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32岁颖儿23岁身材,减肥10年不反弹,3个刷脂技巧超实用

2022-09-03 17:56:48 647

摘要:文/小白进阶训练营小白精品,原创首发减肥难,反弹容易。对于很多人来说,减肥是老大难的问题,只要看到掉秤就认为减肥成功,事实上很多人忍受反弹痛苦。有人减肥3个月反弹10斤,再次反弹的肥胖比以前更难瘦,暴饮暴食、错误减肥等方法都是罪魁祸首。...

文/小白进阶训练营 小白精品,原创首发


减肥难,反弹容易。


对于很多人来说,减肥是老大难的问题,只要看到掉秤就认为减肥成功,事实上很多人忍受反弹痛苦。有人减肥3个月反弹10斤,再次反弹的肥胖比以前更难瘦,暴饮暴食、错误减肥等方法都是罪魁祸首。


1.减肥反弹的原因

2.怎样减防止复胖


减肥反弹的原因

减肥反弹的根本就是基础代谢率难以恢复,身体毒素没有排解出来,造成脂肪细胞剧增、肌肉缺少。总体来说,减肥反弹的原因离不开以下几点:

1.节食减肥易复胖


节食,通常指的是食物单一、拒绝主食。我们经常看到有人只吃素菜不吃荤,也有人只吃青色食物不吃淀粉食物,通过单一饮食的做法只能刮油瘦身并不能真正减少脂肪细胞,相反还能因营养不均衡养成易胖体质。

其次,拒绝主食的节食法更是让复胖走向极致。人体营养物质组成是碳水化合物、糖原、脂肪和肌肉,而碳水化合物占比高达50%,一日三餐不吃主食容易缺乏碳水和糖原,饮食摄入较少容易营养不良低血糖,甚至会流失肌肉降低新陈代谢。


2.缺乏运动易反弹


虽然常说减肥是三分运动七分饮食,但减肥本质仍旧是消耗热量。减脂需要我们保持摄入量少于消耗量,需要提升基础代谢才能锁住水分,降低体脂率增加肌肉量,但从不运动单纯靠饮食,万万是不能的。


基础代谢是人体占比50%,每年随着年龄增长逐步以1%-5%降低代谢,肌肉训练运动能提升代谢,而缺乏运动的减肥不易持久维系,脂肪代谢周期是3-6个月短时间内暴瘦无法跟上新体重,当停止饮食减肥,身材便会短时间胖回来。

怎样减防止复胖?

经过上述分析,我们知道只有控制饮食和力量运动才能科学减肥,负重力量训练能增加肌肉减少糖原,提升新城代谢恢复易瘦体质。


动作要领


选择10斤拉力的弹力绳,中间对折拉近两端弹力绳,双肩后旋下沉向后拉伸夹紧背阔肌。呼气收紧腰腹,向后拉伸后背夹紧停住5秒,整个状态用手肘尖向后夹紧,夹紧两侧手肘缓缓向前。


吸气缓慢放松手肘向前,双脚张开与肩同宽,收紧腰腹重心在中间。


2.弹力绳拉伸


拉伸是专门针对肱三头肌的孤立训练,专门甩掉拜拜肉练成麒麟臂,每次15个重复做5组。


动作要领


选择5斤拉力的弹力绳,单脚踩实弹力绳双手手肘夹紧,呼气向上用斜方肌力量向上提拉至头顶。


吸气缓慢放下至后背,感受 背部和肩部酸胀感。

#谣零零计划#

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