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你有没有发现，明明努力减肥，为什么减脂速度却越来越慢了？

减肥刚开始的时候，你会发现体重下降的速度是非常快的。但是随着身体逐渐适应减肥模式，体重下降速度会越来越慢，甚至是停滞状态。

减肥速度变慢的原因有几个：

1、随着体重基数下降，身体的基础代谢值也会随之下降，热量输出也会有所下降，减肥效率也会有所下降。

2、身体适应了运动的模式，同样的运动在一开始的时候，可能每天可以多消耗500大卡，但是坚持2-3个月后，心肺功能逐渐提升了，运动也会越来越轻松，你每天只需消耗300大卡左右就能满足你的运动需求了，减肥效率自然会越来越差。

3、不知不觉吃多了，刚开始减肥的时候，很多人对自己比较很，饮食控制得很严格，热量摄入非常低。但是随着时间的流逝，你的身体会感受到能量摄入的不足，进食欲望也会大大提升，容易出现暴饮暴食的问题，或者贪恋各种美食，从而不小心摄入多余热量，这也会影响减肥速度。

当你发现减肥速度越来越慢的时候，我们需要调整并且优化减肥方法，才能打破身体的舒适区，才能继续瘦下来！

1、运动的时候，我们要循序渐进提升训练强度，而不是单一地进行某一项运动。刚开始健身的时候你可以从低强度的运动入手。

但是，随着体能耐力的提升，我们可以改为跳绳、开合跳、变速跑、拳击之类的中高强度训练，这样既能促进身体燃脂，还能锻炼肌肉，提升燃脂效率。

2、合理饮食，不要过度节食。长期低热量摄入模式是不可持续的，会出现肌肉流失、暴饮暴食问题，易胖体质也会光顾你。

想要健康地瘦下来，我们每天的热量摄入要大于基础代谢值，低于身体总代谢值的20%左右，才能给身体提供足够的热量支持，同时给身体创造热量缺口。

3、多样化饮食，均衡膳食营养。为了避免食欲旺盛，出现暴饮暴食的问题，我们要坚持低油盐烹饪，选择轻加工、天然的食物代替高热量、过度加工的食物。

与此同时，我们要均衡膳食营养，合理补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质，也就是要多样化饮食，这样才能保持身体的代谢动力，有效控制食欲，让你健康的瘦下来。

4、保持足够的耐心。减肥不要急于求成，而需要保持足够的耐心，用时间见证身材的蜕变。

减肥周期至少要坚持2-3个月以上，这样才能让身材慢慢瘦下来，减肥成功后也要花费1-2个月时间来巩固身材，避免身材反弹。