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#减肥如何才能真正的管住嘴#

减肥怎么才能管住嘴？管住嘴并不是让你节食、饿着自己，每天饥肠辘辘的样子，这样是无法减肥成功的。

想要管住嘴，成功瘦下来，你需要知道：什么能吃，什么不能吃，每天控制在合理的热量范围内，同时控制好食欲，长期坚持下来，身材自然会慢慢瘦下来。

减肥期间，我们的热量摄入可以控制为平时的80%左右，也就是说，如果你平时一天的热量摄入是2000大卡，减肥期间可以降低为1600大卡，减少400大卡的摄入，这样既能满足身体的基础代谢需求，也能给身体产生一定的热量缺口，让身材慢慢瘦下来。

想要在控制卡路里摄入的同时，避免饥饿感的增加出现，我们要学会聪明的吃。学习这3个原则：

首先，你的三餐要规律，不要饥一顿饱一顿，这样容易出现肠胃疾病；

再者，你的饮食保持清淡，避免辛辣麻之类重口味的食物，这样有助于控制食欲；

其次，平时可以选择一些低热量、高纤维、少加工的食物，远离高热量、饱腹感差的不健康食物，这样既能控制热量摄入，还能减轻身体负担，避免毒素的积累。

下面让小编告诉你，减肥期间，什么可以吃什么不能吃，让你更快瘦下来：

减肥期间，这些食物要远离：

1、高脂肪的食物，比如薯条、薯片、饼干、炸鸡、油条汉堡、披萨、红烧肉、肥牛等高脂肪食物；

2、高糖分食物，比如可乐、奶茶、糖果、巧克力、曲奇等高糖分食物；

3、其他食物：啤酒、辣条、泡面、烧烤等不健康的垃圾食品；

减肥期间，多吃这些食物：

1、高纤维、饱腹感强的蔬菜，比如西蓝花、白菜、番茄、冬瓜、芹菜、苦瓜、黄瓜、生菜、卷心菜、甘蓝等天然食物；

2、低脂肪高蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、鱼肉、虾蟹、瘦肉等食物；

3、复合碳水主食，比如糙米、燕麦、玉米、红薯、玉米、豆类、薏米、荞麦面等食物；

科学的减脂餐建议：每餐主食摄入量为一个拳头的分量，蔬果的摄入量为2个拳头的分量，高蛋白食物为一个掌心大小的分量即可。那么，你的减脂餐吃对了吗？