时间:2022-08-24 15:16:14 | 浏览:2558
减肥不容忽略的一个要素,那就是时间。
减肥的人要有耐心,不要追求短时间暴瘦的方法,快速暴瘦下来,身体健康一定会出现问题,身材也容易反弹,减肥效果不持久。
牢记这几个要点,让你提升减肥成功率,避免身材复胖!
1、减肥的人要控制减肥速度,大体重基数的人,每周的减重速度不超过3斤,普通肥胖患者,每周的减重速度不超过2斤,这样可以减轻皮肤松弛、下垂的情况,皮肤收缩速度跟得上脂肪分解的速度,你才能保持紧致的肌肤状态。
2、减肥的过程中,我们不能过度节食,过度节食的确可以让你的体重快速下降,但是与此同时,你的肌肉跟水分也会同步流失,身体基础代谢值下降,易胖体质也会光顾你。
长期节食的人还会引发低血糖、贫血、脱发、心悸等问题,严重的会引发厌食症。想要健康地瘦下来,你需要保证每天的热量摄入要大于基础代谢值,一般不低于1200-1400大卡。
3、均衡膳食营养,科学补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质。不要只吃蔬菜或者水果,你要适当补充一些蛋类、奶制品、鱼肉、虾肉、鸡胸肉,主食可以少吃一些米饭,适当补充一些豆类、薯类等粗粮来提升饱腹感,才能保持身体旺盛的代谢水平,减少肌肉的分解。
4、加入力量训练。健身锻炼的时候,除了必要的有氧运动外,你还需要加入力量训练来强化肌肉,比如:俯卧撑、深蹲、卧推、划船、硬拉等,可以避免肌肉流失,提升身材线条感,还可以让肌肉支持起皮肤,保持紧致肌肤,同时让你减脂不减重,有效提高减肥成功率。
5、减肥的人至少要坚持2个月以上,减肥成功后也要花1-2个月时间来巩固身材。我们身体脂肪代谢周期在3个月以上,减肥速度太快,身材很难维持住,因为身体无法记忆瘦下来后的体重,身体容易反弹回原来的体重。
6、减肥成功后,我们不要马上停止运动,这会让你的活动代谢下降,心肺功能也会有所下降。建议,减肥成功后,每周保持2-3次的锻炼,维持体能耐力,还可以保持身体的活动量,避免脂肪的堆积。
7、饮食方面,你不能恢复以前的饮食,建议,减肥后的你,热量摄入可以比减肥期间提升200大卡,坚持一周后观察体重跟身材情况,如果没有体重反弹的现象出现,说明没有热量过剩的情况出现。
如果你发现体重还有一定幅度的下降,说明身体产生了热量缺口,我们可以继续提升100-200大卡的热量摄入,来寻找一个身体收支平衡的状态。
8、减肥成功后,你要每周保持一次测量体重的习惯,这样可以更好地监督自己的身材,及时调整运动跟饮食计划。
夏天,身边的小姐妹们都把“减肥”二字挂在嘴边,平时除了适量的运动健身之外,在饮食上也注意调整,正所谓减肥要遵循“迈开腿,管住嘴”,也就是“3分运动,7分饮食”。夏季减肥要管住嘴,分享5道低脂美食,做法简单,营养又低卡,特别是最后一款,是复刻。
如果你想要减肥,除了多运动提高卡路里消耗,控制饮食控制卡路里摄入外,还需要从生活细节入手,才能提高燃脂速度,远离发胖困扰。原创内容,擅自搬运者必究。好身材需要一定的自律,放纵吃喝的人容易出现身材走形、发胖的现象,不利于维持住好身材。
内容为原创发布,擅自抄袭搬运必究。生活细节、日常习惯影响了你的身材胖瘦。好的生活习惯可以提高身体的热量消耗,减少热量摄入,让你瘦下来,保持好身材。一位减肥达人分享:9条减肥经验总结,条条是干货。1、不要喝任何带糖分的饮料,酒精,只喝水,或者。
原创内容,擅自搬运者必究减肥不要使用蛮力,而是需要技巧。好的方法可以让你少花力气,达到事半功倍的效果。分享6个减肥技巧,坚持下来,让你瘦得比别人快!1、利用琐碎时间动起来不要总说自己没时间,我们需要利用时间锻炼,你可以每天抽出3个15分进行
减肥的时候,你需要掌握足够的常识,才能避开发雷区,少花力气,提高减肥速度。原创内容,擅自搬运者必究。当身体营养不良,当身体肌肉流失,那么你的代谢水平就会下降,易胖体质就会出现。分享几个减肥知识点,让你明白科学减。
先介绍一下个人情况,我身高164,24岁。我是从小就胖,吃的多加上父母也超重了,高中最重204斤,大学减肥一年瘦到140斤,后来反弹了,工作后达到了195斤,年初开始陆陆续续减肥瘦到了150斤,因为分泌问题生病停止减肥反弹到160。因为特别
减肥训练营也许你听过,但是夺命训练营你听过吗?也许你曾在某些短视频平台曾经刷到一些在减肥营“改头换面”的励志故事,而且相关视频多达十几万条,播放量累计40多亿次。可是这个减肥训练营真的有那么好吗?最近在哈尔滨的一所360就发生了一起悲剧。年
减肥仿佛是女人一生的课堂,那么你真的知道如何健康地减肥吗?今天给大家介绍减肥需要注意的一些事项,希望能帮助到正在减肥的你。1.每餐间隔六小时,每餐间隔时间拉长是由于身体的能量是依照碳水化合物、脂肪的顺序消耗掉的。如果餐与餐之间的距离太短,在
近期,作为国内全封闭式运动减肥领导品牌的爆瘦工厂减肥训练营,公布了全新的减肥训练课程项目莱美杠铃操,综合了有氧操和无氧器械运动的优势后,莱美杠铃操对于健康健身减肥有着很强的促进作用,也符合爆瘦工厂绿色健康的减肥理念,除此之外,爆瘦工厂也采取
据调查,中国拥有4320万肥胖男性和4640万肥胖女性,占全球肥胖人口的1/5,2016年中国肥胖人口超过美国成世界第一。有的人减肥不是为变美 而是为了活下去春节放假在家不是瘫在沙发上就是躺在床上,管不住嘴,迈不开腿,有人调侃自己“差不多是。