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怎么才能减掉身上的赘肉，慢慢瘦下来呢？

你要知道，减肥的关键是提高身体的热量缺口，提升身体的热量输出，降低热量摄入，促使身体调动脂肪参与分解，你就能慢慢瘦下来了。

学会这些减肥小技巧，提升减肥速度，让你不知不觉瘦下来！

技巧1、三分肉类七分蔬菜

减脂餐不意味着水煮菜，单一饮食不科学。科学的减脂餐要遵循一个原则三分肉七分菜，这样可以补充身体所需的蛋白质、维生素、矿物质。

肉类选择低脂肪的鸡胸肉、牛肉、瘦肉、鱼肉等，可以预防肌肉流失，而蔬菜可以选择各种白菜、西蓝花、芹菜、苦瓜、冬瓜、生菜等食物，促进肠道蠕动，减少脂肪的堆积。

技巧2、三餐要规律，不要逃过任何一餐

少吃一餐虽然可以降低卡路里摄入，但是你会由于过度饥饿，而在下一餐出现暴饮暴食问题，这样不利于肠胃健康，还会撑大肠胃。

规律三餐，学会健康饮食，可以降低暴食几率，还可以让身体保持高效的运转、吸收记忆，减少脂肪的堆积，让你更快瘦下来。

技巧3、用温开水代替各种饮料

不要喝任何有热量的饮料，避免多余热量跟糖分的摄入。水是没有热量的，多喝水可以抑制饥饿感的出现，有效控制进食量。

每天喝足2L水，分为多个时间段摄入，可以保持身体循环代谢水平，促进毒素跟废物的排出，加速脂肪的分解。

技巧4、上下班步行半小时再搭车

我们要利用琐碎时间动起来，上下班的时候步行半小时可以改善久坐出现的亚健康疾病，提升身体活动代谢，有助于身体燃脂。

晚饭后不要坐着不动，你可以饭后散步半小时，晚饭后1小时再开启跑步、跳舞之类的中高强度运动进行锻炼，提升燃脂速度。

技巧5、主食粗细粮结合

减肥期间，不要害怕吃主食，而要吃对主食。主食富含碳水化合物，过量摄入会促进血糖上升，导致脂肪的堆积。我们要控制每天的碳水化合物摄入不超过250g，才能避免脂肪的堆积。

为了延长饱腹时间，控制血糖水平，我们可以少吃一些精细主食，多吃一些粗粮杂粮，比如玉米、薯类、豆类、薏米、燕麦、全麦包之类的食物，粗细粮1：1的比例摄入，可以让你更快瘦下来。