时间:2022-08-24 15:15:31 | 浏览:1640
假期眼看就要过去了,相信很多人都选择了宅在家,美食成了节日的首选。马上要进入日常状态的您,是否又打算开始新的减肥打算了呢?
减肥?减脂?减重?
节后恐怖的不是去上班,而是面对同事的问候,“又长胖了呀”。
因此有人为了能更快地达到减肥的目的而选择一条不健康的“节食之路”。
其实“如何减肥”不是一道问答题,而是一道数学题。
减肥、减脂、减重
差一个字,可却是天差地别
到底什么是减肥?减脂?减重
今天小编就带大家一起去了解一下
减肥主要的目的就是为了减脂
体内脂肪过多会导致肥胖而引发一系列心血管疾病
而体重则是观察减肥效果的指标之一
所以想要减肥
首先是要减少脂肪的摄入
平时多加锻炼燃烧脂肪
减脂并不等于减重
减脂是纯粹的减掉脂肪
而减重包含了其他物质如:水分,肌肉,脂肪等
一个月的时间甚至更短的时间里,如果减掉大量体重
那么这些减掉的主要是水分和肌肉,而减掉的脂肪只是很少的一部分
表面上我们的体重是下降了
实际上这部分减掉的只是水分
反而导致体重反弹
这也是减脂和减重最基本的区别
制定减轻体重的健康饮食方案
1.遵循个体化饮食方案原则
2.降低总热量,饮食宜清淡且每餐食物总热量应减少15〜20%
3.复合碳水化合物代替简单碳水化合物
4.减少脂肪摄入:尽量不吃自助餐,在外就餐可以用开水涮菜
5.避免暴饮暴食,每餐七分饱,细嚼慢咽,每口食物咀嚼15〜20下
6.尽量少饮或不饮酒
7.尽量不吃高脂、高热量食品
8.拒绝一些不健康食物:如油炸、膨化食品、方便面等
树立信心,理性减重……
减轻体重是为了更积极健康的生活,不意味一定要达到理想体重。
体重适当的减轻5%〜10%,就可以明显改善身体健康和生活质量,不要为了减肥盲目节食、乱吃减肥药,体重没有减轻,反而损害身体。
要多参加户外运动,减肥的同时还可以呼吸新鲜空气,保持心情舒畅,还需要定时定量进餐,保证每天所需的能量,但要拒接不健康食物的摄入。
让我们科学控制体重,告别肥胖,健康生活!
来源: 宣武普外
夏天,身边的小姐妹们都把“减肥”二字挂在嘴边,平时除了适量的运动健身之外,在饮食上也注意调整,正所谓减肥要遵循“迈开腿,管住嘴”,也就是“3分运动,7分饮食”。夏季减肥要管住嘴,分享5道低脂美食,做法简单,营养又低卡,特别是最后一款,是复刻。
如果你想要减肥,除了多运动提高卡路里消耗,控制饮食控制卡路里摄入外,还需要从生活细节入手,才能提高燃脂速度,远离发胖困扰。原创内容,擅自搬运者必究。好身材需要一定的自律,放纵吃喝的人容易出现身材走形、发胖的现象,不利于维持住好身材。
内容为原创发布,擅自抄袭搬运必究。生活细节、日常习惯影响了你的身材胖瘦。好的生活习惯可以提高身体的热量消耗,减少热量摄入,让你瘦下来,保持好身材。一位减肥达人分享:9条减肥经验总结,条条是干货。1、不要喝任何带糖分的饮料,酒精,只喝水,或者。
原创内容,擅自搬运者必究减肥不要使用蛮力,而是需要技巧。好的方法可以让你少花力气,达到事半功倍的效果。分享6个减肥技巧,坚持下来,让你瘦得比别人快!1、利用琐碎时间动起来不要总说自己没时间,我们需要利用时间锻炼,你可以每天抽出3个15分进行
减肥的时候,你需要掌握足够的常识,才能避开发雷区,少花力气,提高减肥速度。原创内容,擅自搬运者必究。当身体营养不良,当身体肌肉流失,那么你的代谢水平就会下降,易胖体质就会出现。分享几个减肥知识点,让你明白科学减。
先介绍一下个人情况,我身高164,24岁。我是从小就胖,吃的多加上父母也超重了,高中最重204斤,大学减肥一年瘦到140斤,后来反弹了,工作后达到了195斤,年初开始陆陆续续减肥瘦到了150斤,因为分泌问题生病停止减肥反弹到160。因为特别
减肥训练营也许你听过,但是夺命训练营你听过吗?也许你曾在某些短视频平台曾经刷到一些在减肥营“改头换面”的励志故事,而且相关视频多达十几万条,播放量累计40多亿次。可是这个减肥训练营真的有那么好吗?最近在哈尔滨的一所360就发生了一起悲剧。年
减肥仿佛是女人一生的课堂,那么你真的知道如何健康地减肥吗?今天给大家介绍减肥需要注意的一些事项,希望能帮助到正在减肥的你。1.每餐间隔六小时,每餐间隔时间拉长是由于身体的能量是依照碳水化合物、脂肪的顺序消耗掉的。如果餐与餐之间的距离太短,在
近期,作为国内全封闭式运动减肥领导品牌的爆瘦工厂减肥训练营,公布了全新的减肥训练课程项目莱美杠铃操,综合了有氧操和无氧器械运动的优势后,莱美杠铃操对于健康健身减肥有着很强的促进作用,也符合爆瘦工厂绿色健康的减肥理念,除此之外,爆瘦工厂也采取
据调查,中国拥有4320万肥胖男性和4640万肥胖女性,占全球肥胖人口的1/5,2016年中国肥胖人口超过美国成世界第一。有的人减肥不是为变美 而是为了活下去春节放假在家不是瘫在沙发上就是躺在床上,管不住嘴,迈不开腿,有人调侃自己“差不多是。