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减肥瓶颈期,怎么才能继续瘦下来?4个方法让你成功瘦下来

2022-08-27 20:31:32 4285

摘要:原创内容,擅自搬运者必究!你有没有发现,减肥刚开始的时候,燃脂效率还不错,体重下降的速度是比较快的。但是,一段时间后,你会发现减肥效率越来越差,无论是延长运动时间,还是进一步控制饮食,身材都没有继续瘦下来,这是为什么呢?可能是你陷入了减肥瓶...

原创内容,擅自搬运者必究!

你有没有发现,减肥刚开始的时候,燃脂效率还不错,体重下降的速度是比较快的。但是,一段时间后,你会发现减肥效率越来越差,无论是延长运动时间,还是进一步控制饮食,身材都没有继续瘦下来,这是为什么呢?

可能是你陷入了减肥瓶颈期,这个阶段,意味着你取得了阶段性胜利,但是身体陷入了新的收支平衡状态,很难取得进一步的胜利。这个时候,我们要作出改变,而不是一成不变的进行原来的减肥计划。


那么,减肥瓶颈期,身材无法继续瘦下来,你应该怎么办?学习这4个方法,让你突破瓶颈期,成功瘦下来。

第一个方法,更换有氧运动

单一运动模式在前期可以达到不错的燃脂效果,但是随着身体逐渐适应运动的模式,卡路里消耗就会逐渐下降,减肥效率也会大不如前。

因此,运动锻炼不能一成不变,而需要多元化变化,而低强度运动慢慢过渡到中高强度训练,比如从快走、广场舞、骑行过渡到跑步、游泳、拳击、跳绳之类的训练,这样促进身体持续燃脂,保证燃脂效率。


第二个方法,加入抗阻力训练

很多人减肥期间只做有氧运动,忽略了力量训练。而过量的有氧运动可能会造成肌肉的损耗,肌肉的流失意味着基础代谢值的下降,身体的热量输出会有所下降,减肥效率也会慢慢下降。

为了预防肌肉流失,提升肌肉维度,我们需要加入抗阻力训练锻炼肌肉,比如一周2-3次力量训练,从复合动作深蹲、弓步蹲、俯卧撑、山羊挺身等动作入手,每次半小时锻炼激活并且强化身体肌群,提升身体的基础代谢值,可以帮您突破瓶颈期,更快瘦下来。


第三个方法、避免单一饮食,均衡膳食营养

减肥期间,我们一定要注意营养的补充,而不是一味的低热量摄入,进行水煮菜的模式,这样会让身体缺乏蛋白质、矿物质、碳水化合物等物质,代谢动力也会下降,恢复饮食后身材也容易复胖。

我们要做到每天的热量摄入不低于基础代谢值,保证身体的运转水平,此外,合理补充主食、肉类、奶制品、蔬菜、水果等物质,才能均衡膳食营养,健康的瘦下来。

第四个方法、进行16+8饮食模式

这是一种轻断食的模式,就是在白天8小时内进食,其他16小时内不进食的模式,比如:你早上9点吃早餐,下午在17点前要吃完最后一餐,然后到第二天早上9点前就不能再吃东西了,你可以多喝水,这样的饮食方式可以让你身体保持长时间的空腹状态,睡觉的时候身体持续燃脂。

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