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5个减肥小妙招,提高燃脂效率,让你更快瘦下来

2022-08-24 15:17:52 6254

摘要:原创内容,擅自搬运者必究!想要提高减肥速度,让你瘦得比别人更快吗?你需要远离节食减肥的误区,远离水果代餐的误区,做到科学减肥,迈开腿、管住嘴提高身体的卡路里摄入,才能让你科学、健康的瘦下来,降低复胖几率。减肥的人,学会几个燃脂小妙招,让你提...

原创内容,擅自搬运者必究!

想要提高减肥速度,让你瘦得比别人更快吗?

你需要远离节食减肥的误区,远离水果代餐的误区,做到科学减肥,迈开腿、管住嘴提高身体的卡路里摄入,才能让你科学、健康的瘦下来,降低复胖几率。


减肥的人,学会几个燃脂小妙招,让你提高代谢水平,避免脂肪堆积。

妙招1、动起来比坐着强

站着可以比坐着消耗更多卡路里,走着可以比站着消耗更多卡路里。不要总说自己没时间锻炼,我们可以利用琐碎时间动起来。

你在办公的时候,每隔1小时起来活动10分钟,做一组深蹲、俯卧撑训练,强化身体肌群,提高基础代谢。

上下班的时候步行半小时再搭车,晚饭后站立30分钟,这样一天下来你就可以多消耗300-500大卡的热量,身材也能更快瘦下来。

妙招2、一定要多喝水,戒掉饮料

饮料是有热量跟糖分的,高糖分的饮品比如碳酸饮料、奶茶等会促进脂肪的合成,同时加速身体的氧化,不利于减肥。想要促进身体燃脂,你需要戒掉饮料,多喝水可以抑制饥饿感,促进身体循环代谢。


研究发现,每天喝10杯水的人比每天只喝3杯水的人,减肥速度会快一些。水是没有热量的,饭前一杯水可以抑制饥饿感,控制进食量,想吃零食的时候一杯水,可以帮你降低进食欲望。

妙招3、减肥不要害怕吃肉

减肥也要吃肉,肉中有丰富的蛋白质,可以补充身体所需的营养,预防肌肉流失。补充优质肉类食物可以满足你吃肉的欲望,身体也能花费更多的热量分解蛋白,可以提高身体代谢水平,蛋白也不易合成脂肪,可以避免脂肪的堆积。


当然,减肥的人要聪明地吃肉,你可以选择鸡胸肉、鱼肉、虾蟹等食物,不要选择五花肉、肥牛等高脂肪的肉类食物。建议你每天补充100g肉类食物,烹饪的时候选择清蒸、水煮的做法,可以避免食物热量飙升。

妙招4、多吃一些高纤维蔬菜


大多数人都知道,很多蔬菜的热量是比较低的,还能促进肠道蠕动,预防便秘,减少废物的堆积。

减肥的人,吃饭的时候可以多吃一些高纤维的西兰花、番茄、甘蓝、黄瓜、芹菜、苦瓜、冬瓜等食物,多吃一些蔬菜提升饱腹感,然后再吃米饭跟其他高热量的食物,这样热量摄入就会下降,身材更容易瘦下来哦!

妙招5、细嚼慢咽


吃饭的时候不要狼吞虎咽,一顿饭要坚持20分钟以上,放慢吃饭速度有助于消化,还能避免过量进食。

身体释放饱腹信号需要20分钟左右,如果你10分钟就吃完一顿饭,很容易撑大肠胃,而细嚼慢咽可以让你及时接收饱腹信号,从而及时停止进食。

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