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5条减肥忠告，让你少走弯路，提升身体的热量缺口，更快瘦下来！

1、不要害怕吃主食

如果你长期不吃主食，容易出现低血糖、乏力、闭经等健康问题，减肥后期身体代谢动力不足，减肥效率就会越来越差，恢复正常饮食后，身材也容易复胖。

减肥不是不吃主食，主食可以给身体补充碳水化合物，从而提升代谢动力，从而消耗更多卡路里。

减肥期间，我们要合理补充主食，每天的主食摄入量在160-200g左右是比较合理的，粗细粮结合，可以稳定血糖水平，同时补充身体所需的碳水，让你健康的瘦下来。

2、不要过度饿着自己

减肥不意味着要饿着自己，长时间的饥饿感会让你食欲变得旺盛起来，容易暴饮暴食，不利于减肥的可持续性。

我们要做的是戒掉各种过度加工、高热量、不健康的垃圾食品，尤其是巧克力、饼干、蛋糕、辣条等食物，而要规律吃三餐，三餐吃饱了，其他时间就不会饥肠辘辘总想吃东西了。如果三餐之余你饿了，可以选择吃一点天然、低卡的黄瓜、苹果来充饥，这样可以有效控制卡路里摄入，还能缓解饥饿感的出现。

3、健身一定要加入力量训练

减肥你还单纯地进行有氧运动吗？长时间过量的有氧运动会造成肌肉的流失，而加入力量训练可以有效锻炼肌肉，提升身体的基础代谢值，从而提升燃脂塑形效果，让你更快瘦下来。

力量训练可以从深蹲、俯卧撑、卧推、划船、硬拉之类的复合动作入手，每次锻炼半小时左右，每周3次左右，就能达到增肌塑形的效果。

4、熬夜晚睡，不利于减肥

如今的人大都习惯了熬夜晚睡，而睡眠不足，睡眠质量差的人身体机能老化会加速，身体新陈代谢水平也会下降，易胖体质也会光顾你。

如果你能调整作息，学会规律早睡一段时间，身体瘦素水平会提升，脂肪代谢速度也会加快，你会发现减肥速度明显提升了。

5、主动喝水有助于脂肪代谢

水是没有热量的天然饮品，也是身体代谢循环的主要载体。多喝水可以促进脂肪的代谢，不知不觉提升减肥效率。

建议，减肥期间每天的喝水量在2L左右，分为多个时间段补充，你的减肥速度会比不爱喝水的人更快哦！