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减肥过程中往往会有的人减肥的速度比较快，而有的人减肥的速度比较慢，有的人减肥的效果比较好，而有的人却无论怎么减肥，效果一直都很差，这不是你适不适合减肥的原因，个人的体质会对减肥效果有不同的呈现效果，但是往往影响减肥效果的是我们的减肥方法以及生活习惯，而不是个人的体质。

人的体质都是天生的，当然后天的生活环境会导致体质发生改变，不过多数人的体质都是变成了易胖体质，因为生活方式以及生活的便利程度的提升，越来越多人过上了丰衣足食的生活，这也往往会导致身材的发胖。

那么想要瘦下来就开始执行减肥计划，控制饮食和坚持运动是最基本的两个方面，那么为什么坚持做到这两个方面，身材依旧没能够瘦下来呢？因为很多人在减肥的过程中让身体习惯了低热量的摄入以及同等热量的输出，从而导致身体进入到减肥的平台期。

所以想要突破平台期，这也就需要我们在减肥计划上做出一些改变了。

减肥过程中瘦不下来怎么办？这4个方法帮你改善减肥效果，加快减肥速度。

第一个方法：改善饮食结构，不要单一低热量摄入

单一的饮食结构就是低热量的摄入，并且单一的食物，首先如果身体长时间摄入低热量的食物，身体出于自我保护的意识，就是主动地降低了身体的代谢能力，从而让你的减肥效果越来越差，再者，单一的饮食结构也会让身体很快地适应了这种低热量的摄入，从而导致身体代谢处于稳定的状态，所以减肥的效果才会越来越差。

所以改变你的饮食结构是最重要的一步，按照科学的饮食结构就是在保证你自身的基础代谢消耗热量的情况下，按照多菜少肉，多吃高蛋白质的食物，优质的碳水和脂肪的补给，从而让你的身体在吸收养分的同时，还可以满足自身的基础代谢消耗的热量。

第二个方法：加入抗阻力训练，提高肌肉含量

抗阻力能够有效地提高肌肉的含量，提高你的身体肌肉力量，提高肌肉含量能够有效地提高身体的代谢能力，从而促进身体减肥的速度。抗阻力训练还可以有效地塑造你的身材，让你的身材更加结实紧致，肌肉含量的提升还可以保护到你的内脏器官以及骨骼，让你的身体体能，活力以及其他方面的能力都能够有所提升，控制你的体脂率。

第三个方法：补充高蛋白质的食物，提高身体的热效应

多吃高蛋白质的食物，比如奶制品，蛋类，以及深海鱼，海鲜等等，清蒸和水煮的烹饪方式能够有效地补充身体所需要的蛋白质，并且还可以提高身体的代谢能力。因为身体在消化高蛋白食物的过程中，需要消耗大量的热量，从而提高了你身体的食物热效应，从而提升了你的代谢能力。

第四个方法：养成一些提高身体代谢的日常生活习惯，帮你养成易瘦体质

好的生活习惯可以有效地促进身体的代谢和运转，比如早睡，能够让你的身体得到充足的休息，让你保持着活力和精力，每天身体才能够保持高效的运转，能够有效地加快身体的代谢。比如多喝水，促进肠胃的蠕动，提高身体的代谢和消化，排出体内多余的毒素，提高身体饱腹感，再比如吃饭时细嚼慢咽等等，养成好的生活习惯不仅仅只是为了让你的身体代谢提高，更是为了让你养成易瘦体质。

这4个方法都是为了能够不断地提升你的身体代谢，从而加快身体的运转，提高减肥的速度，从而让你健康地瘦下来，避免身材反弹复胖。