时间：2022-08-24 15:17:43 | 浏览：1307
据2016年《Lancent Medical Journal》的数据显示，中国的肥胖人口已近9000万，其中男性4320万，女性4640万。2016年，中国的肥胖人数超越美国，正式成为世界上肥胖人口最多的国家。
在中国，尤其是过年，亲朋好友相聚，很多人“迫不得已”要大吃大喝，一周后，腰没了，脸肥了，腿粗了，朋友圈里更是各种过年前VS过年后的对比图，立志要年后减肥……
今天，给大家推荐9个高强度全身燃脂动作，超级虐，减肥效果杠杠滴，一起来看看：
动作1：
站立，屈膝向下，双手放在双脚的两侧
双手撑实垫面，双脚向后跳跃
进入斜板式，保持1-2个呼吸
跳回到屈膝下蹲，立直身体同时手臂向上伸展
动态重复练习5-8组
动作2：
站立，双脚分开略比肩宽
脚尖向外打开45度，双手放在头部的后侧
呼气屈髋屈膝下蹲，感觉像坐在一把椅子上
然后身体向上跳，落地还原站立
动态重复练习5-8组
动作3：
站立，双脚分开约两肩宽，脚尖朝前
双手臂侧平举，呼气身体向前向下前屈
来到与地面平行的地方，微屈双膝
用右手去触碰左脚内侧，左手去触碰右脚内侧
脊柱扭转，动态重复练习5-8组
动作4：
俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧
双脚分开与髋同宽，吸气准备
呼气，收紧核心大腿，伸直手臂
进入斜板式，曲手肘向下进入四柱式
动态重复练习5-8组
动作5：
在动作4的基础上，在四柱式后
身体向右侧打开，进入侧支撑式
动态重复练习5-8组
动作6：
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双脚分开与髋同宽，双手放在头部的后侧
延展脊柱，呼气低头颈部胸椎
一节一节向上卷起至肩胛骨的位置
保持3-5个呼吸，动态重复练习5-8组
注意脖子没有压力，头与双手的对抗约5%的力
动作7：
在动作6的基础上，伸直双腿
双手放在身体的两侧，上下拍打
一个呼吸拍打5-10次为一组
动态重复5-8个组
动作8：
在动作6的基础上，身体向右扭转
左侧手肘触碰右腿膝盖，同时伸直左腿
重复练习另一侧，两侧为一组
动态练习5-8组
动作9：
斜板式支撑在地面上或者泡沫砖瑜伽椅上
屈右膝靠近胸腔，重复练习左腿
双腿交叉练习一次为一组
动态重复练习10-12组
夏天，身边的小姐妹们都把“减肥”二字挂在嘴边，平时除了适量的运动健身之外，在饮食上也注意调整，正所谓减肥要遵循“迈开腿，管住嘴”，也就是“3分运动，7分饮食”。夏季减肥要管住嘴，分享5道低脂美食，做法简单，营养又低卡，特别是最后一款，是复刻。
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原创内容，擅自搬运者必究减肥不要使用蛮力，而是需要技巧。好的方法可以让你少花力气，达到事半功倍的效果。分享6个减肥技巧，坚持下来，让你瘦得比别人快！1、利用琐碎时间动起来不要总说自己没时间，我们需要利用时间锻炼，你可以每天抽出3个15分进行
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先介绍一下个人情况，我身高164，24岁。我是从小就胖，吃的多加上父母也超重了，高中最重204斤，大学减肥一年瘦到140斤，后来反弹了，工作后达到了195斤，年初开始陆陆续续减肥瘦到了150斤，因为分泌问题生病停止减肥反弹到160。因为特别
减肥训练营也许你听过，但是夺命训练营你听过吗？也许你曾在某些短视频平台曾经刷到一些在减肥营“改头换面”的励志故事，而且相关视频多达十几万条，播放量累计40多亿次。可是这个减肥训练营真的有那么好吗？最近在哈尔滨的一所360就发生了一起悲剧。年
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近期，作为国内全封闭式运动减肥领导品牌的爆瘦工厂减肥训练营，公布了全新的减肥训练课程项目莱美杠铃操，综合了有氧操和无氧器械运动的优势后，莱美杠铃操对于健康健身减肥有着很强的促进作用，也符合爆瘦工厂绿色健康的减肥理念，除此之外，爆瘦工厂也采取
据调查，中国拥有4320万肥胖男性和4640万肥胖女性，占全球肥胖人口的1/5，2016年中国肥胖人口超过美国成世界第一。有的人减肥不是为变美 而是为了活下去春节放假在家不是瘫在沙发上就是躺在床上，管不住嘴，迈不开腿，有人调侃自己“差不多是。