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学会这些减肥小技巧,提升减肥速度,让你不知不觉瘦下来

2022-08-24 15:16:27 5004

摘要:你要知道,减肥的关键是提高身体的热量缺口,提升身体的热量输出,降低热量摄入,促使身体调动脂肪参与分解,你就能慢慢瘦下来了。原创内容,擅自搬运者必究。学会这些减肥小技巧,提升减肥速度,让你不知不觉瘦下来。...

原创内容,擅自搬运者必究!

怎么才能减掉身上的赘肉,慢慢瘦下来呢?

你要知道,减肥的关键是提高身体的热量缺口,提升身体的热量输出,降低热量摄入,促使身体调动脂肪参与分解,你就能慢慢瘦下来了。


学会这些减肥小技巧,提升减肥速度,让你不知不觉瘦下来!

技巧1、三分肉类七分蔬菜

减脂餐不意味着水煮菜,单一饮食不科学。科学的减脂餐要遵循一个原则三分肉七分菜,这样可以补充身体所需的蛋白质、维生素、矿物质。

肉类选择低脂肪的鸡胸肉、牛肉、瘦肉、鱼肉等,可以预防肌肉流失,而蔬菜可以选择各种白菜、西蓝花、芹菜、苦瓜、冬瓜、生菜等食物,促进肠道蠕动,减少脂肪的堆积。

技巧2、三餐要规律,不要逃过任何一餐

少吃一餐虽然可以降低卡路里摄入,但是你会由于过度饥饿,而在下一餐出现暴饮暴食问题,这样不利于肠胃健康,还会撑大肠胃。

规律三餐,学会健康饮食,可以降低暴食几率,还可以让身体保持高效的运转、吸收记忆,减少脂肪的堆积,让你更快瘦下来。


技巧3、用温开水代替各种饮料

不要喝任何有热量的饮料,避免多余热量跟糖分的摄入。水是没有热量的,多喝水可以抑制饥饿感的出现,有效控制进食量。

每天喝足2L水,分为多个时间段摄入,可以保持身体循环代谢水平,促进毒素跟废物的排出,加速脂肪的分解。


技巧4、上下班步行半小时再搭车

我们要利用琐碎时间动起来,上下班的时候步行半小时可以改善久坐出现的亚健康疾病,提升身体活动代谢,有助于身体燃脂。

晚饭后不要坐着不动,你可以饭后散步半小时,晚饭后1小时再开启跑步、跳舞之类的中高强度运动进行锻炼,提升燃脂速度。

技巧5、主食粗细粮结合

减肥期间,不要害怕吃主食,而要吃对主食。主食富含碳水化合物,过量摄入会促进血糖上升,导致脂肪的堆积。我们要控制每天的碳水化合物摄入不超过250g,才能避免脂肪的堆积。

为了延长饱腹时间,控制血糖水平,我们可以少吃一些精细主食,多吃一些粗粮杂粮,比如玉米、薯类、豆类、薏米、燕麦、全麦包之类的食物,粗细粮1:1的比例摄入,可以让你更快瘦下来。

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