时间：2022-08-24 15:15:31 | 浏览：1640
假期眼看就要过去了，相信很多人都选择了宅在家，美食成了节日的首选。马上要进入日常状态的您，是否又打算开始新的减肥打算了呢？
减肥？减脂？减重？
节后恐怖的不是去上班，而是面对同事的问候，“又长胖了呀”。
因此有人为了能更快地达到减肥的目的而选择一条不健康的“节食之路”。
其实“如何减肥”不是一道问答题，而是一道数学题。
减肥、减脂、减重
差一个字，可却是天差地别
到底什么是减肥？减脂？减重
今天小编就带大家一起去了解一下
减肥主要的目的就是为了减脂
体内脂肪过多会导致肥胖而引发一系列心血管疾病
而体重则是观察减肥效果的指标之一
所以想要减肥
首先是要减少脂肪的摄入
平时多加锻炼燃烧脂肪
减脂并不等于减重
减脂是纯粹的减掉脂肪
而减重包含了其他物质如：水分，肌肉，脂肪等
一个月的时间甚至更短的时间里，如果减掉大量体重
那么这些减掉的主要是水分和肌肉，而减掉的脂肪只是很少的一部分
表面上我们的体重是下降了
实际上这部分减掉的只是水分
反而导致体重反弹
这也是减脂和减重最基本的区别
制定减轻体重的健康饮食方案
1.遵循个体化饮食方案原则
2.降低总热量，饮食宜清淡且每餐食物总热量应减少15〜20%
3.复合碳水化合物代替简单碳水化合物
4.减少脂肪摄入：尽量不吃自助餐，在外就餐可以用开水涮菜
5.避免暴饮暴食，每餐七分饱，细嚼慢咽，每口食物咀嚼15〜20下
6.尽量少饮或不饮酒
7.尽量不吃高脂、高热量食品
8.拒绝一些不健康食物：如油炸、膨化食品、方便面等
树立信心，理性减重……
减轻体重是为了更积极健康的生活，不意味一定要达到理想体重。
体重适当的减轻5%〜10%，就可以明显改善身体健康和生活质量，不要为了减肥盲目节食、乱吃减肥药，体重没有减轻，反而损害身体。
要多参加户外运动，减肥的同时还可以呼吸新鲜空气，保持心情舒畅，还需要定时定量进餐，保证每天所需的能量，但要拒接不健康食物的摄入。
让我们科学控制体重，告别肥胖，健康生活！
来源： 宣武普外
夏天，身边的小姐妹们都把“减肥”二字挂在嘴边，平时除了适量的运动健身之外，在饮食上也注意调整，正所谓减肥要遵循“迈开腿，管住嘴”，也就是“3分运动，7分饮食”。夏季减肥要管住嘴，分享5道低脂美食，做法简单，营养又低卡，特别是最后一款，是复刻。
如果你想要减肥，除了多运动提高卡路里消耗，控制饮食控制卡路里摄入外，还需要从生活细节入手，才能提高燃脂速度，远离发胖困扰。原创内容，擅自搬运者必究。好身材需要一定的自律，放纵吃喝的人容易出现身材走形、发胖的现象，不利于维持住好身材。
内容为原创发布，擅自抄袭搬运必究。生活细节、日常习惯影响了你的身材胖瘦。好的生活习惯可以提高身体的热量消耗，减少热量摄入，让你瘦下来，保持好身材。一位减肥达人分享：9条减肥经验总结，条条是干货。1、不要喝任何带糖分的饮料，酒精，只喝水，或者。
原创内容，擅自搬运者必究减肥不要使用蛮力，而是需要技巧。好的方法可以让你少花力气，达到事半功倍的效果。分享6个减肥技巧，坚持下来，让你瘦得比别人快！1、利用琐碎时间动起来不要总说自己没时间，我们需要利用时间锻炼，你可以每天抽出3个15分进行
减肥的时候，你需要掌握足够的常识，才能避开发雷区，少花力气，提高减肥速度。原创内容，擅自搬运者必究。当身体营养不良，当身体肌肉流失，那么你的代谢水平就会下降，易胖体质就会出现。分享几个减肥知识点，让你明白科学减。
先介绍一下个人情况，我身高164，24岁。我是从小就胖，吃的多加上父母也超重了，高中最重204斤，大学减肥一年瘦到140斤，后来反弹了，工作后达到了195斤，年初开始陆陆续续减肥瘦到了150斤，因为分泌问题生病停止减肥反弹到160。因为特别
减肥训练营也许你听过，但是夺命训练营你听过吗？也许你曾在某些短视频平台曾经刷到一些在减肥营“改头换面”的励志故事，而且相关视频多达十几万条，播放量累计40多亿次。可是这个减肥训练营真的有那么好吗？最近在哈尔滨的一所360就发生了一起悲剧。年
减肥仿佛是女人一生的课堂，那么你真的知道如何健康地减肥吗？今天给大家介绍减肥需要注意的一些事项，希望能帮助到正在减肥的你。1.每餐间隔六小时，每餐间隔时间拉长是由于身体的能量是依照碳水化合物、脂肪的顺序消耗掉的。如果餐与餐之间的距离太短，在
近期，作为国内全封闭式运动减肥领导品牌的爆瘦工厂减肥训练营，公布了全新的减肥训练课程项目莱美杠铃操，综合了有氧操和无氧器械运动的优势后，莱美杠铃操对于健康健身减肥有着很强的促进作用，也符合爆瘦工厂绿色健康的减肥理念，除此之外，爆瘦工厂也采取
据调查，中国拥有4320万肥胖男性和4640万肥胖女性，占全球肥胖人口的1/5，2016年中国肥胖人口超过美国成世界第一。有的人减肥不是为变美 而是为了活下去春节放假在家不是瘫在沙发上就是躺在床上，管不住嘴，迈不开腿，有人调侃自己“差不多是。