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学习3个减肥方法,让你减脂不减肌,更快瘦下来

时间:2022-08-24 15:16:18 | 浏览:10748

体重下降10斤,减掉的可能是体内的废物、垃圾、水分以及肌肉,脂肪分解量可能只有2-3斤,这样的减肥效果是不明显的。减肥的关键是减脂,而不是减重。原创内容,擅自搬运者必究。减脂跟减重是两种完全不同的物质。

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥的关键是减脂,而不是减重。脂肪含量超标,才是让你发胖的主要原因。减脂跟减重是两种完全不同的物质。


体重下降10斤,减掉的可能是体内的废物、垃圾、水分以及肌肉,脂肪分解量可能只有2-3斤,这样的减肥效果是不明显的。

而减掉10斤纯脂肪,你的体重下降远远不止10斤,减脂的过程中会伴随着水分、肌肉、废物的流失,你的身材也会暴瘦一圈。

而一公斤脂肪的热量是7700大卡,想要减掉一公斤脂肪,你至少要消耗掉7700大卡的热量。而 要消耗这么多的热量,你至少要累积慢跑10小时,同时少吃10碗米饭,才能消耗掉这些热量。

所以,减肥是一件需要时间跟毅力的时间,只有保持身体的热量缺口状态,你才能减掉赘肉,慢慢瘦下来。


学习这几个科学的减肥方法,让你减脂不减肌,更快瘦下来!

方法1、每天保持1小时锻炼

健身锻炼可以提升身体活动代谢,促进卡路里消耗。健身锻炼的时候,建议有氧运动结合力量训练,比如:先做半小时抗阻力训练(俯卧撑、深蹲、引体向上、划船、山羊挺身),再安排有氧运动(慢跑、有氧操、打球、游泳等)。

二者结合可以有效预防肌肉流失,保持身体旺盛的基础代谢值,还能快速提升心率,这样你进行有氧运动的时候,身体可以更快进入燃脂状态。


方法2、控制合理的卡路里摄入

减肥期间,我们要适当降低热量摄入,但是不能过度节食,否则身体容易陷入饥荒状态,导致肌肉分解,身体代谢运转速度低下,少吃的同时身体也少消耗了,易胖体质也会光顾你,不利于减肥的可持续性。

正确的方法是热量降低幅度不超过30%,如果你平时一天的热量摄入是2500大卡,减肥期间可以控制为1800大卡-2000大卡之间,这样可以给身体产生热量缺口,同时又能满足身体的基础代谢需求,减少肌肉的分解。


方法3、多吃一些鱼肉、虾肉跟鸡胸肉

减肥期间,不要只吃蔬菜跟水果,而要多吃一些鸡胸肉、虾肉、鱼肉,这些肉类食物可以给身体补充优质蛋白,有助于肌肉的合成。

身体分解蛋白质,也需要花费更多的热量,饱腹时间也会更久,可以有效降低暴食几率。午餐跟晚餐可以吃一掌心大小的肉类食物,保持低油盐烹饪,可以避免食物热量飙升。

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