时间：2022-09-03 17:56:48 | 浏览：544
文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发
减肥难，反弹容易。
对于很多人来说，减肥是老大难的问题，只要看到掉秤就认为减肥成功，事实上很多人忍受反弹痛苦。有人减肥3个月反弹10斤，再次反弹的肥胖比以前更难瘦，暴饮暴食、错误减肥等方法都是罪魁祸首。
1.减肥反弹的原因
2.怎样减防止复胖
减肥反弹的根本就是基础代谢率难以恢复，身体毒素没有排解出来，造成脂肪细胞剧增、肌肉缺少。总体来说，减肥反弹的原因离不开以下几点：
1.节食减肥易复胖
节食，通常指的是食物单一、拒绝主食。我们经常看到有人只吃素菜不吃荤，也有人只吃青色食物不吃淀粉食物，通过单一饮食的做法只能刮油瘦身并不能真正减少脂肪细胞，相反还能因营养不均衡养成易胖体质。
其次，拒绝主食的节食法更是让复胖走向极致。人体营养物质组成是碳水化合物、糖原、脂肪和肌肉，而碳水化合物占比高达50%，一日三餐不吃主食容易缺乏碳水和糖原，饮食摄入较少容易营养不良低血糖，甚至会流失肌肉降低新陈代谢。
2.缺乏运动易反弹
虽然常说减肥是三分运动七分饮食，但减肥本质仍旧是消耗热量。减脂需要我们保持摄入量少于消耗量，需要提升基础代谢才能锁住水分，降低体脂率增加肌肉量，但从不运动单纯靠饮食，万万是不能的。
基础代谢是人体占比50%，每年随着年龄增长逐步以1%-5%降低代谢，肌肉训练运动能提升代谢，而缺乏运动的减肥不易持久维系，脂肪代谢周期是3-6个月短时间内暴瘦无法跟上新体重，当停止饮食减肥，身材便会短时间胖回来。
经过上述分析，我们知道只有控制饮食和力量运动才能科学减肥，负重力量训练能增加肌肉减少糖原，提升新城代谢恢复易瘦体质。
动作要领
选择10斤拉力的弹力绳，中间对折拉近两端弹力绳，双肩后旋下沉向后拉伸夹紧背阔肌。呼气收紧腰腹，向后拉伸后背夹紧停住5秒，整个状态用手肘尖向后夹紧，夹紧两侧手肘缓缓向前。
吸气缓慢放松手肘向前，双脚张开与肩同宽，收紧腰腹重心在中间。
2.弹力绳拉伸
拉伸是专门针对肱三头肌的孤立训练，专门甩掉拜拜肉练成麒麟臂，每次15个重复做5组。
动作要领
选择5斤拉力的弹力绳，单脚踩实弹力绳双手手肘夹紧，呼气向上用斜方肌力量向上提拉至头顶。
吸气缓慢放下至后背，感受 背部和肩部酸胀感。
#谣零零计划#
俗话说：“二月三月不减肥，四月五月徒伤悲”。“辛苦减肥好多年，年后回到解放前”，说出了众多朋友们的心声。这6道“刮油菜”，低脂低热量！
夏天，身边的小姐妹们都把“减肥”二字挂在嘴边，平时除了适量的运动健身之外，在饮食上也注意调整，正所谓减肥要遵循“迈开腿，管住嘴”，也就是“3分运动，7分饮食”。夏季减肥要管住嘴，分享5道低脂美食，做法简单，营养又低卡，特别是最后一款，是复刻。
节后给肚子减减肥，分享2道金针菇美食，营养好吃又简单，特刮油元宵节过完，虎年春节也就落下帷幕了，连续半个月吃了很多的大鱼大肉，大多数人都长胖了吧，节后首先要给我们的肠道刮刮油。刮油肯定要吃得清淡一些，我推荐大家吃金针菇。
每年的年初都是我们制定整年计划目标的开始阶段，不知道今年的规划中，你把减肥放在了什么位置，会是你最重要的年度目标吗？当我们把某个体重数字设定为自己的减肥目标时，我们还需要为之制定一个切实可行的减肥实施方案才行，否则，你的所有目标都只是一个口
那如何快速减掉身体多余的脂肪，并维持好苗条的身材，今天豆豆给大家总结了4个简单的减肥方法，只要你认真。很多上了年纪的人都说减肥实在是太难了，因为年龄大了之后，身体身体的代谢降低了，即使吃的和原来一样多或者吃得更少，还是不瘦，甚至还会变得更胖。
减肥的关键，说白了就在于下面这6个字：管住嘴，迈开腿。换句话说就是要制造热量差。当然了，这其实肯定藏着很多细节，你和瘦子的差距也许就在这，赶紧学起来吧。1.别熬夜熬夜也会导致长胖，这是真的。因为随着夜晚时间的延长，你进食的概。
每一个减肥的人都想让自己在一天两天的时间里瘦下来，都在寻求速成的方法。但是这种想法是不正确的，减肥从来没有速成这一说。减肥不仅是为了加力体重，而是在减肥的过程中养成良好的生活习惯和饮食习惯，让成果一直保持下去。
小王：真羡慕你，好瘦啊。小李：还好吧，我以前也很胖的，才减肥成功。我也好想减肥。我以为你是那种怎么吃都不胖的人呢，因为我看你平时中午吃得也蛮多的。小李：可以啊，其实我之前也尝试了很。那你是怎么减肥的，可以分享一下你的减肥经验吗。
大家有没有发现，身边总有一群人每天都在各种场合如朋友圈、微博等等地方立减肥的Flag，但是一段时间过去了，似乎他们并没有太大的改变。是他们没有努力吗?不一定!可能只是他们努力的方式错了而已。想要减肥，我们得先知道身上一身讨厌的脂肪是从哪里来
新华社记者采访了中南大学湘雅医院营养科主任刘菊英，我们一起听听专家怎么说。5月11日是世界防治肥胖日，你知道哪些公认的最健康最有效的减肥方式吗。【同期】中南大学湘雅医院营养科主任 刘菊英2021年《中国超重/肥胖医学营养治疗指南》刚刚颁布不。