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减肥计划坚持一段时间后，你会发现体重下降速度越来越慢了，甚至会陷入瓶颈期，即使你坚持原来的减肥计划，但是效果却不明显，这是为什么呢？

很可能是身体逐渐适应了减肥计划，导致身体产生了出现的收支平衡，热量输出等于热量输入，脂肪无法继续分解了，体重自然不会再下降，这就是减肥瓶颈期。

那么，减肥瓶颈期，体重不再下降了怎么办？你需要优化减肥方法，尝试这几个方法，让你持续瘦下来！

方法1、进行多样化饮食，避免单一饮食。每天的蔬菜种类要多于3种，比如西蓝花、白菜、生菜、甘蓝、上海青等，肉类食物选择2种以上，比如鸡胸肉、鱼肉、瘦肉、牛肉、虾德国，主食方面粗细粮结合，可以延长饱腹时间。

减肥期间，保证多样化饮食，可以补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、微量元素，保证身体的代谢动力，让你更快的瘦下来。

方法2、进行高低碳水饮食，主食中富含碳水化合物，可以给身体提供代谢动力。在减肥瓶颈期，你可以尝试高低碳水交替循环饮食，有助于突破瓶颈期。

你可以3天为一个循环，第一天主食摄入量为150g，第二天主食摄入量为200g，第三天主食摄入量为250g，平均每天的碳水主食摄入量为200g，符合身体对碳水主食的需求量，又不至于过量摄入。这样的饮食模式可以突破身体对碳水摄入的一个记忆模式，有助于身体燃脂。

方法3、加入力量训练，健身的时候，不要单纯地进行有氧运动，加入力量训练是很有必要的。力量训练可以锻炼身体肌群，提升基础代谢值，让你每天消耗更快卡路里。

力量训练可以从深蹲、俯卧撑、平板支撑、弓步蹲、引体向上、推举、卧推等复合动作开始，购买一副哑铃在家训练也可以，每周安排2-3次训练，可以强化身体肌群，让你更快瘦下来，瘦下来后身材比例也会更好看。

方法4、更换有氧运动。长期单一的有氧运动会让身体逐渐适应，身体适应就意味着卡路里消耗的下降，减肥瓶颈期也更容易出现。

如果你能定期更换有氧运动，循序渐进提升运动强度，比如从慢跑、有氧操更换为跳绳、开合跳、变速跑等，这样可以打破身体的舒适区，迫使身体调动更多脂肪参与消耗，你也会突破瓶颈期，持续瘦下来。