每次坚持半小时以上,坚持3个月以上,你的身材会暴瘦一圈。


5、提早1个小时入睡。如果你平时总喜欢熬夜,经常睡眠不足,建议你要提早一点入睡。睡眠状态是身体机能修复的黄金时间,充足的睡眠可以保证激素的正常分泌,抑制皮质醇水平的提升,你在白天身体代谢水平也会更加旺盛,有助于身体燃脂。

我们可以逐渐调整生物钟,比以前提早1小时入睡,可以改善熬夜、睡眠不足的问题,瘦素水平提升,达到分解脂肪的目的。

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