瘦身减肥训练营全国正规减肥训练营排名前十减肥夏令营

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减肥期间，如果你坚持了一个月都发现自己的体重没有任何下降，肌肉也没有任何增长，身材也没有多大的变化，那你可能进入了减肥的平台期了。

首先也要恭喜你，毕竟你减脂的身体状态进入到了一个新的阶段，但不好的就是减肥平台期可能会长达一个月、三个月甚至半年之多，这段期间无论你怎么努力的训练还是减少热量的摄入，都是没有多大的作用。

很多人在摔倒在减肥的平台期上，觉得练了那么久身体一点变化都没有，反而喝水体重就会上升，让很多人在既愤怒又害怕的状态下，就放弃了减肥。所以减肥期间，心态也是非常重要的！

小编今天分享的这5个减脂方法，帮你渡过减肥平台期，如果你正好处在这个阶段，那刚刚好，可以用的上；如果你还没有经历过，那就收藏起来，以后肯定能用的着！

很多人害怕体重上升，选择了节食减肥的方法，但这个方法不仅帮不到你，反而会让你的体重反弹得快。三餐要正常规律的进食，特别是早餐。

早餐是一定要进食的，还要选择高蛋白、优质脂肪来补充身体所需要的营养。一般建议就是牛奶、鸡蛋、以及全麦面包和麦片等，还可以适当的补充坚果。

减肥期间最好就不要熬夜，越熬夜你就越想吃东西。吃夜宵只会增加你的肠胃的负担，让你消化不良而已，而且熬夜的第二天你的食欲会更加强烈，暴饮暴食也有极大的可能。

充足的睡眠时间，可以让我们的身体内脏器官得到休息，第二天才能更好地运作起来，熬夜只会让你的内脏器官越来越疲劳，就像机器一样，长期运作也会有坏掉的一天，熬夜只会降低你的基础代谢。

这就意味着进行高低热量的交替进食，因为前期的减肥阶段，你的身体已经习惯了你每天的热量摄入和输出，你的身体已经有了记忆，也就是会自动的燃烧和摄入对等的热量，让你的身材基本没有什么变化。这时你就要采取欺骗餐。

比如今天你吃一碗饭，明天就吃半碗，后天又恢复正常，反复交替。

减肥期间有时我们会很单一的选择几种菜式作为减肥餐的循环，时间一长，身体形成记忆，知道你每日进食的菜式热量，这时你就要换食材了，菜式多样化，热量不一的进食，打破以往的循环。

有氧运动才去多种运动方式更替，增加运动的强度和力度，这样才能让你的身体燃烧更多的脂肪，比如游泳、骑行、跑步、打球或者快走的方式，每天不同的进行的交替运动。

力量训练也要跟上，肌肉消耗热量的速度更快，所以要增加组数和强度，促使肌肉的生长。

这5个方法只要你能坚持下去，而且保持一颗平常和积极面对的心，戒骄戒躁，不要急于求成，不用多久你就可以减脂成功！

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