瘦身减肥训练营全国正规减肥训练营排名前十减肥夏令营

女人，这辈子你不认认真真的减肥一次，你就不知道自己原来可以这么美！

你不瘦下来，你就不知道原来生活可以过得很精彩，原来身体还可以更健康。

想归想，但是很多人就是减不下来，不知道怎么样进行科学的减脂瘦身，很多人只知道少吃，节食减肥；今天蓝豆豆营养师来告诉大家23种减肥方法，这是很多小伙伴从120斤瘦到90斤的减肥方法汇总，减肥中的你一定要借鉴！多一种方法多一种成功减肥的保证。

1、减肥最重要的是解决吃的问题，吃对了，减肥就成功了一半，不但要控制热量，还要摄入营养均衡。

2、早上起床一杯温开水，补充水分，促进血液循环，增强肠道蠕动，排出前一天的废物垃圾，恢复身体的新陈代谢。

3、每天一定要控制碳水化合物的摄入量，最容易导致你长胖的不是蛋白质，也不是脂肪，而是碳水化合物，所以每天一定要控制精米精面的摄入量。

4、减肥要多吃白肉，少吃红肉，白肉热量低，而且富含不饱和脂肪酸，能促进身体里老的脂肪的代谢。

5、多吃各类蔬菜，蔬菜的热量低，水分高，而且富含各种维生素，植物纤维素，矿物质，能促进脂肪的燃烧代谢。

6、饮食要控制清淡，烧饭做菜的时候一定要少盐少油少糖，少放各种作料，特别要少放辛辣，辛辣能刺激你的食欲，让你摄入更多的热量。

7、饭前喝杯温开水，可以增加饱腹感，抑制食欲，避免正餐吃得过多。

8、改变一下吃饭的顺序，先喝汤，接着吃蔬菜，再吃蛋肉和豆制品，最后吃主食，这样就能够控制热量的摄入。

9、吃饭要细嚼慢咽，每一口要咀嚼20~30下，这样能避免地吃得过多，而且能够促进消化，提高身体的新陈代谢。

10、少吃各种精加工的食物，多吃各种纯天然食物，精加工的食物一般都放入各种食物添加剂，不利于身体健康，吃了容易发胖。

11、早餐吃八分饱，午餐吃7分饱，晚餐吃6分饱，什么是八分饱，就是再多吃一口就完全饱的。

12、养成跟踪你每天食物摄入量的习惯，让自己清楚地知道每天摄入了多少卡路里，这样会比不跟踪的人要多减掉两倍的体重。

13、养成多喝水的习惯，每天保证喝2000毫升的温开水，多喝水不但可以促进新陈代谢，还可以减少食欲。

14、饭前刷牙，饭前喝水，饭前吃点低糖的水果，饭前喝汤，都能很好的抑制食欲避免吃得太多，摄入过多的热量。

15、每天保持充足的睡眠，每天睡够8小时，充足的睡眠不仅可以减少对食物的欲望，而且身体能够分泌更多的激素燃烧脂肪。

16、选择健康的烹饪方式，最好采用蒸煮、清炒，不仅能够最大化保持食物的营养，保证摄入营养均衡。

17、炒菜最好选择含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的植物油，还可以选择喷雾油壶，防止放油过多。

18、减肥期间不喜欢运动或可以吃完饭后来多做可，可以吃完饭后的多做一些家务，也能够消耗热量，避免一直坐着长胖。

19、随时养成运动的习惯，饭后多走动，上班坐的时间长可以经常站起来坐下拉伸或者是深蹲。

20、 每个月养成一种减肥习惯，坚持每周瘦一斤，，一年后你就实现了苗条身材。

21、每天早上吃一碗百谷餐， 不但可以均衡55种营养素，还可以防止精碳水的主食摄入，对肠道脾胃以及身体的代谢都有非常好的帮助。

22、 运动前30分钟，吃些高蛋白食物，运动后可以补充一根香蕉，能很好的促进新陈代谢，同时也能避免运动后暴饮暴食。

23、养成腹式呼吸的习惯，选择自己喜欢的运动，并且能够坚持下去；好习惯减肥以后意志力减肥更可靠，当习惯养成并自然地坚持下去，这个时候就是你不再胖的时候。

蓝豆豆营养师说：减肥其实一点都不难，难的是养成好的减肥习惯，并且坚持地执行下去，只要每天坚持改变一点点，用不了多长时间，身上的脂肪悄悄的就离开了。