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5个减脂方法,帮你渡过减肥平台期,继续瘦下来

2022-08-24 15:19:18 2793

摘要:原创内容,擅自搬运者必究!减肥期间,如果你坚持了一个月都发现自己的体重没有任何下降,肌肉也没有任何增长,身材也没有多大的变化,那你可能进入了减肥的平台期了。首先也要恭喜你,毕竟你减脂的身体状态进入到了一个新的阶段,但不好的就是减肥平台期可能...

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥期间,如果你坚持了一个月都发现自己的体重没有任何下降,肌肉也没有任何增长,身材也没有多大的变化,那你可能进入了减肥的平台期了。

首先也要恭喜你,毕竟你减脂的身体状态进入到了一个新的阶段,但不好的就是减肥平台期可能会长达一个月、三个月甚至半年之多,这段期间无论你怎么努力的训练还是减少热量的摄入,都是没有多大的作用。

很多人在摔倒在减肥的平台期上,觉得练了那么久身体一点变化都没有,反而喝水体重就会上升,让很多人在既愤怒又害怕的状态下,就放弃了减肥。所以减肥期间,心态也是非常重要的!

小编今天分享的这5个减脂方法,帮你渡过减肥平台期,如果你正好处在这个阶段,那刚刚好,可以用的上;如果你还没有经历过,那就收藏起来,以后肯定能用的着!

很多人害怕体重上升,选择了节食减肥的方法,但这个方法不仅帮不到你,反而会让你的体重反弹得快。三餐要正常规律的进食,特别是早餐。

早餐是一定要进食的,还要选择高蛋白、优质脂肪来补充身体所需要的营养。一般建议就是牛奶、鸡蛋、以及全麦面包和麦片等,还可以适当的补充坚果。

减肥期间最好就不要熬夜,越熬夜你就越想吃东西。吃夜宵只会增加你的肠胃的负担,让你消化不良而已,而且熬夜的第二天你的食欲会更加强烈,暴饮暴食也有极大的可能。

充足的睡眠时间,可以让我们的身体内脏器官得到休息,第二天才能更好地运作起来,熬夜只会让你的内脏器官越来越疲劳,就像机器一样,长期运作也会有坏掉的一天,熬夜只会降低你的基础代谢。

这就意味着进行高低热量的交替进食,因为前期的减肥阶段,你的身体已经习惯了你每天的热量摄入和输出,你的身体已经有了记忆,也就是会自动的燃烧和摄入对等的热量,让你的身材基本没有什么变化。这时你就要采取欺骗餐。

比如今天你吃一碗饭,明天就吃半碗,后天又恢复正常,反复交替。

减肥期间有时我们会很单一的选择几种菜式作为减肥餐的循环,时间一长,身体形成记忆,知道你每日进食的菜式热量,这时你就要换食材了,菜式多样化,热量不一的进食,打破以往的循环。

有氧运动才去多种运动方式更替,增加运动的强度和力度,这样才能让你的身体燃烧更多的脂肪,比如游泳、骑行、跑步、打球或者快走的方式,每天不同的进行的交替运动。

力量训练也要跟上,肌肉消耗热量的速度更快,所以要增加组数和强度,促使肌肉的生长。

这5个方法只要你能坚持下去,而且保持一颗平常和积极面对的心,戒骄戒躁,不要急于求成,不用多久你就可以减脂成功!

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