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减肥的意义是什么?如何做到“管住嘴、迈开腿”,成功瘦下来

2022-08-27 20:31:14 676

摘要:原创内容,擅自搬运者必究!减肥的意义是什么?减肥不仅是为了瘦下来,收获一副苗条的身材,更是为了远离肥胖疾病,提升自身的健康指数。但是,减肥是一件需要付出行动的事情,而不是喊喊口号,然后喝着奶茶进行葛优躺。减肥的关键是提升身体的热量缺口,才能...

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥的意义是什么?减肥不仅是为了瘦下来,收获一副苗条的身材,更是为了远离肥胖疾病,提升自身的健康指数。

但是,减肥是一件需要付出行动的事情,而不是喊喊口号,然后喝着奶茶进行葛优躺。减肥的关键是提升身体的热量缺口,才能调动身上的储备脂肪参与消耗。

而创造热量缺口的方法不外乎两个,那就是迈开腿、管住嘴。这六个字说起来容易,做起来却很难。这就要求我们定制一份适合自己的减肥计划,这样才更容易坚持下来。


下面让小编告诉你如何科学地运动,同时管理好饮食,让你实现身材的逆袭,收获一副苗条、健康的身材。

1、关于运动方面,如果你的体重基数比较大,体能耐力比较差,那么运动的时候一定要从低强度的运动开始,这样才更容易坚持下来。

我们可以选择快走、广场舞、有氧操、骑行之类的运动,每天一小时左右,坚持一个月再慢慢过渡为慢跑、开合跳、球类、跳绳之类的运动。

与此同时,我们还可以加入力量训练锻炼身体肌群,而肌肉的生长可以有效提升身体的基础代谢值,让你每天消耗更多卡路里,瘦下来后身材也会更加紧实。

我们可以从自重训练开始,比如:2-3天做一组俯卧撑、深蹲训练,每次4-5组,每组15次左右。

2、关于饮食方面,不需要过度节食,但是,你要戒掉各种过度加工、高热量、不健康的垃圾食品,尤其是炸鸡、薯条、汉堡、可乐、披萨、油条、煎饼、巧克力、饼干、蛋糕之类的食物。

三餐自己做饭,控制每餐主食摄入量为一拳头的左右分量,粗细粮结合,补充身体所需的碳水化合物,平时要多吃一些不同的高纤维蔬菜,补充膳食纤维、维生素,促进肠道蠕动。

而肉类可以选择低脂肪、高蛋白的鸡胸肉、鱼肉,食物保持低油盐烹饪,可以有效控制卡路里摄入,让你慢慢瘦下来。

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