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很多上了年纪的人都说减肥实在是太难了，因为年龄大了之后，身体身体的代谢降低了，即使吃的和原来一样多或者吃得更少，还是不瘦，甚至还会变得更胖。

那如何快速减掉身体多余的脂肪，并维持好苗条的身材，今天豆豆给大家总结了4个简单的减肥方法，只要你认真的去做瘦下来。

1、调整每日主食的摄入量

减肥不能不吃主食，但主食也不能吃得太多，主食吃的太多，很容易导致血糖上升，多余的糖分就会转化为脂肪，存储在身体内，所以减肥一定要控制主食的摄入量。

一日三餐的摄入量调整如下，早餐午餐控制在自己一拳头的量以内，晚餐控制在半船头以内或者不吃主食，另外建议将主食一半或以上换成粗粮杂粮如红薯，山药、南瓜、豆类、玉米、土豆等等。

2、不吃高热量的食物

减肥期间，或者在养生食疗过程中一定要少吃，或者完全不吃高盐、高糖、高脂、高热量的重口味食物，这些食物不仅会导致你越吃越多，还会让你的食欲越来越大，长久以往很容易导致暴饮暴食的习惯。

每日的饮食应该采用清淡的烹饪方法，有水煮、清蒸、清浊、清炒、清炖等清淡的烹饪方式，选择低糖、低脂、低碳、低热量、高蛋白的食物，多吃新鲜的果蔬，以丰富每日维生素和矿物质食物的摄入，不要吃煎炸烧烤的食物以及各种零食。

3、每天喝足减脂的饮水量

千万别等到口渴的时候再去喝水，因为食物的消化与营养吸收，能量的循环都需要水分的参与，每一克脂肪的燃烧代谢都需要充足的水分，如果饮水量不够，不但会降低身体的循环代谢，还会引起健康问题，一般正常人一天的饮水量在1500毫升，减肥期间建议控制在1500~3000毫升左右。

减肥期间喝水，建议时间一定要均匀的分开，不能在一个时段喝的很少，在另外一个时段又喝的特别多，这样反而对身体不利，建议早上起床空腹喝一杯温开水，每餐前15分钟喝一杯水，两餐之间建议喝一杯水，睡觉前1~2小时建议喝或者是半杯水。

4、保持经常运动

大家都知道减肥最重要的是调整饮食，其实还有一项比较重要的是身体肠胃的代谢循环调理好，除此之外还有一项重要的就是要经常运动，增加你肌肉的运动量，运动不仅可以增肌，增加能量的消耗和代谢，促进身体血液循环，更能够促进你身体清晨代谢的提升，而且还会让你瘦得更加有型，更容易养成易瘦的体质。

如果你减肥还不知道怎么做，最简单的减肥方法就是按照上面4个减肥方法来调整你的生活饮食习惯，只要坚持把上面4个方法做好，你一定能够快速的瘦下来。

我是蓝豆豆营养师，喜欢美食瘦身减肥健身美容养生，每天定时更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧。

（蓝豆豆营养师编辑）

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