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23个减肥建议,这是很多小伙伴从120斤瘦到90斤的减肥方法汇总

2022-08-24 15:15:32 5403

摘要:女人,这辈子你不认认真真的减肥一次,你就不知道自己原来可以这么美!你不瘦下来,你就不知道原来生活可以过得很精彩,原来身体还可以更健康。想归想,但是很多人就是减不下来,不知道怎么样进行科学的减脂瘦身,很多人只知道少吃,节食减肥;...

女人,这辈子你不认认真真的减肥一次,你就不知道自己原来可以这么美!



你不瘦下来,你就不知道原来生活可以过得很精彩,原来身体还可以更健康。


想归想,但是很多人就是减不下来,不知道怎么样进行科学的减脂瘦身,很多人只知道少吃,节食减肥;今天蓝豆豆营养师来告诉大家23种减肥方法,这是很多小伙伴从120斤瘦到90斤的减肥方法汇总,减肥中的你一定要借鉴!多一种方法多一种成功减肥的保证。



1、减肥最重要的是解决吃的问题,吃对了,减肥就成功了一半,不但要控制热量,还要摄入营养均衡。


2、早上起床一杯温开水,补充水分,促进血液循环,增强肠道蠕动,排出前一天的废物垃圾,恢复身体的新陈代谢。


3、每天一定要控制碳水化合物的摄入量,最容易导致你长胖的不是蛋白质,也不是脂肪,而是碳水化合物,所以每天一定要控制精米精面的摄入量。


4、减肥要多吃白肉,少吃红肉,白肉热量低,而且富含不饱和脂肪酸,能促进身体里老的脂肪的代谢。


5、多吃各类蔬菜,蔬菜的热量低,水分高,而且富含各种维生素,植物纤维素,矿物质,能促进脂肪的燃烧代谢。



6、饮食要控制清淡,烧饭做菜的时候一定要少盐少油少糖,少放各种作料,特别要少放辛辣,辛辣能刺激你的食欲,让你摄入更多的热量。


7、饭前喝杯温开水,可以增加饱腹感,抑制食欲,避免正餐吃得过多。


8、改变一下吃饭的顺序,先喝汤,接着吃蔬菜,再吃蛋肉和豆制品,最后吃主食,这样就能够控制热量的摄入。


9、吃饭要细嚼慢咽,每一口要咀嚼20~30下,这样能避免地吃得过多,而且能够促进消化,提高身体的新陈代谢。


10、少吃各种精加工的食物,多吃各种纯天然食物,精加工的食物一般都放入各种食物添加剂,不利于身体健康,吃了容易发胖。



11、早餐吃八分饱,午餐吃7分饱,晚餐吃6分饱,什么是八分饱,就是再多吃一口就完全饱的。


12、养成跟踪你每天食物摄入量的习惯,让自己清楚地知道每天摄入了多少卡路里,这样会比不跟踪的人要多减掉两倍的体重。


13、养成多喝水的习惯,每天保证喝2000毫升的温开水,多喝水不但可以促进新陈代谢,还可以减少食欲。


14、饭前刷牙,饭前喝水,饭前吃点低糖的水果,饭前喝汤,都能很好的抑制食欲避免吃得太多,摄入过多的热量。


15、每天保持充足的睡眠,每天睡够8小时,充足的睡眠不仅可以减少对食物的欲望,而且身体能够分泌更多的激素燃烧脂肪。



16、选择健康的烹饪方式,最好采用蒸煮、清炒,不仅能够最大化保持食物的营养,保证摄入营养均衡。


17、炒菜最好选择含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的植物油,还可以选择喷雾油壶,防止放油过多。


18、减肥期间不喜欢运动或可以吃完饭后来多做可,可以吃完饭后的多做一些家务,也能够消耗热量,避免一直坐着长胖。


19、随时养成运动的习惯,饭后多走动,上班坐的时间长可以经常站起来坐下拉伸或者是深蹲。


20、 每个月养成一种减肥习惯,坚持每周瘦一斤,,一年后你就实现了苗条身材。



21、每天早上吃一碗百谷餐, 不但可以均衡55种营养素,还可以防止精碳水的主食摄入,对肠道脾胃以及身体的代谢都有非常好的帮助。


22、 运动前30分钟,吃些高蛋白食物,运动后可以补充一根香蕉,能很好的促进新陈代谢,同时也能避免运动后暴饮暴食。


23、养成腹式呼吸的习惯,选择自己喜欢的运动,并且能够坚持下去;好习惯减肥以后意志力减肥更可靠,当习惯养成并自然地坚持下去,这个时候就是你不再胖的时候。


蓝豆豆营养师说:减肥其实一点都不难,难的是养成好的减肥习惯,并且坚持地执行下去,只要每天坚持改变一点点,用不了多长时间,身上的脂肪悄悄的就离开了。

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