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减肥的关键是减脂，只有提升身体的热量缺口，才能让身体调动更多脂肪参与分解，让你慢慢瘦下来。

减肥第一步，戒掉3个恶习，坚持2个行为，让你慢慢瘦下来！

戒掉3个恶习

恶习1、不爱喝水的恶习

平时不爱喝水，等口渴了才喝水的人，身体代谢循环也会受到影响。口渴意味着身体脱水了，废物无法及时排出，脂肪代谢速度也会下降。

我们要学会主动喝水，每天喝2L水以上，多个时间段补充，可以抑制饥饿感的出现，同时保持身体的代谢水平。

恶习2、吃宵夜、熬夜的恶习

平时喜欢吃宵夜的人一定会晚睡，睡前吃东西，多余的热量会转化为脂肪堆积起来，而熬夜晚睡会扰乱激素分泌，促进皮质醇的分泌，脂肪也会更快合成，你容易诱发易胖体质，很难瘦下来。

只有保持规律早睡，戒掉宵夜，保持睡前3-4小时不吃东西，才能让身体机能及时休息，有效提升睡眠质量，睡觉的时候身体可以持续燃脂，白天身体代谢水平更加高效运动，让你更快瘦下来。

恶习3、久坐不动的恶习

现代人大都缺乏锻炼，习惯了久坐不动，身体活动代谢下降，发胖几率也会上升。如果你一天坐着的时间超过了12小时，那么就要警惕了，长时间坐着会诱发各种亚健康疾病，小肚腩也容易出现。

坚持2个燃脂行为：

行为1、养成健康的饮食习惯，做到三餐规律，不要跳过任何一餐，让肠胃养成规律消化吸收的记忆。

饭吃八分饱，不要吃撑自己，学会细嚼慢咽，一顿饭20分钟以上可以让身体及时接收饱腹信号，有助于控制进食量，避免撑大胃容量。

荤素搭配，三分肉七分蔬菜的原则，以轻加工食物为主，戒掉各种零食跟奶茶，不用刻意节食，你也能慢慢瘦下来。

行为2、培养运动锻炼的习惯，一周坚持3次以上的锻炼习惯。为了保持健身动力，我们可以选择自己感兴趣的运动，比如：广场舞、打球、游泳、有氧操、跳绳、拳击、撸铁训练。

没有时间出门锻炼的人，可以在家进行自重训练，从深蹲、波比跳、俯卧撑、开合跳等自重动作入手，每次锻炼时间不低于半小时，长期坚持下来你的心肺功能会慢慢提升，运动能力也会有所提升，身材也会瘦下来。