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露肉的季节马上到了,10个瘦身动作,现在练还来得及

2022-08-27 20:59:28 559

摘要:春天即将到来冬天屯的肉肉减掉了吗?之前计划的小蛮腰,马甲线完全脱掉冬装之前可以实现吗?俗话说,现在不减肥春夏徒伤悲,不要说等天气热了再减肥,天能一下子变热,你能一下子变瘦吗?想要美美的过夏天,就赶紧跟着小编一起练起来吧!动作1、幻椅式山式站...

春天即将到来

冬天屯的肉肉减掉了吗?

之前计划的小蛮腰,马甲线

完全脱掉冬装之前可以实现吗?


俗话说,现在不减肥春夏徒伤悲,不要说等天气热了再减肥,天能一下子变热,你能一下子变瘦吗?


想要美美的过夏天,就赶紧跟着小编一起练起来吧!


动作1、幻椅式


    山式站立,双手体侧上举

    屈髋屈膝,臀部向后向下

    大腿向下沉降,小腿往后推

    胸腔上提,双肩放松下沉

    大腿肌肉收紧,保持8-10个呼吸


动作2、蹲坐式



    山式站立,双脚分开大于髋部

    脚尖外展45度,吸气,脊柱延展

    屈膝下蹲,双手合十于胸前

    肩膀放松,手肘和膝盖相互对抗

    保持8-10个呼吸


动作3、舞王式


    山式站立,双脚并拢,重心放右脚

    弯屈左膝盖,脚跟靠近臀部

    左手向后从左脚内侧抓住脚背

    右手向前伸展,慢慢抬左腿向上

    左大腿往上抬,小腿往后推

    保持8-10个呼吸,换另一侧


动作4、战士一式


    山式站立,双脚分开大于一腿长

    转脚转身朝左侧,调整髋部中正

    手臂上举,脊柱向上延展

    屈左膝,身体垂直向下降低

    保持8-10个呼吸,换另一侧


动作5、英雄前屈式


    跪立,大脚趾贴靠膝盖分开

    臀部坐向脚跟,身体前倾

    手臂伸展向前,额头贴地

    背部伸展,保持3-5个呼吸


动作6、斜板式


    下犬式,移重心向前到斜板式

    手腕在肩膀正下方,脚尖踩地

    核心收紧,大腿收紧上提

    脖颈放松,身体成一条斜线

    保持8-10个呼吸


动作7、弓式



    俯卧,屈双膝脚跟靠近臀部

    双手向后从脚外侧抓住脚踝

    大腿收紧,小腿向后向上抬高

    带动整个身体胸腔向后向上

    双肩远离耳朵,脊柱延展

    腹部微收,保持8-10个呼吸


动作8、船式


    坐立屈双膝,脚跟靠近臀部

    慢慢抬双腿向上,双手体前平举

    胸腔打开上提,坐骨压实垫面

    保持身体平衡后,双腿慢慢伸直

    背部挺直,保持8-10个呼吸


动作9、鸽子式


    坐立准备,屈左膝脚跟靠近耻骨

    右腿放身体后侧,脚跟靠近臀部

    右手臂向后打开,弯屈手肘

    脚背放在右肘窝处,脚向身体靠近

    左手臂向后,双手十指交扣

    保持8-10个呼吸,换另一侧


动作10、臀桥式


    仰卧在垫面上,双脚打开与髋同宽

    屈双膝靠近臀部,小腿与地面垂直

    抬起髋部向上,胸腔向上抬起

    双手体后十指交扣,肩膀压向地面

    膝盖朝向正前方,保持8-10个呼吸

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