摘要：春天即将到来冬天屯的肉肉减掉了吗？之前计划的小蛮腰，马甲线完全脱掉冬装之前可以实现吗？俗话说，现在不减肥春夏徒伤悲，不要说等天气热了再减肥，天能一下子变热，你能一下子变瘦吗？想要美美的过夏天，就赶紧跟着小编一起练起来吧！动作1、幻椅式山式站...
春天即将到来
冬天屯的肉肉减掉了吗？
之前计划的小蛮腰，马甲线
完全脱掉冬装之前可以实现吗？
俗话说，现在不减肥春夏徒伤悲，不要说等天气热了再减肥，天能一下子变热，你能一下子变瘦吗？
想要美美的过夏天，就赶紧跟着小编一起练起来吧！
动作1、幻椅式
山式站立，双手体侧上举
屈髋屈膝，臀部向后向下
大腿向下沉降，小腿往后推
胸腔上提，双肩放松下沉
大腿肌肉收紧，保持8-10个呼吸
动作2、蹲坐式
山式站立，双脚分开大于髋部
脚尖外展45度，吸气，脊柱延展
屈膝下蹲，双手合十于胸前
肩膀放松，手肘和膝盖相互对抗
保持8-10个呼吸
动作3、舞王式
山式站立，双脚并拢，重心放右脚
弯屈左膝盖，脚跟靠近臀部
左手向后从左脚内侧抓住脚背
右手向前伸展，慢慢抬左腿向上
左大腿往上抬，小腿往后推
保持8-10个呼吸，换另一侧
动作4、战士一式
山式站立，双脚分开大于一腿长
转脚转身朝左侧，调整髋部中正
手臂上举，脊柱向上延展
屈左膝，身体垂直向下降低
保持8-10个呼吸，换另一侧
动作5、英雄前屈式
跪立，大脚趾贴靠膝盖分开
臀部坐向脚跟，身体前倾
手臂伸展向前，额头贴地
背部伸展，保持3-5个呼吸
动作6、斜板式
下犬式，移重心向前到斜板式
手腕在肩膀正下方，脚尖踩地
核心收紧，大腿收紧上提
脖颈放松，身体成一条斜线
保持8-10个呼吸
动作7、弓式
俯卧，屈双膝脚跟靠近臀部
双手向后从脚外侧抓住脚踝
大腿收紧，小腿向后向上抬高
带动整个身体胸腔向后向上
双肩远离耳朵，脊柱延展
腹部微收，保持8-10个呼吸
动作8、船式
坐立屈双膝，脚跟靠近臀部
慢慢抬双腿向上，双手体前平举
胸腔打开上提，坐骨压实垫面
保持身体平衡后，双腿慢慢伸直
背部挺直，保持8-10个呼吸
动作9、鸽子式
坐立准备，屈左膝脚跟靠近耻骨
右腿放身体后侧，脚跟靠近臀部
右手臂向后打开，弯屈手肘
脚背放在右肘窝处，脚向身体靠近
左手臂向后，双手十指交扣
保持8-10个呼吸，换另一侧
动作10、臀桥式
仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直
抬起髋部向上，胸腔向上抬起
双手体后十指交扣，肩膀压向地面
膝盖朝向正前方，保持8-10个呼吸
