减肥该怎么坚持下去呢?

时间:2022-08-24 15:17:59 | 浏览:680

比如说减肥啊,大家这个道理很简单,都知道,但是呢,往往啊每一个细节,你都要去关注到,我经常跟我病人说,减肥一百件事九十九件,你全干了,就落一件,前面九十九件白做,一点。我经常会说,做任何复杂的事情,你要想他的关键点。

减重呢,是一个细节工作。我经常会说,做任何复杂的事情,你要想他的关键点。比如说减肥啊,大家这个道理很简单,都知道,但是呢,往往啊每一个细节,你都要去关注到,我经常跟我病人说,减肥一百件事九十九件,你全干了,就落一件,前面九十九件白做,一点用都没有。

所以他一定要关注每一个自己生活中的细节,你才能够去长期的去维持。比如说举个简单的例子,说我一开始剪的特别有效啊,我三天就减了五斤啊,特别开心,后面十三天一斤没减,你就慌了。因为你每天听我的话去称体重,因为我每天早上都要去称体重,将来我会一点一点的把那些细节回去告诉你,每天早上,清醒、空腹、排空小便、找内衣称一次体重,而不是称无数次体重。我有一女孩啊,就是说每天为了减肥,每天称十五次体重,每次体重就不一样,就疯了。然后呢我就跟她讲,你只是称体一次就可以了啊。所以这些都是细节,因为你称多了会增加焦虑的情绪,就像焦虑情绪,脑子会反映什么?该吃点东西了,他就会让你吃东西,当你体重一直稳定不下的时候,你要知道,我仍然是按照这些条目去做,只要我能坚持,一定会得到一个好的结果。所以这是第一个叫细节管理。

第二个呢,是逐渐鼓励,。你不能始终处于一个沮丧的这个环节,而是说呢,让自己有一个心平气和的。要知道体重变化,他不是垂直下降。可能女孩说,今儿一斤,明两斤,后天就应该三斤,大后天就一定是四斤。她是他想象中是这样,实际上呢,他是螺旋式下降。降了两斤稳定几天等你快,等你快绝望的时候又降了两斤,然后呢,又稳定一段时间,所以他是一个这样的一个过程,甚至会有反复的,要接受他。

那么坚信自己做的事是对的。那么只要你能坚持住,一定体重下降。为什么我们这么肯定呢,因为在营养学中呢有一个很重要的一个概念,叫做万卡定律。也就是说,当你持续的摄入的量比你每天的消耗量能够累计减一万千卡的能量的时候,那么什么概念呢?比如说我们一个一两的馒头二百千卡,那么如果你每天能做到少吃一个比平常一两的馒头,那你就五十天就是一万千卡。那么每减一万千卡,减一公斤的脂肪。所以呢,这是一个营养学基本的定律。言外之意,只要你能够做到持续的减少,少吃,一定能够减肥成功。所以你所需要做的只是什么呢?坚持。那么用不断的去抠抠细节,去坚持,那你一定会成功。

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