时间:2022-08-27 20:31:35 | 浏览:1657
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很多人希望能够快速瘦下来,恢复苗条的身材,但是小编要泼一泼冷水了,因为减肥并不是速度越快越好。
减肥过程中,如果你一味地追求速度,很容易让你出现各种健康问题,皮肤跟不上体重下降速度,也容易出现松弛问题,减肥后身材也容易复胖。
科学的减重速度,你要控制一周体重下降速度不超过2斤,减肥周期在10周以上,这样你让身体逐渐记忆新的体重跟身材,发胖几率也会有所下降。
我们知道,饮食管理是降低体重的有效方法。但是,想要控制减重速度,我们一定要远离过度节食、水果代餐等比较极端的减肥方法。
减脂餐不意味着水煮菜,更不意味着不吃主食不吃肉,而是要均衡碳水、脂肪、蛋白质的摄入,控制合理的热量范围,这样才能健康的瘦下来。
如果你不知道怎么安排减脂饮食?可以学习以下这几点:
1、戒掉各种高热量、不健康的垃圾食品,尤其是炸鸡、薯条、奶茶、披萨之类的发胖食品,远离各种奶茶、可乐等含糖饮料,才能有效控制卡路里摄入。
2、少聚餐,少吃外卖,外卖的热量是比较高的。我们要学会自己做饭,三餐保持低油盐烹饪,规律吃三餐,饭吃八分饱,吃饭的时候细嚼慢咽,可以有效控制卡路里摄入,避免热量过剩的情况出现。
3、粗细粮结合。减肥期间,我们可以把每天的主食摄入量改为200g。为了降低饥饿感的出现,我们可以粗细粮结合,少吃一些米饭、面条,适当吃一些糙米、燕麦、全麦面包、豆类、薯类食物,这些食物升糖系数比较慢,可以延长饱腹时间,抑制脂肪的堆积。
4、选择各种不同的蔬菜,每天轮换着吃,不要单一饮食。平时常见的高纤维、低卡蔬菜,比如西蓝花、胡萝卜、白菜、冬瓜、芹菜、生菜、甘蓝、卷心菜等都是有助于刮脂的蔬菜。
5、补充足量的水,不要等到口渴了才喝水,这意味着身体水分摄入不足,身体代谢循环也会下降。
喝水量不足,你还容易因为口渴产生假性饥饿感,导致暴饮暴食的问题,不利于减肥。每天喝2L水,可以有效抑制饥饿感的出现,提升脂肪代谢速度。
6、睡前4小时不进食。晚上活动系数下降,接近睡眠时间,我们要少吃一点,减轻肠胃负担,睡觉的时候身体才能持续燃脂。
小王:真羡慕你,好瘦啊。小李:还好吧,我以前也很胖的,才减肥成功。我也好想减肥。我以为你是那种怎么吃都不胖的人呢,因为我看你平时中午吃得也蛮多的。小李:可以啊,其实我之前也尝试了很。那你是怎么减肥的,可以分享一下你的减肥经验吗。
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哈喽 大家好 我是你们的囚妹儿 夏天是真的来了 这几天 真的是忽然热到不想动弹 只想每天躺在家里吃西瓜吹空调 当然 好处就是 又可以穿上漂亮的小裙子了 但是 囚妹儿最近发现了 一个特别好吃的夹肉饼 执着的吃了一个礼。
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