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减肥的人,养成这3个自律好习惯,让你不知不觉瘦下来

2022-08-24 15:14:53 4282

摘要:很多人在学生时代,是没有肥胖困扰的,而毕业后踏入社会没有几年,就开始发胖了,一身油腻的形象,看起来如同大妈大叔一样。原创内容,擅自搬运者必究。减肥并不是让你一味地少吃节食、饿肚子,这样只会导致身。怎么才能保持一副苗条的身材,远离肥胖的困扰呢。...

原创内容,擅自搬运者必究!

很多人在学生时代,是没有肥胖困扰的,而毕业后踏入社会没有几年,就开始发胖了,一身油腻的形象,看起来如同大妈大叔一样。

怎么才能保持一副苗条的身材,远离肥胖的困扰呢?

减肥并不是让你一味地少吃节食、饿肚子,这样只会导致身体代谢动力受阻,越减越肥。

我们需要养成一些健康、自律的生活好习惯,提升身体的代谢水平,控制卡路里摄入,身材自然会保持苗条状态。

养成这几个好习惯,可以让你不知不觉瘦下来。

一、养成健康的饮食习惯,具体做法:

1、远离各种零食,尤其是巧克力、饼干、薯条、爆米花之类的食物都是垃圾食品,

2、学会自己做饭,吃家常菜,不吃外卖,少聚餐,规律吃三餐,晚上8点后不要再吃东西,给肠胃足够的消化时间。

3、调整吃饭顺序,饭前一杯水,吃饭先吃各种高纤维蔬菜(白菜、生菜、西蓝花、番茄、黄瓜、胡萝卜等),然后再吃其他高热量食物。

4、学会清淡饮食,远离重口味食物,食物以清蒸水煮为主,饭吃八分饱,不要吃撑自己。

5、多喝水,不要等口渴了才喝水,而要主动喝水。水没有热量,可以促进身体代谢循环,有助于脂肪的代谢。每天要补充1.5-2L水,你的饥饿感也会减缓出现,减肥速度也会比普通人更快哦!


二、学会主动锻炼

不要总是坐着不动,运动锻炼是提升卡路里消耗的有效方法,我们要选择适合自己的运动,这样才更容易坚持下来。

身材过度肥胖,运动能力比较差的人可以从广场舞、快走、骑行等运动开始,每次坚持1小时,坚持一个月后可以尝试慢跑、开合跳、有氧操等运动,你会发现自己的运动能力有所提升,不再那么气喘吁吁,背不过气了。

想要瘦下来后身材保持紧实状态,你还可以一周安排2-3次力量训练锻炼全身肌群,这样可以有效避免肌肉流失。

新手可以从自重训练开始,比如俯卧撑、深蹲、山羊挺身、平板支撑等动作,可以有效强化身体肌群,提升身体基础代谢值。而肌肉的生长可以支撑起皮肤,你的身材比例会逐渐变得出色起来。

三、避免熬夜过劳

熬夜过劳,睡眠不足是对身体的透支,长期缺乏睡眠的人皮质醇水平会提升,身体机能也会加速老化,身体代谢水平会随之下降,发胖几率也会大大提升。

而保持规律早睡的人,可以避开宵夜,身体瘦素水平也会提升,身体机能可以快速修复,白天更加高效运转,燃脂效率也会大大提升。

总结:

掌握好“吃、睡、练”这3个好习惯,相信你能远离发胖困扰,拥有一副好身材。

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