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减肥的目的是减脂，而不是减重。降低体重的方法有很多，也很容易做到，但是减脂却是不容易的。

身体的脂肪是有记忆功能的，一旦堆积起来就会顽固的存在，胖起来后就难以瘦下来，这是很多人的感受。但是，只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来。

一个人的标准体脂率是多少？男生的标准体脂率范围是15%-20%左右，女生的标准体脂率范围是20%-24%左右，年纪大的人，标准体脂率范围会有所放宽。

你知道自己的体脂率是多少吗？如果不知道，可以网上购买一台交流体脂秤来测量体脂率情况，体脂秤除了可以测量体脂率外，还能测量体重、肌肉、水分跟骨骼含量，让你知道自己哪个成分超标了，该注重减哪一部分，增长哪一部分。

对于肥胖的人来说，我们要做到减脂的同时不减肌 ，这样才能提升减肥成功率，降低反弹几率。

减肥期间，体重不下降不意味着减肥没有效果，因为体脂率下降的同时，如果肌肉含量有所提升，体重下降速度是非常慢的，但是身材却会明显变好。这是因为肌肉的体积比较小，而脂肪的体积比较大，增肌减脂的时候，你的身材会慢慢变瘦变紧实。

而肌肉是身体宝贵的组织，肌肉每天的热量消耗也比同等重量的脂肪高好几倍，因此，肌肉含量越高的人，基础代谢值会越旺盛，每天可以不知不觉消耗更多卡路里，有助于打造一副易瘦体质。

想要减脂不减肌，减肥期间我们需要做到这几个原则：

1、不要忽略力量训练。虽然有氧运动可以帮您燃脂，却无法帮您强化身体肌群，反而会造成肌肉的损耗，我们可以加入力量训练，同时缩短有氧运动时间，有氧运动时间在50分钟内，可以减少肌肉的损耗。

随着体能耐力的提升，逐渐提升有氧运动强度，选择跳绳、HIIT进行训练等高强度间歇训练，这样可以保持燃脂效率，同时预防肌肉损耗，瘦下来后身材也会更紧实。

2、不要忽略蛋白质的补充。肌肉的生长离不开蛋白质的补充，减肥期间我们要合理补充蛋白质食物，每天的蛋白质摄入量为1.2-1.5g每公斤体重。

如果你的体重是80KG，那么一天要补充96-120g蛋白质，不同食物的蛋白质含量不同，我们可以从鸡胸肉、鱼肉、蛋类、奶制品中获取蛋白质。

3、避免过度节食。虽然低热量摄入模式可以给身体产生热量缺口，促进体脂率的下降，但是过度节食会让身体开启保护机制，你少吃的同时身体也会少消耗了，低血糖、闭经、心悸等健康问题也会找上你，肌肉也会流失，减肥后身材也容易复胖。

想要科学、健康地瘦下来，我们需要保证每天的热量摄入要高于身体基础代谢值，一般不低于1100-1300大卡，均衡膳食营养，才能让你健康的瘦下来。