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9个高强度全身燃脂动作,年后减肥这样练就对了!(附动图)

2022-08-24 15:17:43 3166

摘要:据2016年《Lancent Medical Journal》的数据显示,中国的肥胖人口已近9000万,其中男性4320万,女性4640万。2016年,中国的肥胖人数超越美国,正式成为世界上肥胖人口最多的国家。...

据2016年《Lancent Medical Journal》的数据显示,中国的肥胖人口已近9000万,其中男性4320万,女性4640万。2016年,中国的肥胖人数超越美国,正式成为世界上肥胖人口最多的国家




在中国,尤其是过年,亲朋好友相聚,很多人“迫不得已”要大吃大喝,一周后,腰没了,脸肥了,腿粗了,朋友圈里更是各种过年前VS过年后的对比图,立志要年后减肥……




今天,给大家推荐9个高强度全身燃脂动作,超级虐,减肥效果杠杠滴,一起来看看:

动作1:




站立,屈膝向下,双手放在双脚的两侧

双手撑实垫面,双脚向后跳跃

进入斜板式,保持1-2个呼吸

跳回到屈膝下蹲,立直身体同时手臂向上伸展

动态重复练习5-8组


动作2:




站立,双脚分开略比肩宽

脚尖向外打开45度,双手放在头部的后侧

呼气屈髋屈膝下蹲,感觉像坐在一把椅子上

然后身体向上跳,落地还原站立

动态重复练习5-8组


动作3:




站立,双脚分开约两肩宽,脚尖朝前

双手臂侧平举,呼气身体向前向下前屈

来到与地面平行的地方,微屈双膝

用右手去触碰左脚内侧,左手去触碰右脚内侧

脊柱扭转,动态重复练习5-8组


动作4:




俯卧在垫面上,双手放在身体的两侧

双脚分开与髋同宽,吸气准备

呼气,收紧核心大腿,伸直手臂

进入斜板式,曲手肘向下进入四柱式

动态重复练习5-8组


动作5:




在动作4的基础上,在四柱式后

身体向右侧打开,进入侧支撑式

动态重复练习5-8组


动作6:




仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

双脚分开与髋同宽,双手放在头部的后侧

延展脊柱,呼气低头颈部胸椎

一节一节向上卷起至肩胛骨的位置

保持3-5个呼吸,动态重复练习5-8组

注意脖子没有压力,头与双手的对抗约5%的力


动作7:




在动作6的基础上,伸直双腿

双手放在身体的两侧,上下拍打

一个呼吸拍打5-10次为一组

动态重复5-8个组


动作8:




在动作6的基础上,身体向右扭转

左侧手肘触碰右腿膝盖,同时伸直左腿

重复练习另一侧,两侧为一组

动态练习5-8组


动作9:




斜板式支撑在地面上或者泡沫砖瑜伽椅上

屈右膝靠近胸腔,重复练习左腿

双腿交叉练习一次为一组

动态重复练习10-12组

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