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减肥第一步,戒掉3个恶习,坚持2个行为,让你慢慢瘦下来

2022-08-24 15:15:07 2559

摘要:减肥的关键是减脂,只有提升身体的热量缺口,才能让身体调动更多脂肪参与分解,让你慢慢瘦下来。减肥第一步,戒掉3个恶习,坚持2个行为,让你慢慢瘦下来。原创内容,擅自搬运者必究。戒掉3个恶习恶习1、不爱喝水的恶习平时不爱喝水,等口渴了才喝水的人,。...

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥的关键是减脂,只有提升身体的热量缺口,才能让身体调动更多脂肪参与分解,让你慢慢瘦下来。


减肥第一步,戒掉3个恶习,坚持2个行为,让你慢慢瘦下来!

戒掉3个恶习

恶习1、不爱喝水的恶习

平时不爱喝水,等口渴了才喝水的人,身体代谢循环也会受到影响。口渴意味着身体脱水了,废物无法及时排出,脂肪代谢速度也会下降。

我们要学会主动喝水,每天喝2L水以上,多个时间段补充,可以抑制饥饿感的出现,同时保持身体的代谢水平。


恶习2、吃宵夜、熬夜的恶习

平时喜欢吃宵夜的人一定会晚睡,睡前吃东西,多余的热量会转化为脂肪堆积起来,而熬夜晚睡会扰乱激素分泌,促进皮质醇的分泌,脂肪也会更快合成,你容易诱发易胖体质,很难瘦下来。

只有保持规律早睡,戒掉宵夜,保持睡前3-4小时不吃东西,才能让身体机能及时休息,有效提升睡眠质量,睡觉的时候身体可以持续燃脂,白天身体代谢水平更加高效运动,让你更快瘦下来。


恶习3、久坐不动的恶习

现代人大都缺乏锻炼,习惯了久坐不动,身体活动代谢下降,发胖几率也会上升。如果你一天坐着的时间超过了12小时,那么就要警惕了,长时间坐着会诱发各种亚健康疾病,小肚腩也容易出现。


坚持2个燃脂行为:

行为1、养成健康的饮食习惯,做到三餐规律,不要跳过任何一餐,让肠胃养成规律消化吸收的记忆。

饭吃八分饱,不要吃撑自己,学会细嚼慢咽,一顿饭20分钟以上可以让身体及时接收饱腹信号,有助于控制进食量,避免撑大胃容量。

荤素搭配,三分肉七分蔬菜的原则,以轻加工食物为主,戒掉各种零食跟奶茶,不用刻意节食,你也能慢慢瘦下来。


行为2、培养运动锻炼的习惯,一周坚持3次以上的锻炼习惯。为了保持健身动力,我们可以选择自己感兴趣的运动,比如:广场舞、打球、游泳、有氧操、跳绳、拳击、撸铁训练。

没有时间出门锻炼的人,可以在家进行自重训练,从深蹲、波比跳、俯卧撑、开合跳等自重动作入手,每次锻炼时间不低于半小时,长期坚持下来你的心肺功能会慢慢提升,运动能力也会有所提升,身材也会瘦下来。

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