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减肥要牢记这4个方法,提高减肥成功率,或许并不难

2022-08-27 20:31:20 5260

摘要:要了解自己是否肥胖,可根据标准体重计算公式得知,同时配合良好习惯养成让体重稳定。有不少人体内脂肪物质含量超标,已经有引发疾病的风险,此时要掌握方法去减肥,而减肥时要取得更好效果得下一番功夫。不少人存在误区,减肥方法错误,除了体重容易反弹,还...

要了解自己是否肥胖,可根据标准体重计算公式得知,同时配合良好习惯养成让体重稳定。有不少人体内脂肪物质含量超标,已经有引发疾病的风险,此时要掌握方法去减肥,而减肥时要取得更好效果得下一番功夫。不少人存在误区,减肥方法错误,除了体重容易反弹,还会出现其他问题。

1、配合力量训练

想要减肥有效果,在运动过程中不能单纯进行有氧运动,还应该配合力量训练。有氧运动可以增加心肌收缩能力,提高肺活量,在运动过程中消耗的能量确实很多,但想要效果更好,搭配力量训练可以实现。

在力量训练进行的过程中可以让肌肉变结实,肥胖的人大多身上肥肉松松垮垮,摸起来很软,而配合力量训练进行后肌肉强度增大,可以塑造更完美的身形,相比单纯进行有氧运动来说效果更明显。

2、不要吃太饱

减肥过程中不能单纯少摄入高热量食物,还应该控制好每顿饭食物的摄入量。有的人知道吃甜食,富含脂肪的食物会发胖,因此在控制体重时这些类型的食物忌口,虽说有效果,但要效果更好应该每顿饭七八分饱,而不是吃到很饱的状态。

那些同时还配合运动来减肥的人,觉得吃饱一点提供的能量才充足,避免运动过程中消耗过多热量。实际上,七八分饱最理想,既不会增加消化压力,又不会获取过多热量。

3、调节好情绪

体重超标的人想要有效控制体重,配合心态调节也可以实现。有的人其他方面都注意,但在减肥过程中很心急,总想要短时间内看见效果,而这种不正确心态很容易让人紧张,焦虑

特别是减肥一两个星期后看见体重没有下降可能就担心,觉得自己付出的努力得不到回报,甚至不愿意继续去减肥。实际上,减肥是一个漫长的过程,并非几天就可以看得见效果。最重要的是把自己的心态调节好,才能维持内分泌稳定,保持机体代谢正常。

4、作息恰当

体重超标的人想要减肥,需积极提高基础代谢率,代谢速度快,获取的热量及时消耗掉,可以避免肥胖持续。建议在作息这方面入手,合理作息可以维持内分泌正常,保持代谢良好

有的人长时间睡懒觉,活动量少,多个指标不稳定,还会肥胖持续。有的人经常熬夜,睡眠不足,处于亚健康状态后精神状态变差,机体代谢紊乱。最正确的做法是规律作息,每天睡眠时间达到七个小时。

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