时间:2022-08-24 15:19:24 | 浏览:674
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减肥不用费那么多劲儿,只需要选对方法,就能事半功倍。学会5件减肥小事,让你燃脂一整天,身材不知不觉瘦下来!
第1件小事:一份优质的早餐
早餐不能不吃,但是也不能乱吃。一份优质的早餐可以提高身体代谢水平,避免脂肪的囤积,同时让你午餐减少进食量,有助于身体健康。
长期不吃早餐的人,容易得肠胃疾病,午餐暴饮暴食摄入更多的热量,减肥效率反而会低下。我们早餐需要补充优质蛋白,可以提高大脑记忆力跟办事效率,保持身体的精力跟状态。
那么,你的早餐需要排除高热量的油条、油饼、炒面等食物,选择高蛋白的牛奶、水煮蛋搭配粗粮(八宝粥、玉米、燕麦粥等),再加少量的时蔬或者水果,早餐热量控制在400卡路里左右即可。
第2件小事:选择改用小餐具
将家里的大餐具改为小餐具,这样装食物的分量就会减少。而研究发现,同样的人进行吃饭,选择大碗盘的时候进食量会提高15%-22%左右。
而选择小餐盘的时候,虽然食物的分量减少,但是视觉上并不会觉得少,大脑会潜意识的告诉你已经吃很多了,可以降低食量了。因此,用小餐具进食的人,可以不知不觉的降低饭量,控制热量摄入。
第3件小事:每天运动5公里
运动可以促进热量消耗,动起来是减肥的不二方法。我们可以给自己定一个目标,每天坚持运动5公里,你可以根据自己的体能选择快走,慢跑或者变速跑。
我们的目标是完成5公里的运动里程,选择快走完成5公里所需的时间长,大概需要1小时,但是体能素质的要求比较低,而选择跑步完成5公里,所需的时间短,大概需要35分钟,但是体能素质有一定的要求。
第4件小事:每天100个深蹲训练
深蹲是锻炼下肢的黄金动作,可以帮你改善臀型,提高臀部线条,塑造下肢的曲线魅力。
随着年纪的增长,我们身体的肌肉量会下降,身体代谢会下降,而深蹲可以锻炼肌肉,预防肌肉流失,提高身体代谢水平,同时改善腰部劳损的情况,提高下肢力量。
100个深蹲训练可以分为4-5组完成,新手可以隔2-3天训练一次,慢慢的可以缩短为隔天训练一次,坚持2个月你会感受到自身的改变。
第5件小事:晚餐六分饱,睡觉3小时不进食
晚餐吃多少决定了身材跟健康。晚餐的热量应该有所控制,不能大鱼大肉,否则你的放纵就会变成脂肪囤积起来。晚餐热量控制在500大卡左右,多吃高纤维的蔬菜,主食可以减少,补充适量的蛋白食物,可以给身体提供必要的营养需求,同时抑制脂肪的堆积。
我们的晚餐时间不要太晚,尽量在20点前完成,睡前3小时别再吃东西,减少肠胃的负担,让身体睡觉的时间肠胃也能进入休息状态,让身体消耗更多的脂肪。
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