减肥不是减重!3个方法让你减脂不减肌,提升减肥成功率

时间:2022-08-27 20:31:41 | 浏览:2746

原创内容,擅自搬运者必究!减肥的目的是减脂,而不是减重。降低体重的方法有很多,也很容易做到,但是减脂却是不容易的。身体的脂肪是有记忆功能的,一旦堆积起来就会顽固的存在,胖起来后就难以瘦下来,这是很多人的感受。但是,只有体脂率下降了,你才能真

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减肥的目的是减脂,而不是减重。降低体重的方法有很多,也很容易做到,但是减脂却是不容易的。

身体的脂肪是有记忆功能的,一旦堆积起来就会顽固的存在,胖起来后就难以瘦下来,这是很多人的感受。但是,只有体脂率下降了,你才能真正瘦下来。

一个人的标准体脂率是多少?男生的标准体脂率范围是15%-20%左右,女生的标准体脂率范围是20%-24%左右,年纪大的人,标准体脂率范围会有所放宽。

你知道自己的体脂率是多少吗?如果不知道,可以网上购买一台交流体脂秤来测量体脂率情况,体脂秤除了可以测量体脂率外,还能测量体重、肌肉、水分跟骨骼含量,让你知道自己哪个成分超标了,该注重减哪一部分,增长哪一部分。


对于肥胖的人来说,我们要做到减脂的同时不减肌 ,这样才能提升减肥成功率,降低反弹几率。

减肥期间,体重不下降不意味着减肥没有效果,因为体脂率下降的同时,如果肌肉含量有所提升,体重下降速度是非常慢的,但是身材却会明显变好。这是因为肌肉的体积比较小,而脂肪的体积比较大,增肌减脂的时候,你的身材会慢慢变瘦变紧实。

而肌肉是身体宝贵的组织,肌肉每天的热量消耗也比同等重量的脂肪高好几倍,因此,肌肉含量越高的人,基础代谢值会越旺盛,每天可以不知不觉消耗更多卡路里,有助于打造一副易瘦体质。


想要减脂不减肌,减肥期间我们需要做到这几个原则:

1、不要忽略力量训练。虽然有氧运动可以帮您燃脂,却无法帮您强化身体肌群,反而会造成肌肉的损耗,我们可以加入力量训练,同时缩短有氧运动时间,有氧运动时间在50分钟内,可以减少肌肉的损耗。

随着体能耐力的提升,逐渐提升有氧运动强度,选择跳绳、HIIT进行训练等高强度间歇训练,这样可以保持燃脂效率,同时预防肌肉损耗,瘦下来后身材也会更紧实。


2、不要忽略蛋白质的补充。肌肉的生长离不开蛋白质的补充,减肥期间我们要合理补充蛋白质食物,每天的蛋白质摄入量为1.2-1.5g每公斤体重。

如果你的体重是80KG,那么一天要补充96-120g蛋白质,不同食物的蛋白质含量不同,我们可以从鸡胸肉、鱼肉、蛋类、奶制品中获取蛋白质。


3、避免过度节食。虽然低热量摄入模式可以给身体产生热量缺口,促进体脂率的下降,但是过度节食会让身体开启保护机制,你少吃的同时身体也会少消耗了,低血糖、闭经、心悸等健康问题也会找上你,肌肉也会流失,减肥后身材也容易复胖。

想要科学、健康地瘦下来,我们需要保证每天的热量摄入要高于身体基础代谢值,一般不低于1100-1300大卡,均衡膳食营养,才能让你健康的瘦下来。

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