时间：2022-08-24 15:18:48 | 浏览：1569
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如今的人大都很懒，懒得出门逛街，什么事情都上网搞定，足不出户就能把所有美食带回家。
随着外卖行业、跑腿服务的兴起，交通工具的发达导致国民人均运动量直线下降，越来越多的人出现营养过剩的现象，肥胖的人群也逐渐飙升。
想要减肥，保持一副好身材，必须付出行动，简而言之就是：迈开腿、管住嘴六个字。
减肥的人，你需要迈开腿动起来，管住嘴控制热量摄入，这样才能提高身体的代谢水平，让身体消耗更多脂肪，减掉多余赘肉瘦下来。
减肥的人能够控制饮食，减肥就成功一半了。热量过剩是肥胖的主要原因，身材好的人一般不会乱吃东西，他们规律三餐，少吃零食以及各种过度加工的食物。
平时加餐的时候，他们也只会吃一些水果或者健康的食材，而不会吃什么烧烤、炸鸡、薯片、爆米花，更不会喝什么奶茶、饮料。
一般人每天的热量摄入保持在2000大卡以下，身材就不会发胖。减肥期间，你的热量摄入需要控制在1600大卡左右，身材才能慢慢瘦下来。
此外，你还需要加强运动锻炼来提高卡路里消耗，促进身体燃脂。
但是，很多人不愿意出门锻炼，更不愿意去健身房锻炼，他们希望在家就能慢慢瘦下来。那么小编建议你在家进行自重燃脂训练。
利用一些自重动作的组合训练，每个动作保持一定的锻炼时间跟间歇时间，可以提高卡路里消耗，促进身体燃脂。
我们可以从开合跳、高抬腿、深蹲、波比跳等动作入手，可以快速提升心率，让身体进入燃脂状态，还能锻炼肌肉，训练后保持身体旺盛代谢水平。
不要小看自重训练的强度，很多人训练过程中没能坚持10分钟以上。大多数新手的体能耐力比较差，运动能力比较弱，刚开始很难一套动作坚持下来。
不过，随着运动时间的延长，自身的体能耐力会逐渐加强，你运动能力就会慢慢提升，运动就会越来越得心应手，这个时候燃脂效率就会大大提升，身材线条也会明显变得紧实起来。
有心在家健身锻炼的人，不妨从下面这一组动作入手，刚开始2周，可以保持隔天一练的频率，2周后保持每天训练一次，2个月时间，让你身材曲线获得明显提升哦！
动作1、高抬腿
动作2、深蹲
动作3、开合跳
动作4、仰卧脚踏车
动作5、俯卧登山
动作6、简易波比跳
每个动作20-30秒，组间歇时间在30秒内，整套动作动作重复4-6个循环，体验大汗淋漓的感觉吧
减肥的人要选择适合自己的运动，而不是盲目健身。而运动健身可以提升身体卡路里消耗，促进脂肪分解，让你慢慢瘦下来。原创内容，擅自搬运者必究。学习这几个健身方法，可以让你更加高效地减肥，健。健身锻炼的好处是多种多样的，很多人因为肥胖而开启健身锻炼。
相信健身的人可以说出各种理由，比如：健身可以强身健体、提升免疫力，改善肥胖问题，练出肌肉身材，提升曲线魅力等等。很多人平时忙于工作生活，并没有太多时间进行健身锻炼。有的人由于经济问题，没有能力办健身。
很多人都说健身没什么用，健身只是增肌而已，是适合男生的运动，女孩子健身的话体态会变得很难看的。这些都是旧思想了，随着越来越多人进入到健身房中开启自身的健身计划后，感受到健身给自己带来的感受和好处，是自己不曾想象过的。
而坚持健身锻炼可以有效提升体能耐力，强化身体素质，还能消耗身上多余脂肪，帮你拥有一副。原创内容，擅自搬运者必究。健身的方式有很多种，比如：户外跑步、健身房撸铁、室内徒手训练，你也可以去游泳、打球或者跳舞，不同的训练方式可以达到不同的训练效果。
最近几年，HIIT训练在中国逐渐走火，这是一个很受人推广的训练方法，可以在短时间、器械限制的情况下依然保持对身体的强化，并且达到比较好的效果。（WEI 信号：sszzhh49）特地对这个训练方法进行了简单的研究，供大家学习交流。
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