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减肥要选对方法!几个公认的减肥方法,学会越多,瘦得越快

2022-08-24 15:15:58 4489

摘要:方法1、每天步行一万步以上想要身体保持健康,每天的步行数量不能低于3千步,想要达到减肥效果,促进身体消耗卡路里,每天的步行数量最好子一万步以上。原创内容,擅自搬运者必究。几个公认的减肥燃脂方法,你学会越多,瘦得越快。...

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥需要选对方法!几个公认的减肥燃脂方法,你学会越多,瘦得越快!

方法1、每天步行一万步以上


想要身体保持健康,每天的步行数量不能低于3千步,想要达到减肥效果,促进身体消耗卡路里,每天的步行数量最好子一万步以上。

一万步大概需要100分钟来完成,平时上下班多走路,饭后多走动一下,这个数字很容易达到,你的身材也不容易发胖。

方法2、多吃一点蔬菜,少吃零食

如果你平时嘴巴总是停不下来,总喜欢吃各种雪糕、奶茶、饼干、巧克力、辣条、爆米花、薯片,那么你是很难瘦下来的。

各种加工零食的热量是比较高的,饱腹感却差,零食加工的过程中会加入各种添加剂,对身体健康不利。想要瘦下来,我们需要清空家里、办公室的零食,不要去购买,这样看不见也吃不着,热量自然会有所下降。

而各种高纤维、低热量的蔬菜才是你减肥的最佳选择,各种白菜、冬瓜、芹菜、苦瓜、番茄、黄瓜都是饱腹感比较好的食物,可以促进肠道蠕动,提升饱腹感,降低卡路里摄入,让你慢慢瘦下来。

方法3、坚持蒸煮为主,低油盐的烹饪


不同的烹饪方法,食物的热量也会有所不同。很多人觉得土豆是发胖的食材,其实不然。主要是烹饪方法不同的原因。

举个例子:同样是土豆制成的,100g薯片的热量达到了500大卡,而100g水煮土豆的热量只有80大卡,二者的热量相差了6倍以上。

如果你用水煮土豆替代米饭类的主食,是可以达到减肥目的地。因为土豆中的淀粉不容易被身体分解,饱腹时间也会更长,不容易感到饥饿。


想要瘦下来,我们需要远离各种煎炸、焖炒的做法,食材在烹饪的过程中会吸收大量的油脂,导致热量飙升,身材也容易发胖。食物以蒸煮为主,热量比较可控,营养也不会遭受破坏,对身体健康有益。

方法4、多做一些无氧运动

虽然有氧运动可以提高身体的活动代谢,促进脂肪的分解,但是有效提升身体肌肉。过了30岁后,我们身体的肌肉就会逐渐流失,身材就容易发胖。

而无氧运动可以锻炼身体肌群,肌肉的生长可以有效提高身体基础代谢,让你每天比别人消耗更多的热量。身体每增加一公斤肌肉,每天的热量消耗虎比平时多消耗40-60大卡的热量。

因此,减肥期间我们可以加入无氧运动,从哑铃、杠铃训练入手,多做一些深蹲、硬拉、划船、弓步蹲、推举类的训练,锻炼身体各大肌群,提高身材线条的同时,打造一副真正的易瘦体质,远离发胖困扰。

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