32岁颖儿23岁身材,减肥10年不反弹,3个刷脂技巧超实用

时间:2022-09-03 17:56:48 | 浏览:544

文/小白进阶训练营小白精品,原创首发减肥难,反弹容易。对于很多人来说,减肥是老大难的问题,只要看到掉秤就认为减肥成功,事实上很多人忍受反弹痛苦。有人减肥3个月反弹10斤,再次反弹的肥胖比以前更难瘦,暴饮暴食、错误减肥等方法都是罪魁祸首。

文/小白进阶训练营 小白精品,原创首发


减肥难,反弹容易。


对于很多人来说,减肥是老大难的问题,只要看到掉秤就认为减肥成功,事实上很多人忍受反弹痛苦。有人减肥3个月反弹10斤,再次反弹的肥胖比以前更难瘦,暴饮暴食、错误减肥等方法都是罪魁祸首。


1.减肥反弹的原因

2.怎样减防止复胖


减肥反弹的原因

减肥反弹的根本就是基础代谢率难以恢复,身体毒素没有排解出来,造成脂肪细胞剧增、肌肉缺少。总体来说,减肥反弹的原因离不开以下几点:

1.节食减肥易复胖


节食,通常指的是食物单一、拒绝主食。我们经常看到有人只吃素菜不吃荤,也有人只吃青色食物不吃淀粉食物,通过单一饮食的做法只能刮油瘦身并不能真正减少脂肪细胞,相反还能因营养不均衡养成易胖体质。

其次,拒绝主食的节食法更是让复胖走向极致。人体营养物质组成是碳水化合物、糖原、脂肪和肌肉,而碳水化合物占比高达50%,一日三餐不吃主食容易缺乏碳水和糖原,饮食摄入较少容易营养不良低血糖,甚至会流失肌肉降低新陈代谢。


2.缺乏运动易反弹


虽然常说减肥是三分运动七分饮食,但减肥本质仍旧是消耗热量。减脂需要我们保持摄入量少于消耗量,需要提升基础代谢才能锁住水分,降低体脂率增加肌肉量,但从不运动单纯靠饮食,万万是不能的。


基础代谢是人体占比50%,每年随着年龄增长逐步以1%-5%降低代谢,肌肉训练运动能提升代谢,而缺乏运动的减肥不易持久维系,脂肪代谢周期是3-6个月短时间内暴瘦无法跟上新体重,当停止饮食减肥,身材便会短时间胖回来。

怎样减防止复胖?

经过上述分析,我们知道只有控制饮食和力量运动才能科学减肥,负重力量训练能增加肌肉减少糖原,提升新城代谢恢复易瘦体质。


动作要领


选择10斤拉力的弹力绳,中间对折拉近两端弹力绳,双肩后旋下沉向后拉伸夹紧背阔肌。呼气收紧腰腹,向后拉伸后背夹紧停住5秒,整个状态用手肘尖向后夹紧,夹紧两侧手肘缓缓向前。


吸气缓慢放松手肘向前,双脚张开与肩同宽,收紧腰腹重心在中间。


2.弹力绳拉伸


拉伸是专门针对肱三头肌的孤立训练,专门甩掉拜拜肉练成麒麟臂,每次15个重复做5组。


动作要领


选择5斤拉力的弹力绳,单脚踩实弹力绳双手手肘夹紧,呼气向上用斜方肌力量向上提拉至头顶。


吸气缓慢放下至后背,感受 背部和肩部酸胀感。

#谣零零计划#

相关资讯

三月减肥“黄金期”,这6道家常菜,健康又营养,敞开吃也不长肉

俗话说:“二月三月不减肥,四月五月徒伤悲”。“辛苦减肥好多年,年后回到解放前”,说出了众多朋友们的心声。这6道“刮油菜”,低脂低热量!

夏季减肥要“管住嘴​”,分享5道低脂美食,做法简单,营养又低卡

夏天,身边的小姐妹们都把“减肥”二字挂在嘴边,平时除了适量的运动健身之外,在饮食上也注意调整,正所谓减肥要遵循“迈开腿,管住嘴”,也就是“3分运动,7分饮食”。夏季减肥要管住嘴,分享5道低脂美食,做法简单,营养又低卡,特别是最后一款,是复刻。

​节后给肚子减减肥,分享2道金针菇美食,营养好吃又简单,特刮油

节后给肚子减减肥,分享2道金针菇美食,营养好吃又简单,特刮油元宵节过完,虎年春节也就落下帷幕了,连续半个月吃了很多的大鱼大肉,大多数人都长胖了吧,节后首先要给我们的肠道刮刮油。刮油肯定要吃得清淡一些,我推荐大家吃金针菇。

5个帮助你减轻体重更快的减肥技巧,让你的减脂道路走得更平坦

每年的年初都是我们制定整年计划目标的开始阶段,不知道今年的规划中,你把减肥放在了什么位置,会是你最重要的年度目标吗?当我们把某个体重数字设定为自己的减肥目标时,我们还需要为之制定一个切实可行的减肥实施方案才行,否则,你的所有目标都只是一个口

4个减肥方法,只要你坚持做,就能够快速的减肥

那如何快速减掉身体多余的脂肪,并维持好苗条的身材,今天豆豆给大家总结了4个简单的减肥方法,只要你认真。很多上了年纪的人都说减肥实在是太难了,因为年龄大了之后,身体身体的代谢降低了,即使吃的和原来一样多或者吃得更少,还是不瘦,甚至还会变得更胖。

8个简单实用的减肥技巧,不知不觉瘦10斤

减肥的关键,说白了就在于下面这6个字:管住嘴,迈开腿。换句话说就是要制造热量差。当然了,这其实肯定藏着很多细节,你和瘦子的差距也许就在这,赶紧学起来吧。1.别熬夜熬夜也会导致长胖,这是真的。因为随着夜晚时间的延长,你进食的概。

减肥越快越容易反弹?如何科学瘦身?4个建议请收好

每一个减肥的人都想让自己在一天两天的时间里瘦下来,都在寻求速成的方法。但是这种想法是不正确的,减肥从来没有速成这一说。减肥不仅是为了加力体重,而是在减肥的过程中养成良好的生活习惯和饮食习惯,让成果一直保持下去。

减肥期间,做到“2不要,3坚持”,体重或许会悄悄减下来

小王:真羡慕你,好瘦啊。小李:还好吧,我以前也很胖的,才减肥成功。我也好想减肥。我以为你是那种怎么吃都不胖的人呢,因为我看你平时中午吃得也蛮多的。小李:可以啊,其实我之前也尝试了很。那你是怎么减肥的,可以分享一下你的减肥经验吗。

减肥期间,牢牢记住这四点,帮助脂肪更高效消耗

大家有没有发现,身边总有一群人每天都在各种场合如朋友圈、微博等等地方立减肥的Flag,但是一段时间过去了,似乎他们并没有太大的改变。是他们没有努力吗?不一定!可能只是他们努力的方式错了而已。想要减肥,我们得先知道身上一身讨厌的脂肪是从哪里来

世界防治肥胖日:你应知道的健康有效减肥方法

新华社记者采访了中南大学湘雅医院营养科主任刘菊英,我们一起听听专家怎么说。5月11日是世界防治肥胖日,你知道哪些公认的最健康最有效的减肥方式吗。【同期】中南大学湘雅医院营养科主任 刘菊英2021年《中国超重/肥胖医学营养治疗指南》刚刚颁布不。

友情链接

SEO域名抢注宝宝起名网妈妈知道币圈豪爵摩托车网瑞士旅游网今日张家口塞浦路斯旅游网十二星座排名网剑门关旅游攻略瑞典旅游网刘姓男孩名字大全牛宝宝小名取名宝典重庆旅游网越南旅游网数字人直播资讯网阳江新闻网武汉交友婚恋网良品铺子零食网
瘦身减肥训练营基地一直秉承着运动改变生活的经营理念,倡导瘦身训练营、减脂训练营、减脂减肥训练营、减肥训练营、减脂训练营、减重训练营、减肥夏令营、减肥训练班、封闭式减肥训练营、减肥俱乐部、减肥训练中心、减肥训练机构减肥训练营、减肥俱乐部的绿色运动新概念,提供快速减肥、去赘肉、瘦身、纤体等服务,努力提高大众的健身意识着力推广全民健身运动,让健身的成为广大民众的一种生活方式。
瘦身减肥训练营 32226.cn ©2022-2028版权所有