为什么减脂的速度越来越慢?4个提升减肥成功率

时间:2022-08-24 15:14:36 | 浏览:4359

但是随着身体逐渐适应减肥模式,体重下降速度会越来越慢,甚至是停滞状态。减肥刚开始的时候,你会发现体重下降的速度是非常快的。原创内容,擅自搬运者必究。你有没有发现,明明努力减肥,为什么减脂速度却越来越慢了。

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你有没有发现,明明努力减肥,为什么减脂速度却越来越慢了?

减肥刚开始的时候,你会发现体重下降的速度是非常快的。但是随着身体逐渐适应减肥模式,体重下降速度会越来越慢,甚至是停滞状态。

减肥速度变慢的原因有几个:

1、随着体重基数下降,身体的基础代谢值也会随之下降,热量输出也会有所下降,减肥效率也会有所下降。

2、身体适应了运动的模式,同样的运动在一开始的时候,可能每天可以多消耗500大卡,但是坚持2-3个月后,心肺功能逐渐提升了,运动也会越来越轻松,你每天只需消耗300大卡左右就能满足你的运动需求了,减肥效率自然会越来越差。

3、不知不觉吃多了,刚开始减肥的时候,很多人对自己比较很,饮食控制得很严格,热量摄入非常低。但是随着时间的流逝,你的身体会感受到能量摄入的不足,进食欲望也会大大提升,容易出现暴饮暴食的问题,或者贪恋各种美食,从而不小心摄入多余热量,这也会影响减肥速度。


当你发现减肥速度越来越慢的时候,我们需要调整并且优化减肥方法,才能打破身体的舒适区,才能继续瘦下来!


1、运动的时候,我们要循序渐进提升训练强度,而不是单一地进行某一项运动。刚开始健身的时候你可以从低强度的运动入手。

但是,随着体能耐力的提升,我们可以改为跳绳、开合跳、变速跑、拳击之类的中高强度训练,这样既能促进身体燃脂,还能锻炼肌肉,提升燃脂效率。

2、合理饮食,不要过度节食。长期低热量摄入模式是不可持续的,会出现肌肉流失、暴饮暴食问题,易胖体质也会光顾你。

想要健康地瘦下来,我们每天的热量摄入要大于基础代谢值,低于身体总代谢值的20%左右,才能给身体提供足够的热量支持,同时给身体创造热量缺口。


3、多样化饮食,均衡膳食营养。为了避免食欲旺盛,出现暴饮暴食的问题,我们要坚持低油盐烹饪,选择轻加工、天然的食物代替高热量、过度加工的食物。

与此同时,我们要均衡膳食营养,合理补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质,也就是要多样化饮食,这样才能保持身体的代谢动力,有效控制食欲,让你健康的瘦下来。


4、保持足够的耐心。减肥不要急于求成,而需要保持足够的耐心,用时间见证身材的蜕变。

减肥周期至少要坚持2-3个月以上,这样才能让身材慢慢瘦下来,减肥成功后也要花费1-2个月时间来巩固身材,避免身材反弹。


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