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减肥怎么才能管住嘴?一文告诉你:什么能吃,什么不能吃

2022-08-27 20:59:46 4601

摘要:#减肥如何才能真正的管住嘴#减肥怎么才能管住嘴?管住嘴并不是让你节食、饿着自己,每天饥肠辘辘的样子,这样是无法减肥成功的。想要管住嘴,成功瘦下来,你需要知道:什么能吃,什么不能吃,每天控制在合理的热量范围内,同时控制好食欲,长期坚持下来,身...

#减肥如何才能真正的管住嘴#

减肥怎么才能管住嘴?管住嘴并不是让你节食、饿着自己,每天饥肠辘辘的样子,这样是无法减肥成功的。


想要管住嘴,成功瘦下来,你需要知道:什么能吃,什么不能吃,每天控制在合理的热量范围内,同时控制好食欲,长期坚持下来,身材自然会慢慢瘦下来。

减肥期间,我们的热量摄入可以控制为平时的80%左右,也就是说,如果你平时一天的热量摄入是2000大卡,减肥期间可以降低为1600大卡,减少400大卡的摄入,这样既能满足身体的基础代谢需求,也能给身体产生一定的热量缺口,让身材慢慢瘦下来。


想要在控制卡路里摄入的同时,避免饥饿感的增加出现,我们要学会聪明的吃。学习这3个原则:

首先,你的三餐要规律,不要饥一顿饱一顿,这样容易出现肠胃疾病;

再者,你的饮食保持清淡,避免辛辣麻之类重口味的食物,这样有助于控制食欲;

其次,平时可以选择一些低热量、高纤维、少加工的食物,远离高热量、饱腹感差的不健康食物,这样既能控制热量摄入,还能减轻身体负担,避免毒素的积累。

下面让小编告诉你,减肥期间,什么可以吃什么不能吃,让你更快瘦下来:

减肥期间,这些食物要远离:

1、高脂肪的食物,比如薯条、薯片、饼干、炸鸡、油条汉堡、披萨、红烧肉、肥牛等高脂肪食物;

2、高糖分食物,比如可乐、奶茶、糖果、巧克力、曲奇等高糖分食物;

3、其他食物:啤酒、辣条、泡面、烧烤等不健康的垃圾食品;

减肥期间,多吃这些食物:

1、高纤维、饱腹感强的蔬菜,比如西蓝花、白菜、番茄、冬瓜、芹菜、苦瓜、黄瓜、生菜、卷心菜、甘蓝等天然食物;

2、低脂肪高蛋白的食物,比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼肉、虾蟹、瘦肉等食物;

3、复合碳水主食,比如糙米、燕麦、玉米、红薯、玉米、豆类、薏米、荞麦面等食物;

科学的减脂餐建议:每餐主食摄入量为一个拳头的分量,蔬果的摄入量为2个拳头的分量,高蛋白食物为一个掌心大小的分量即可。那么,你的减脂餐吃对了吗?

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