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心肝宝贝奖门人:去过“减肥训练营”的人,后来都怎么样了?

2022-09-03 17:56:10 944

摘要:前些天,#黑龙江20岁女生减肥营中猝死#的新闻上了微博热搜——对于减肥训练营,总体来说我是呈负面的评价。类似的快速减肥营其实不是啥新鲜事物,在过去的几十年,美国有大量的商业减肥营以及减肥真人秀。有很多学者做过相关研究,发现最终大多数人都反...

前些天,#黑龙江20岁女生减肥营中猝死#的新闻上了微博热搜 ——


对于减肥训练营,总体来说我是呈负面的评价。


类似的快速减肥营其实不是啥新鲜事物,在过去的几十年,美国有大量的商业减肥营以及减肥真人秀。有很多学者做过相关研究,发现最终大多数人都反弹了。


这和很多减肥训练营只会让你过度节食、过量运动有很大关系。


比如这次出事的训练营,在每天运动四五个小时的情况下,就让学员吃很少的馒头、鸡蛋、凉拌菜、酸奶、水果,而且如果当天体重没有减少到规定数字,还要再继续运动。


这样做的危害很大。



过度节食、过量运动危害大


过度节食


首先因为水电解质以及蛋白质匮乏的原因,容易出现头痛、发怒、疲劳、头昏、肌肉痉挛


另外碳水摄入不足,人体会进入低血糖的状态,影响到矿物质在细胞之间的传输。


还会导致肌肉流失,你可能觉得为了减肥,掉一点肌肉不算什么。但丢失的肌肉可不仅仅是四肢骨骼肌,还包括内脏的肌肉,尤其是心肌。而心肌一旦被分解,是很难再生的,容易导致心脏病的意外发生。


之前就有研究发现,女性如果在青春期采取严格的节食减肥,在年纪大一些之后,患心脏病的风险会大大增加。



|过量运动


在没有基础的情况下,突然开始每天四五个小时高强度运动,对健康弊大于利,身体的皮质醇水平会增加,影响免疫功能、内分泌系统、消化系统。


高强度运动还会让肌肉中乳酸堆积,刺激神经末梢导致肌肉酸痛。关节的压力非常大,可能造成一些运动损伤甚至出现骨折等意外。


血液中的「肌酐激酶」以及「肌红蛋白」水平也会升高,加重肾脏负担。由于红细胞破坏速度过快,可能出现运动型贫血。甚至出现急性横纹肌溶解,同时体液、电解质水平出现异常,伴随急性肾功能衰竭的可能性也比较大。



为什么会反弹?


大家都知道,只要出了训练营,一般人就很难保持那种控制饮食和运动状态,而且因为减肥速度过快,新陈代谢也会变得很慢。


比如一个很胖的人,一天呆着不动,他都能消耗2600kcal(也就是基础代谢,一般男性大概1800kcal)。但是经过短期大量减重后肌肉的流失,每天可能只能消耗2000千卡。


这时候一旦吃得稍微多一点,体重就很容易反弹,而且胖了以后基础代谢并不会明显增加。


等于说越来越容易胖……


封闭式瘦身训练注意事项

|了解基本的知识

当然这里的快速减重并不是说只减个三天,一般大约是至少两个月的样子,在这个阶段如果有医生监测会更安全。


如果是居家减肥,不建议将每日热量摄入控制在基础代谢水平以下。对于一般的女性,建议每天至少1400千卡,男性不要低于1600kcal,再去增加一些运动。



一些营养原则


首先是要保证充足的蛋白质。保证蛋白质除了前面提到过的益处,对于营养不良型脱发的预防也有一定的效果,所以一天至少50克,多的话100克也没问题。


其次食用复合型的维生素矿物质补充剂,吃一些含钾的蔬菜水果,从而保证你电解质的平衡。像是铁和维生素B12有助于预防贫血,保证钙和维生素D预防骨骼骨量的流失。


最后保证饮水量,减肥过快容易导致胆结石,这时候多喝水非常重要。


至于黑咖啡、绿茶或者一些补充剂,这些东西背后的证据都不够充分,很难提高你的减脂效率,更大的作用可能还是给你精神上的慰藉,比如通过喝咖啡缓解疲劳,能够耐受更高强度的运动。


封闭式训练的优点


主要是省时、省力和有氛围。


便捷的运动环境、不用花心思准备饮食、有专业人士指导、良好的瘦身氛围,这些都是优点,但是也要抓紧时间去学一些科学的知识,因为体重管理是长期的事情,我们也不可能就呆在训练营里不出去。


不要拿自己当小白鼠


保护自己,不要过于追求减肥的速度。


如果怀疑一些减肥行为风险很大的话,尽量不要被氛围影响,失去理智。


还是要保护自己,以免严重伤害到自己。


挑选适合的商家


除了商家自己的广告,我们起码要看看它在消费者中的口碑怎么样,特别注意有没有负面的评价或相关的新闻报道,包括看看这个经营单位资质是否齐全。


比如有的商家可能成立也没一两年,去他的招聘网站上看,发现招的都是一些要求很低的人员,而且同时还有官司在打,这种风险肯定就会比较大。


还是有专业人员的更靠谱,比如营养师方面起码请一个注册营养师吧。



体重管理是终身事业


不管是消费者还是商家,都应当做好体重管理是终身事业的打算,总想着出奇效的话,只会变成商家能坑一个是一个,消费者体重反反复复还伤了身体。


这需要我们都多点耐心和信心,还有对科学减肥的认知。这样商家才能发挥训练营集体餐饮管理以及同伴鼓励的优势,包括通过集中人员来使得专业的人员提供服务更有效率的良性模式。


如果真的口碑做好了之后,在营销上的成本也可以降低一些,对各方都有好处。

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