减肥,别再节食了!4个方法让你科学瘦下来,避免复胖

时间:2022-08-24 15:16:28 | 浏览:630

原创内容,擅自搬运者必究减肥,请别再节食了!小心让你越减越肥!还别不信,减肥过来人告诉你,节食会让身体陷入饥荒,肌肉、胶原蛋白逐渐流失,身体基础代谢水平慢慢下降,身体健康出现问题,让你慢慢变成易胖体质,恢复饮食后身材就复胖回来了。这样的减肥

原创内容,擅自搬运者必究

减肥,请别再节食了!小心让你越减越肥!

还别不信,减肥过来人告诉你,节食会让身体陷入饥荒,肌肉、胶原蛋白逐渐流失,身体基础代谢水平慢慢下降,身体健康出现问题,让你慢慢变成易胖体质,恢复饮食后身材就复胖回来了。这样的减肥是无用功,白费力。


真正科学有效的减肥方法,应该从下面几个原则入手,避免反弹复胖:

第一个原则、保证每天的热量摄入大于身体基础代谢

远离节食减肥的误区,我们可以合理控制卡路里摄入,但是要确保每天的热量摄入必须大于身体基础代谢值,这样才能保证身体的基础运转需求。

一般来说,我们的基础代谢值占据总代谢值的70%左右,你可以以平时的热量摄入值为标准,减肥期间每天的热量摄入降为平时的75%-80%左右。比如你平时一天摄入热量为2500,按80%的值摄入就是降为2000大卡。

如果你不知道自己的热量摄入情况,可以下载一个计算食物热量的APP,把每天的饮食情况记录进去,就能知道大概的热量情况了。


第二个原则、不要单纯地吃水煮菜

相当多的人为了控制卡路里摄入选择不吃肉、不吃主食只吃蔬菜,这会让身体缺乏足够的碳水、蛋白质,身体缺乏营养会导致代谢动力不足,出现健康问题,减肥后身材也容易复胖。

减肥期间,我们在合理控制卡路里摄入的同时,一定要注意均衡饮食,选对健康、少加工的食物,比如水煮蛋、水煮鸡胸肉、清蒸鱼、奶制品来补充蛋白质,主食选择粗粮类的糙米、全面面包、薯类、豆类食物补充碳水化合物,这样你才能保持旺盛代谢水平,健康的瘦下来。


第三个原则、运动要多元化

健身锻炼可以提升活动代谢,加速脂肪的分解,因此,减肥期间我们要让自己动起来,这样瘦下来体质也会比较好。

但是要注意一点,运动不能太单一,因为长期同样的运动模式,身体会逐渐适应,燃脂效率就会大不如前。

我们刚开始可以选择慢跑、广场舞等运动,坚持1-2个月后就会变换其他运动了,比如跳绳、开合跳、游泳等,这样才能提升燃脂效率。每次运动时间不要低于半小时,这样燃脂效率才会有保证。


第四个原则、远离过度加工的垃圾食品

平时要规律三餐,除了三餐一定不要吃任何零食。很多零食的热量是很高的,却是被低估的,很可能会影响减肥的进度,甚至诱发疾病。

各种薯片、巧克力、辣条、奶茶、炸鸡、爆米花,这些都是热量高、饱腹感差的垃圾食品,对于健康不利,还会产生毒素积累在体内,影响身体运转,让你发胖。

三餐之余饿了可以吃一些黄瓜、苹果等天然蔬菜,远离各种加工零食,减肥后也要保持这样的自律,才能远离发胖困扰哦!

相关资讯

夏季减肥要“管住嘴​”,分享5道低脂美食,做法简单,营养又低卡

夏天,身边的小姐妹们都把“减肥”二字挂在嘴边,平时除了适量的运动健身之外,在饮食上也注意调整,正所谓减肥要遵循“迈开腿,管住嘴”,也就是“3分运动,7分饮食”。夏季减肥要管住嘴,分享5道低脂美食,做法简单,营养又低卡,特别是最后一款,是复刻。

一位减肥达人分享:9条减肥经验总结,条条是干货

内容为原创发布,擅自抄袭搬运必究。生活细节、日常习惯影响了你的身材胖瘦。好的生活习惯可以提高身体的热量消耗,减少热量摄入,让你瘦下来,保持好身材。一位减肥达人分享:9条减肥经验总结,条条是干货。1、不要喝任何带糖分的饮料,酒精,只喝水,或者。

6个减肥技巧,坚持下来,让你瘦得比别人快

原创内容,擅自搬运者必究减肥不要使用蛮力,而是需要技巧。好的方法可以让你少花力气,达到事半功倍的效果。分享6个减肥技巧,坚持下来,让你瘦得比别人快!1、利用琐碎时间动起来不要总说自己没时间,我们需要利用时间锻炼,你可以每天抽出3个15分进行

6条减肥知识点,助你养成易瘦体质,体重不知不觉下降

减肥的时候,你需要掌握足够的常识,才能避开发雷区,少花力气,提高减肥速度。原创内容,擅自搬运者必究。当身体营养不良,当身体肌肉流失,那么你的代谢水平就会下降,易胖体质就会出现。分享几个减肥知识点,让你明白科学减。

减肥训练,变魔鬼夺命

减肥训练营也许你听过,但是夺命训练营你听过吗?也许你曾在某些短视频平台曾经刷到一些在减肥营“改头换面”的励志故事,而且相关视频多达十几万条,播放量累计40多亿次。可是这个减肥训练营真的有那么好吗?最近在哈尔滨的一所360就发生了一起悲剧。年

教练不会告诉你的减肥小秘诀,学会越多,瘦得越快

原创内容,擅自搬运者必究!为什么同样是减肥,有的人减肥速度那么快呢?怎么才能提升减肥速度?我们要从生活多个方面入手。下面这些减肥小秘诀,教练一般不会告诉你,学会越多,瘦得越快!1、饭后不要坐着不动,起来走动一下有助于食物消化,避免肚腩的堆积

怎么减肥,一起看一下

减肥仿佛是女人一生的课堂,那么你真的知道如何健康地减肥吗?今天给大家介绍减肥需要注意的一些事项,希望能帮助到正在减肥的你。1.每餐间隔六小时,每餐间隔时间拉长是由于身体的能量是依照碳水化合物、脂肪的顺序消耗掉的。如果餐与餐之间的距离太短,在

女子花1

近日,南都课题组针对本次双十一做了一系列消费观察报道,其中一篇对各类“减肥”产品在本次抢钱大战中的运营逻辑和消费风险作了分析。“疯狂”的双十一刚刚落下帷幕,而大多数人疯狂的消费欲和商家的疯狂营销手段却并不会因此而停步。

越自律越自由,北京爆瘦工厂健身俱乐部开展减肥公开课

近期,作为国内全封闭式运动减肥领导品牌的爆瘦工厂减肥训练营,公布了全新的减肥训练课程项目莱美杠铃操,综合了有氧操和无氧器械运动的优势后,莱美杠铃操对于健康健身减肥有着很强的促进作用,也符合爆瘦工厂绿色健康的减肥理念,除此之外,爆瘦工厂也采取

感受即征服佳友减肥训练营运动减肥模式受热捧

据调查,中国拥有4320万肥胖男性和4640万肥胖女性,占全球肥胖人口的1/5,2016年中国肥胖人口超过美国成世界第一。有的人减肥不是为变美 而是为了活下去春节放假在家不是瘫在沙发上就是躺在床上,管不住嘴,迈不开腿,有人调侃自己“差不多是。

友情链接

SEO域名抢注宝宝起名网妈妈知道币圈莫干山旅游攻略个人养老金资讯网今日南阳泰国榴莲资讯网畜牧养殖网龙舌兰酒品牌官网三明今日新闻网瑞幸咖啡会员日个税计算器官网陈鑫海影迷网梨子水果网CAD制图网虎牙直播资讯网曲靖新闻头条网通灵大峡谷旅游网
瘦身减肥训练营基地一直秉承着运动改变生活的经营理念,倡导瘦身训练营、减脂训练营、减脂减肥训练营、减肥训练营、减脂训练营、减重训练营、减肥夏令营、减肥训练班、封闭式减肥训练营、减肥俱乐部、减肥训练中心、减肥训练机构减肥训练营、减肥俱乐部的绿色运动新概念,提供快速减肥、去赘肉、瘦身、纤体等服务,努力提高大众的健身意识着力推广全民健身运动,让健身的成为广大民众的一种生活方式。
瘦身减肥训练营 32226.cn ©2022-2028版权所有