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减肥训练营——在家就能减肥燃脂的运动

2022-08-27 20:32:48 6936

摘要:​同学们帮你们出主意的减肥总动员又来了,话说最近啊到处都在下雪,这天气是越来越冷了,可是这不能成为你们不去运动的借口呦,这不减肥总动员来给大家送温暖来了,今天我们要和大家讲的是在家就能减肥的燃脂运动,简单有效,妈妈再也不用担心在外运动生病问...

​同学们帮你们出主意的减肥总动员又来了,话说最近啊到处都在下雪,这天气是越来越冷了,可是这不能成为你们不去运动的借口呦,这不减肥总动员来给大家送温暖来了,今天我们要和大家讲的是在家就能减肥的燃脂运动,简单有效,妈妈再也不用担心在外运动生病问题了。下面我们就来一起看看吧!

减肥总动员:在家就能减肥的运动

1.原地踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸,高度约30厘米,先将右脚踏在板凳上,左脚踩地,然后双脚同时交换位置——左脚踏凳,右脚踩地,这样交替进行,每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应,减少心脏受损害的危险。什么你没有小板凳报纸?那我们一起来开合跳吧!

2.俯卧撑

不能没有器械就不做力量吧,这样是不对的,我们女同学可以选择跪膝俯卧撑,双膝着地,小腿翘起,头至膝保持平直,双掌伸平,手指向前,在肩下方撑地,掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面,继而用双臂撑起至臂伸直。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、驼背。

3.深蹲

深蹲运动可以有效锻炼腿部肌肉,减少腹部脂肪。可以分5组进行,一组20即可,当然深蹲的速度尽可能要快,这样效果会更好。减肥总动员想对女同学说,这个动作你们值得拥有。

4.哑铃

个适量重量的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果,要注意的是,在哑铃的选择上,要选择适合自己的重量,太轻没有作用,太重不但不能减肥还会长肌肉。选择那种曲臂举起,能感到用力,但不费力的最为适宜。

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