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公认4条减肥真理，让你更高效燃脂，健康地瘦下来！坚持做到，你离瘦到90斤不远了。

真理1、减肥=减脂，不等于减重

减肥之前你需要明白的干货，那就是减肥不是减重，而是减脂。脂肪是储能物质，体积比肌肉大得多，只有体脂率下降了，你才能告别臃肿的身材，让你真正瘦下来。

肌肉也是体重的组成部分，如果你的肌肉流失了，体重也会下降，但是这样对待减肥是无效的。肌肉的流失会导致身体基础代谢值下降，易胖体质也会光顾你。

脂肪跟肌肉无法互相转化，二者是完全不同的物质，健身是为了减脂增肌。而减脂主要从有氧运动入手，增肌可以从力量训练入手。

真理2、提升基础代谢的重要性

身体的总代谢值是由基础代谢、活动代谢、食物热效应等因素组成的，而基础代谢值占据身体总代谢值的65%-70%左右，决定了一天的大部分卡路里消耗值。

只有提升身体基础代谢值，可以让你不知不觉消耗更多卡路里，塑造一副易瘦体质。基础代谢值受多个因素影响，随着年纪的增长，身体肌肉开始流失，身体机能开始老化，基础代谢值也会下降。

如何提升身体的基础代谢值？我们可以从提升肌肉维度、保持健康饮食、规律作息、多喝水这几个方面入手。

真理3、减肥不意味着要挨饿，要选对食物

很多人觉得节食挨饿意味着身体在燃脂，其实，低热量摄入模式只会让身体陷入饥荒，肌肉也会加速流失，基础代谢值就会下降，意味着你少吃的同时，身体也少消耗了。这样的减肥最后会伴随着身材发胖、健康问题的出现。

想要科学地瘦下来，我们要学会进行减脂餐计划，不要过度节食，选择低热量的食物代替高热量的食物，均衡碳水、脂肪、蛋白质的摄入，这样才能让你健康的瘦下来，减少肌肉损耗，降低复胖几率。

真理4、减肥不能求速度

很多人希望快速瘦下来，恢复苗条的身材。但是，短时间暴瘦一圈的方法，容易让你免疫力下降，身体代谢紊乱，瘦下来后出现皮肤松弛问题，减肥后复胖几率也会大大提升。

脂肪的代谢周期是3-6个月，想要提升减肥成功率，瘦下来后保持紧实的身材，我们应该做到控制减重速度，做到减脂不减肌，减肥计划至少要坚持3个月以上，减肥成功后也要花费2个月时间来巩固身材，这样更容易降低发胖几率。