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5条减肥忠告,让你少走弯路,更快瘦下来

时间:2022-08-27 20:31:39 | 浏览:5410

原创内容,擅自搬运者必究!5条减肥忠告,让你少走弯路,提升身体的热量缺口,更快瘦下来!1、不要害怕吃主食如果你长期不吃主食,容易出现低血糖、乏力、闭经等健康问题,减肥后期身体代谢动力不足,减肥效率就会越来越差,恢复正常饮食后,身材也容易复胖

原创内容,擅自搬运者必究!

5条减肥忠告,让你少走弯路,提升身体的热量缺口,更快瘦下来!

1、不要害怕吃主食

如果你长期不吃主食,容易出现低血糖、乏力、闭经等健康问题,减肥后期身体代谢动力不足,减肥效率就会越来越差,恢复正常饮食后,身材也容易复胖。

减肥不是不吃主食,主食可以给身体补充碳水化合物,从而提升代谢动力,从而消耗更多卡路里。

减肥期间,我们要合理补充主食,每天的主食摄入量在160-200g左右是比较合理的,粗细粮结合,可以稳定血糖水平,同时补充身体所需的碳水,让你健康的瘦下来。


2、不要过度饿着自己

减肥不意味着要饿着自己,长时间的饥饿感会让你食欲变得旺盛起来,容易暴饮暴食,不利于减肥的可持续性。

我们要做的是戒掉各种过度加工、高热量、不健康的垃圾食品,尤其是巧克力、饼干、蛋糕、辣条等食物,而要规律吃三餐,三餐吃饱了,其他时间就不会饥肠辘辘总想吃东西了。如果三餐之余你饿了,可以选择吃一点天然、低卡的黄瓜、苹果来充饥,这样可以有效控制卡路里摄入,还能缓解饥饿感的出现。


3、健身一定要加入力量训练

减肥你还单纯地进行有氧运动吗?长时间过量的有氧运动会造成肌肉的流失,而加入力量训练可以有效锻炼肌肉,提升身体的基础代谢值,从而提升燃脂塑形效果,让你更快瘦下来。

力量训练可以从深蹲、俯卧撑、卧推、划船、硬拉之类的复合动作入手,每次锻炼半小时左右,每周3次左右,就能达到增肌塑形的效果。


4、熬夜晚睡,不利于减肥

如今的人大都习惯了熬夜晚睡,而睡眠不足,睡眠质量差的人身体机能老化会加速,身体新陈代谢水平也会下降,易胖体质也会光顾你。

如果你能调整作息,学会规律早睡一段时间,身体瘦素水平会提升,脂肪代谢速度也会加快,你会发现减肥速度明显提升了。


5、主动喝水有助于脂肪代谢

水是没有热量的天然饮品,也是身体代谢循环的主要载体。多喝水可以促进脂肪的代谢,不知不觉提升减肥效率。

建议,减肥期间每天的喝水量在2L左右,分为多个时间段补充,你的减肥速度会比不爱喝水的人更快哦!

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