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减肥不用饿肚子!学习这几个方法,让你健康地瘦下来

2022-08-24 15:16:29 1891

摘要:#想减肥,有什么好的方式,不是饿肚子那种#很多人无法控制美食的欲望,看见什么都想吃,各种下午茶、宵夜不断,导致身体热量过剩,身材发胖。而减肥的人需要远离各种高热量、过度加工的食物,提高身体的热量输出,做到每天的卡路里摄入低于身体的热量输出,。...

#想减肥,有什么好的方式,不是饿肚子那种#

很多人无法控制美食的欲望,看见什么都想吃,各种下午茶、宵夜不断,导致身体热量过剩,身材发胖。

而减肥的人需要远离各种高热量、过度加工的食物,提高身体的热量输出,做到每天的卡路里摄入低于身体的热量输出,你才能慢慢瘦下来。


那么,怎么才能不饿着肚子的前提下,慢慢瘦下来呢?学习这几个方法,让你科学健康地瘦下来!

1、粗细粮结合,可以延长饱腹时间,有效降低饥饿感。主食可以补充身体所需的碳水化合物,但是细粮的消化时间比较短,升糖系数高,脂肪也容易堆积起来。

我们可以少吃一些米饭跟面条,用粗粮杂粮代替,比如糙米、燕麦、豆类、薯类食物的升糖系数比较低,饱腹时间更久,可以帮您提升减肥成功率。


2、避免重口味饮食,保持清淡饮食。辛酸麻辣、重油盐会刺激味蕾,让你食欲大开。我们要少下饭馆,远离各种零食、奶茶,坚持自己做饭,才能均衡饮食,控制卡路里摄入。

三餐要保持低油盐、清淡的烹饪方法,以清蒸水煮为主,这样可以控制食欲,同时降低热量摄入,减轻身体负担,让你健康地瘦下来。


3、多喝水可以抑制饥饿感的出现,我们平时要主动喝水,不要喝饮料,这样可以避免摄入多余糖分。学习饭前多喝水,可以降低正餐的进食量。饭后少喝水,避免撑大肠胃。

每天喝足2L水,多个时间段补充为宜,睡前少喝水,避免频繁起夜。不爱喝水的人,可以选择喝茶、自制柠檬水或者枸杞水,学会养生。


4、三餐规律,细嚼慢咽,拒绝狼吞虎咽。养成慢速吃饭的习惯,细嚼慢咽有助于食物消化,一顿饭坚持20分钟以上,可以给身体充裕的时间接收饱腹信号,让你及时停止进食。

此外,三餐要规律,不要跳过任何一餐,早餐补充优质蛋白,午餐八分饱,晚餐吃饿少,这样肠胃才能保持高效的吸收跟消化记忆,可以有效降低暴食几率,减少脂肪的堆积。


5、加强健身锻炼,提升身体活动代谢。平时要减少坐着的时间,下班之后要争取时间锻炼,不要总是宅家里,周末要多出去活动。

我们可以培养自己的运动爱好,我们可以从低强度或者自己感兴趣的运动入手,比如爬山、快走、打球、骑行、慢跑、跳舞等运动。每天坚持锻炼1小时,没有时间的人可以分为2饿半小时完成。

每周保持4次以上,可以促进身体燃脂,坚持2个月以上,你的体能耐力会提升,运动能力会提高,身材也会瘦下一圈。

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