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这些水果吃着不甜,但含糖量巨高!减肥尽量不要吃!

2023-05-25 04:42:00 415

摘要:天气炎热胃口不好有些人为了减肥把水果当饭吃却发现自己一点儿都没瘦甚至还胖了....也许,你瘦不下来的理由就是吃太多水果了!有些水果热量超过米饭"水果”听起来很健康,但它其实就是水+碳水化合物。水果里的碳水化合物有淀粉、蔗糖、葡萄糖、果糖、膳...

天气炎热

胃口不好

有些人为了减肥

把水果当饭吃

却发现自己一点儿都没瘦

甚至还胖了....

也许,你瘦不下来的理由

就是吃太多水果了!

有些水果热量超过米饭

"水果”听起来很健康,但它其实就是水+碳水化合物。水果里的碳水化合物有淀粉、蔗糖、葡萄糖、果糖、膳食纤维。

一碗蒸米饭,每100g的热量为116千卡。(一个碗口直径10厘米的碗大约能盛下130g米饭,热量150千卡)

如果换成水果约等于:1/8西瓜、13粒荔枝、10瓣菠萝蜜、 1.3根香蕉、2瓣榴莲……

因此,用西瓜之类的水果代替主食来减肥,意义不大。还少了从其他食物中获得的蛋白质、脂肪酸等必需营养素,简直亏大了。

不甜的水果可能也长胖

有的人说

那挑一些不甜的水果是不是就好了?

NO!

判断食物中含糖多少,光靠口感是不行的,因为甜度并不与含糖量呈正相关。专家把蔗糖的甜度定为1,果糖=1.2倍蔗糖葡萄糖,=0.7倍蔗糖。

因此,果糖含量高的水果吃起来更甜。且果糖不仅可以转化成葡萄糖还可转化成脂肪,而且与葡萄糖相比,果糖转化合成脂肪更容易!

有的水果其实含糖量高

但酸味遮掩了甜味

比如

(糖含量、热量都以100g可食用部分为计量单位)

石榴:糖13.67g 热量83千卡

百香果:糖11.2g热量97千卡

此外

还有些水果本身脂肪含量很高

牛油果:脂肪15.3q热量171千卡

隐藏王者:椰子(心机水果王)

脂肪12.1g,热量241千卡,含糖量31.3g

各项指标都不低

减肥的人到底能吃啥水果?

像榴莲、菠萝蜜这些高热量的水果不要吃,西瓜吃一小片即可。

可以选一些含糖量、热量低的水果,如苹果、梨、杏等。

树莓、蓝莓、草莓、猕猴桃、小柑橘等纤维素含量高、个头小的水果也是不错的选择。

数量:健康成年人每天摄入200~350克。

原则:新鲜应季的水果、经常变换购买种类。

常见水果含糖量排行榜

含糖量在4%—7%之间的水果:西瓜、草莓、白兰瓜等。

含糖量在8%—10%之间的水果:梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝等。

含糖量在9%—13%之间的水果:苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝等。

含糖量在14%以上的水果:柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。

最后,小科提醒大家注意

千万别挖着吃西瓜!

否则,20分钟后半个西瓜就见底了

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