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减肥别只会节食了!一组居家燃脂训练,让你高效地瘦下来

2022-08-24 15:16:22 3642

摘要:虽然饮食管理可以控制卡路里摄入,却无法提升身体的代谢水平,而健身锻炼可以有效提升身体的卡路里消耗,让身体创造更大的热量缺口,有效促进脂肪的分解,让你更健康的瘦下来。原创内容,擅自搬运者必究。减肥的人,除了管理好饮食外,为什么还要多健身呢。...

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥的人,除了管理好饮食外,为什么还要多健身呢?

虽然饮食管理可以控制卡路里摄入,却无法提升身体的代谢水平,而健身锻炼可以有效提升身体的卡路里消耗,让身体创造更大的热量缺口,有效促进脂肪的分解,让你更健康的瘦下来。

单纯的节食,虽然可以短时间内降低体重,但是恢复饮食后身材也容易反弹回来,你容易越减越肥,最后健康也会出现问题。

所以,减肥的人,除了要合理控制饮食,避免过度节食外,还需要通过健身锻炼来提升身体的燃脂效率。


不过,每个人适合的健身方式是不同的,只有选择适合自己的运动,才能更好地坚持下来,提升燃脂效率。

对于体重基数太大的人,建议从低强度的运动开始,没有时间出门锻炼的人,可以在家进行自重训练。健身训练不要一成不变,而要加入不同的运动,避免身体陷入舒适区,才能让你持续瘦下来。


今天小编要分享的是一组适合忙碌人群,无法出门锻炼的自重训练,只需要琐碎时间,就能充分调动身体肌群,达到燃脂瘦身的目的。

动作一:开合跳(1分钟,重复4组)

  • 直立状态,收紧腰腹肌群,然后准备跳跃,

    跳跃的同时打开双腿,向外站立,脚尖落地,双手向头顶靠拢,

    然后再次跳跃,恢复站立姿势,坚持1分钟以上。

    动作二:深蹲(15次,重复4组)

  • 宽距站立,收紧腰腹肌群,然后臀部发力带动身体往下蹲,

  • 膝盖要水平朝外,跟脚尖保持方向一致,

  • 当臀部下蹲至膝盖以下的时候,再慢慢恢复站姿。

    动作三:弓步蹲(15次,重复4组)

  • 站立姿势,然后一条腿往前迈,大概2个肩部的宽度,

  • 保持身体平衡,然后慢慢下蹲,膝盖不要内扣。

  • 当前面的大腿跟地面平行的时候,稍微停顿,然后恢复站姿,换另一条腿进行。

    动作四:俯卧撑(15次,重复4组)

  • 俯卧支撑状态,身体保持一条直线,双手位于胸侧位置,

  • 然后从直臂状态慢慢曲肘,关节不要锁死,

  • 当大小臂保持直角状态,再慢慢恢复直臂。

    动作五:支撑开合跳(15次,重复4组)

  • 俯身直臂状态,然后挺直腰背,目视下方,

  • 收紧腰腹肌群,保持身体平衡,腰腹发力带动双腿开跳,保持节奏稳定。

    动作六:原地爬行(12-16次)

  • 双脚开立而站,收紧腰腹肌群,然后俯身让双手碰地,往前爬行,

  • 直到肩部、臀部、双腿位于同一直线,再慢慢依照轨迹恢复站立姿势。

    每个动作的组间歇时间在60秒左右,动作与动作间的休息时间在2分钟左右。不过,每个人的体能素质不同,训练的时候我们可以根据自身的体能情况,缩短或者延长组间休息时间,以此调整训练难度。

    这6个动作可以有效刺激身体肌群,促进肌肉的发展,同时提升身体代谢水平,让你消耗更多卡路里,促进体脂率下降,还能改善久坐出现的腰酸背痛问题,提升身体健康指数。

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