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公认4条减肥真理,让你更高效燃脂,健康地瘦下来

2022-08-24 15:14:45 6500

摘要:公认4条减肥真理,让你更高效燃脂,健康地瘦下来。原创内容,擅自搬运者必究。坚持做到,你离瘦到90斤不远了。脂肪是储能物质,体积比肌肉大得多,只有体脂率下降。真理1、减肥=减脂,不等于减重减肥之前你需要明白的干货,那就是减肥不是减重,而是减脂。...

原创内容,擅自搬运者必究!

公认4条减肥真理,让你更高效燃脂,健康地瘦下来!坚持做到,你离瘦到90斤不远了。

真理1、减肥=减脂,不等于减重

减肥之前你需要明白的干货,那就是减肥不是减重,而是减脂。脂肪是储能物质,体积比肌肉大得多,只有体脂率下降了,你才能告别臃肿的身材,让你真正瘦下来。

肌肉也是体重的组成部分,如果你的肌肉流失了,体重也会下降,但是这样对待减肥是无效的。肌肉的流失会导致身体基础代谢值下降,易胖体质也会光顾你。

脂肪跟肌肉无法互相转化,二者是完全不同的物质,健身是为了减脂增肌。而减脂主要从有氧运动入手,增肌可以从力量训练入手。


真理2、提升基础代谢的重要性

身体的总代谢值是由基础代谢、活动代谢、食物热效应等因素组成的,而基础代谢值占据身体总代谢值的65%-70%左右,决定了一天的大部分卡路里消耗值。

只有提升身体基础代谢值,可以让你不知不觉消耗更多卡路里,塑造一副易瘦体质。基础代谢值受多个因素影响,随着年纪的增长,身体肌肉开始流失,身体机能开始老化,基础代谢值也会下降。

如何提升身体的基础代谢值?我们可以从提升肌肉维度、保持健康饮食、规律作息、多喝水这几个方面入手。


真理3、减肥不意味着要挨饿,要选对食物

很多人觉得节食挨饿意味着身体在燃脂,其实,低热量摄入模式只会让身体陷入饥荒,肌肉也会加速流失,基础代谢值就会下降,意味着你少吃的同时,身体也少消耗了。这样的减肥最后会伴随着身材发胖、健康问题的出现。

想要科学地瘦下来,我们要学会进行减脂餐计划,不要过度节食,选择低热量的食物代替高热量的食物,均衡碳水、脂肪、蛋白质的摄入,这样才能让你健康的瘦下来,减少肌肉损耗,降低复胖几率。

真理4、减肥不能求速度

很多人希望快速瘦下来,恢复苗条的身材。但是,短时间暴瘦一圈的方法,容易让你免疫力下降,身体代谢紊乱,瘦下来后出现皮肤松弛问题,减肥后复胖几率也会大大提升。

脂肪的代谢周期是3-6个月,想要提升减肥成功率,瘦下来后保持紧实的身材,我们应该做到控制减重速度,做到减脂不减肌,减肥计划至少要坚持3个月以上,减肥成功后也要花费2个月时间来巩固身材,这样更容易降低发胖几率。

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