欧易

欧易(OKX)

国内用户最喜爱的合约交易所

火币

火币(HTX )

全球知名的比特币交易所

币安

币安(Binance)

全球用户最多的交易所

多喝水也能减肥?营养医师告诉你4个「不挨饿」的减肥小技巧

时间:2022-08-24 15:15:34 | 浏览:7808

减肥要管住嘴、迈开腿,这道理耳朵都听出茧了,但真正能坚持做到的人,压根也不会点进这篇文章来~所以,今天看到这篇文章的小『胖子』们:你们赚到了。今天我们要介绍的,是一些虽然不起眼,但容易做到的减肥『小秘籍』。

减肥要管住嘴、迈开腿,这道理耳朵都听出茧了,但真正能坚持做到的人,压根也不会点进这篇文章来~

所以,今天看到这篇文章的小『胖子』们:

你们赚到了!!!

今天我们要介绍的,是一些虽然不起眼,但容易做到的减肥『小秘籍』!今天悄悄告诉你!

4个容易减肥的小习惯

JINGYITONG

下面要悄悄告诉大家4个能减肥的『隐秘』小习惯。它们都有一些科学证据支持,每天做到的话你可能会不知不觉中,就吃得就少了~

减肥原理:

饭前喝一定量的水,可以让正餐比平时少吃一些,每天少摄入些热量。

研究证据:

研究显示在三餐前半小时喝500毫升左右白水。一天最多可少进食200多千卡的热量(相当于慢跑半小时)。

坚持3个月可以比其他人额外多瘦5斤。

专家提示:别担心饭前喝水会稀释胃液,胃酸没那么容易被稀释,饭前本来胃酸也不怎么分泌~

减肥原理:

缺乏维生素D的人肥胖风险更高,晒太阳可以促进合成维生素D。另有观点称,人体皮下脂肪细胞可能会被阳光中的蓝光刺激,促进燃脂。

研究证据:

曾有小鼠实验表明,低剂量的紫外线辐射可预防高脂肪饮食喂养的小白鼠的体重增加。

专家提示:就算不减肥,晒太阳也是好的。

● 最佳时段:上午8~10时和下午4~7时,季节不同稍有变化;

●推荐时长:每天户外晒20~30分钟即可。

减肥原理:

先吃蔬菜和肉类可增加饱腹感,然后再吃主食有助于控制进食量,同时还能减缓血糖升高的速度,减轻胰岛素抵抗从而预防肥胖。

研究证据:

青岛大学曾研究让2型糖尿病人按照主食居前、居中、居后吃分为三组并检测血糖和胰岛素,发现:主食吃得越早,血糖和胰岛素水平越高。

专家提示:推荐顺序是先吃蔬菜→清淡的汤(如果有的话)→鱼、肉、蛋类→主食。当然,能做到定量、分餐就更好了。

减肥原理:

人体的生物钟不止能影响我们的起居睡眠,也与我们进食的代谢关系密切,通过『限时饮食』可能会有助于减肥。

研究证据:

一项研究显示,早餐推迟90分钟,晚餐提前90分钟,要比正常饮食的人每天摄入的热量更低,体脂也会明显减少。

专家解释:晚上不要加餐并规律锻炼,对于一些晚餐本来吃得晚,没空锻炼就睡觉的人比较有益处。

4个容易长胖的小习惯

JINGYITONG

当然,除了上述有助于减肥的习惯,我们还应该做到杜绝一些『容易增肥』但不起眼的坏习惯,这样我们的减肥效率会更高:

No.1

吃饭速度太快

资料显示,进食20分钟后饱腹感才能产生。

所以如果吃太快,大脑感觉『撑』的时候,很可能已经吃得过多了。

No.2

长期开灯睡觉

夜间光照会扰乱生物钟,使体内皮质醇分泌增加、瘦素分泌减少。

从而使胃口大开,而且更加偏爱高油高糖的东西。。

No.3

轻信“吃XX减肥”

不存在真的越吃越瘦的食物,所谓吃XX能减肥,是因为这些食物热量低又饱腹,用它替代一部分正餐可以减少热量摄入。

但如果你把这些食物当『加餐』,那就只会变胖。

No.4

把主食当菜

一些"蔬菜"如土豆、莲藕、山药等含有大量淀粉(属于碳水化合物),按理说可以代替一部分主食。

但如果只把它们当蔬菜天天米饭配土豆丝,就会热量超标。

当然,减肥不是短期内容易做到的,必须要在均衡饮食的基础上,慢慢减重才最为健康,最后给大家一个每日大致1400千卡左右的食谱:

注:重量都是指生的食材重量,现实中大家可能难以把握重量,更多是一个大致的重量,最好准备一个食品秤。

本文为“京医通”原创,如有内容转载,请标明来源

审稿专家:

许英霞 北京天坛医院 临床营养科 副主任医师

李缨宣武医院 营养科副主任医师

参考文献:

[1] Parretti HM, Aveyard P, Blannin A, et al. Efficacy of water preloading before main meals as a strategy for weight loss in primary care patients with obesity: RCT[J]. Obesity (Silver Spring). 2015 Sep;23(9):1785-1791. doi: 10.1002/oby.21167. Epub 2015 Aug

[2]Ondrusova K, et al. Subcutaneous white adipocytes express a light sensitive signaling pathwaymediated via a melanopsin/TRPC channel axis. Scientific Reports. Published 27 November 2017.

[3]Dhamrait G K , Panchal K , Fleury N J , et al. Characterising nitric oxide-mediated metabolic benefits of low-dose ultraviolet radiation in the mouse: a focus on brown adipose tissue[J]. Diabetologia, 2020, 63(3).

[4]Rona Antoni, et al. A pilot feasibility study exploring the effects of a moderate time-restricted feeding intervention on energy intake, adiposity and metabolic physiology in free-living human subjects. Journal of Nutritional Science. 30 August 2018.

来源: 京医通

相关资讯

多喝水也能减肥?营养医师告诉你4个「不挨饿」的减肥小技巧

减肥要管住嘴、迈开腿,这道理耳朵都听出茧了,但真正能坚持做到的人,压根也不会点进这篇文章来~所以,今天看到这篇文章的小『胖子』们:你们赚到了。今天我们要介绍的,是一些虽然不起眼,但容易做到的减肥『小秘籍』。

减肥虽没捷径但有技巧,这6个减肥小技巧,让你瘦得更有效率

春天不减肥,夏天会后悔,现在离夏天越来越近,如果不能好好的减肥,到了夏天不好的身材就会无所遁形。减肥是没有捷径可走的,不可能什么都不付出就会拥有魔鬼身材。但是减肥是有技巧的,注意这些技巧,并能让减肥效率得以提高,能更快的拥有梦想当中的好身材

减肥需要掌握技巧,教你4个小技巧,科学健康的减肥

很多人减肥往往只关注在体重秤上的数字,想方设法去把自己的体重减下来,而不惜伤害自己的身体,比如每天限制自己的吃饭次数,长期不规律的饮食习惯甚至导致胃病等,这种减肥方法是不正确的,减肥人士不应该只关注体重这一标准,同样的体重,运动员的形体却符

减肥很辛苦,为什么要减肥?2个方法提升减肥成功率

减肥很辛苦,你为什么要减肥?减肥很辛苦,你为什么要减肥?过量的脂肪会影响身体的代谢循环,给五脏六腑增加负担,诱发各种肥胖疾病。只有瘦下来,你才能拥只有瘦下来,你才能拥

减肥瘦不下来怎么办?这4个方法帮你改善减肥效果,加快减肥速度

原创文章,抄袭必究!减肥过程中往往会有的人减肥的速度比较快,而有的人减肥的速度比较慢,有的人减肥的效果比较好,而有的人却无论怎么减肥,效果一直都很差,这不是你适不适合减肥的原因,个人的体质会对减肥效果有不同的呈现效果,但是往往影响减肥效果的

减肥期间,多养成这几个帮助减肥的习惯,可以让减肥的速度翻倍

原创文章,抄袭必究!减肥速度的快慢除了和个人的体质有关之外,还和每个人的生活习惯息息相关。这也就是为什么减肥期间有的人减肥的速度很快,而有的人减肥的速度很慢。对于个人的体质,大多数都是后天的生活环境和生活习惯所影响而形成自己的体质,比如对于

如何能健康的减肥呢?教你6个健康减肥的小技巧

想减肥的人会努力去达到减肥的目标,出汗是最常见的方法之一,那么还有什么健康减肥的方法呢。感兴趣的朋友们一起来看看吧。1、正确的喝水选择正确的饮水方式,不要每天盲目地喝太多的水。科学研究表明,每天喝1.5L的水是最好的,但这。

学会这些减肥小技巧,提升减肥速度,让你不知不觉瘦下来

你要知道,减肥的关键是提高身体的热量缺口,提升身体的热量输出,降低热量摄入,促使身体调动脂肪参与分解,你就能慢慢瘦下来了。原创内容,擅自搬运者必究。学会这些减肥小技巧,提升减肥速度,让你不知不觉瘦下来。

5个减肥小技巧,越早知道减肥越好

减肥这件事,除了管住嘴,迈开腿之外,还有很多减肥的小技巧,只要能掌握其中的一两条,减肥就没那么困难了,轻轻松松就能瘦好几斤呢!想要瘦,就要做到以下几点,每天坚持,就会有意想不到的效果哦。01少油少盐据我观察,大部分胖嘟嘟的小伙伴都普遍喜欢高

小暑前后宜多喝粥,6种营养粥做法,营养互补又消暑,家人都爱喝

时间过得真快,马上就要迎来小暑节气了,气温炎热、酷暑难耐,人体新陈代谢旺盛,容易汗流浃背,容易损耗体内的水分,易伤津耗气,这个时候要注意保养自己的身体,夏天的饮食应该以清淡、容易消化、富含水分为主,粥就是符合这些要求的食物。下面我就给大家推

三月减肥“黄金期”,这6道家常菜,健康又营养,敞开吃也不长肉

俗话说:“二月三月不减肥,四月五月徒伤悲”。“辛苦减肥好多年,年后回到解放前”,说出了众多朋友们的心声。这6道“刮油菜”,低脂低热量!

夏季减肥要“管住嘴​”,分享5道低脂美食,做法简单,营养又低卡

夏天,身边的小姐妹们都把“减肥”二字挂在嘴边,平时除了适量的运动健身之外,在饮食上也注意调整,正所谓减肥要遵循“迈开腿,管住嘴”,也就是“3分运动,7分饮食”。夏季减肥要管住嘴,分享5道低脂美食,做法简单,营养又低卡,特别是最后一款,是复刻。

​节后给肚子减减肥,分享2道金针菇美食,营养好吃又简单,特刮油

节后给肚子减减肥,分享2道金针菇美食,营养好吃又简单,特刮油元宵节过完,虎年春节也就落下帷幕了,连续半个月吃了很多的大鱼大肉,大多数人都长胖了吧,节后首先要给我们的肠道刮刮油。刮油肯定要吃得清淡一些,我推荐大家吃金针菇。

一周不重样减脂餐,从148斤到88斤,附50款营养师减肥食谱

一号减脂餐➡️357kcal西兰花➕芹菜➕芦笋➕盐水虾➕娃娃菜➕蒸红薯➕圣女果➕炒鸡蛋➕菠菜二号减脂餐➡️420kcal水煮菠菜➕圣女果➕芹菜➕娃娃菜➕盐水虾➕杂粮紫米饭➕香葱蛋饼三号减脂餐➡️435kcal水煮青菜➕秋葵➕煮鸡蛋➕蛋白➕鸡

4个减肥方法,只要你坚持做,就能够快速的减肥

那如何快速减掉身体多余的脂肪,并维持好苗条的身材,今天豆豆给大家总结了4个简单的减肥方法,只要你认真。很多上了年纪的人都说减肥实在是太难了,因为年龄大了之后,身体身体的代谢降低了,即使吃的和原来一样多或者吃得更少,还是不瘦,甚至还会变得更胖。

友情链接

网址导航 SEO域名抢注宝宝起名网妈妈知道币圈阿姆斯特丹旅游网郭姓氏取名网天下奇闻异事拉丁舞培训网柳岩影迷网挪威旅游网处女座星座网眉山新闻头条网孔子故居旅游攻略安溪铁观音官网红水河第一湾资讯网今日牡丹江法国娇兰彩妆橘子品种科普网桂圆龙眼网
瘦身减肥训练营基地一直秉承着运动改变生活的经营理念,倡导瘦身训练营、减脂训练营、减脂减肥训练营、减肥训练营、减脂训练营、减重训练营、减肥夏令营、减肥训练班、封闭式减肥训练营、减肥俱乐部、减肥训练中心、减肥训练机构减肥训练营、减肥俱乐部的绿色运动新概念,提供快速减肥、去赘肉、瘦身、纤体等服务,努力提高大众的健身意识着力推广全民健身运动,让健身的成为广大民众的一种生活方式。
瘦身减肥训练营 32226.cn ©2022-2028版权所有