时间:2022-08-24 15:17:43 | 浏览:1424
据2016年《Lancent Medical Journal》的数据显示,中国的肥胖人口已近9000万,其中男性4320万,女性4640万。2016年,中国的肥胖人数超越美国,正式成为世界上肥胖人口最多的国家。
在中国,尤其是过年,亲朋好友相聚,很多人“迫不得已”要大吃大喝,一周后,腰没了,脸肥了,腿粗了,朋友圈里更是各种过年前VS过年后的对比图,立志要年后减肥……
今天,给大家推荐9个高强度全身燃脂动作,超级虐,减肥效果杠杠滴,一起来看看:
动作1:
站立,屈膝向下,双手放在双脚的两侧
双手撑实垫面,双脚向后跳跃
进入斜板式,保持1-2个呼吸
跳回到屈膝下蹲,立直身体同时手臂向上伸展
动态重复练习5-8组
动作2:
站立,双脚分开略比肩宽
脚尖向外打开45度,双手放在头部的后侧
呼气屈髋屈膝下蹲,感觉像坐在一把椅子上
然后身体向上跳,落地还原站立
动态重复练习5-8组
动作3:
站立,双脚分开约两肩宽,脚尖朝前
双手臂侧平举,呼气身体向前向下前屈
来到与地面平行的地方,微屈双膝
用右手去触碰左脚内侧,左手去触碰右脚内侧
脊柱扭转,动态重复练习5-8组
动作4:
俯卧在垫面上,双手放在身体的两侧
双脚分开与髋同宽,吸气准备
呼气,收紧核心大腿,伸直手臂
进入斜板式,曲手肘向下进入四柱式
动态重复练习5-8组
动作5:
在动作4的基础上,在四柱式后
身体向右侧打开,进入侧支撑式
动态重复练习5-8组
动作6:
仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
双脚分开与髋同宽,双手放在头部的后侧
延展脊柱,呼气低头颈部胸椎
一节一节向上卷起至肩胛骨的位置
保持3-5个呼吸,动态重复练习5-8组
注意脖子没有压力,头与双手的对抗约5%的力
动作7:
在动作6的基础上,伸直双腿
双手放在身体的两侧,上下拍打
一个呼吸拍打5-10次为一组
动态重复5-8个组
动作8:
在动作6的基础上,身体向右扭转
左侧手肘触碰右腿膝盖,同时伸直左腿
重复练习另一侧,两侧为一组
动态练习5-8组
动作9:
斜板式支撑在地面上或者泡沫砖瑜伽椅上
屈右膝靠近胸腔,重复练习左腿
双腿交叉练习一次为一组
动态重复练习10-12组
夏天,身边的小姐妹们都把“减肥”二字挂在嘴边,平时除了适量的运动健身之外,在饮食上也注意调整,正所谓减肥要遵循“迈开腿,管住嘴”,也就是“3分运动,7分饮食”。夏季减肥要管住嘴,分享5道低脂美食,做法简单,营养又低卡,特别是最后一款,是复刻。
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