时间:2022-08-24 15:16:49 | 浏览:2244
如果你的肚子上的赘肉,时刻打击信心,那么不要绝望,你肥胖的腰腹部的原因很可能是浮肿,并不是真胖。“罪魁祸首”是消化系统缓慢,这种状况40岁以上的妇女更为普遍。然而,现在有一些更有效的生活方式和食物辅助,可以促进消化,减少浮肿,恢复平坦的腹部。如果按照以下方法改善生活和饮食方式的话,甚至可以在一周内让你恢复曾经性感的身材。
1、每日添加两种纤维食物
腹部赘肉很大一部分原因是由于便秘导致,而一个简单的方法来摆脱它就是每天早晨的服用一碗麦片,不仅保证你的身体摄入了足够的纤维,同时还可以促进消化系统。多伦多大学的研究人员说,有两种纤维食物对人体是最有效的,即含有不可溶性纤维和凝胶状可溶性纤维的食物。两种类型纤维食物共同结合,可以加快消除肚内堆积的废物。场次以往体重会越来越轻。
含不可溶性纤维食物:芹菜、韭菜、空心菜、红薯、白萝卜、竹笋等。
含凝胶状可溶性纤维食物:燕麦麸、糙米、苹果、火龙果、黄瓜、豌豆等。
2、减少钠的摄入
每日摄入过多的钠元素,容易导致体内多与的水分存储,整个人就越来越浮肿。正常人每日摄入的钠盐是1500毫克,实际上大多数人摄入的钠超过两倍多,达到每天3400毫克以上。良好的方法:烹饪时减少钠盐的使用,并检查含钠食品的包装标签,尤其对于减肥的女性,更要减少盐的摄入量。
3、增加富含钾的食物
富含钾的食物,如香蕉和土豆等,可以帮助你的身体摆脱多余的水份。体内多余的液体通常是由于过多摄入钠元素引起,需要保持两个主要的矿物质摄入量,才能控制体内的钾和钠的的平衡,进而体内液体环境平衡。每天钾的最佳摄入量为4700毫克,要做到这一点,你需要每天吃富含钾的食物。清除多余的钠和水,就会减少浮肿。不过需要注意,钾的摄入不能过多,过多会引起心律失常以及肾脏问题食。
富含钾的食物:土豆、菠菜、香蕉、牛羊肉等。
4、减少糖摄入
食用过多的糖类食品,我们身体不能全部消耗掉这些卡路里,会导致身体热量增加,导致发胖。另外有些低卡路里的甜味剂,如山梨糖醇、甘露醇、木糖醇等,我们身体无法消耗,进而导致大肠中的细菌发酵,导致胀气,甚至腹泻。
5、摄入足够液体
消化系统中有足够的液体出现在可以降低肠道的阻力,缓解便秘。女人不喝足够的液体就会有腹胀的感觉,所以每天至少需要补充8杯水,以及大量有水分的食物,如水果和蔬菜。
6、补充益生菌酸奶
肠道中细菌的不平衡会导致你的消化系统速度减慢,你的肚子渐渐变胖。然而,包含益生菌的酸奶,可以提供帮助。这些益生菌可以帮助改善肠道的流动性,从而缓解便秘。最好的补充方法:每天可以补充300g低脂或无脂酸奶。
关注微信服务号:妙手医生。权威专家一对一免费咨询,常见疾病轻松搞定。
夏天,身边的小姐妹们都把“减肥”二字挂在嘴边,平时除了适量的运动健身之外,在饮食上也注意调整,正所谓减肥要遵循“迈开腿,管住嘴”,也就是“3分运动,7分饮食”。夏季减肥要管住嘴,分享5道低脂美食,做法简单,营养又低卡,特别是最后一款,是复刻。
内容为原创发布,擅自抄袭搬运必究。生活细节、日常习惯影响了你的身材胖瘦。好的生活习惯可以提高身体的热量消耗,减少热量摄入,让你瘦下来,保持好身材。一位减肥达人分享:9条减肥经验总结,条条是干货。1、不要喝任何带糖分的饮料,酒精,只喝水,或者。
原创内容,擅自搬运者必究减肥不要使用蛮力,而是需要技巧。好的方法可以让你少花力气,达到事半功倍的效果。分享6个减肥技巧,坚持下来,让你瘦得比别人快!1、利用琐碎时间动起来不要总说自己没时间,我们需要利用时间锻炼,你可以每天抽出3个15分进行
减肥的时候,你需要掌握足够的常识,才能避开发雷区,少花力气,提高减肥速度。原创内容,擅自搬运者必究。当身体营养不良,当身体肌肉流失,那么你的代谢水平就会下降,易胖体质就会出现。分享几个减肥知识点,让你明白科学减。
减肥训练营也许你听过,但是夺命训练营你听过吗?也许你曾在某些短视频平台曾经刷到一些在减肥营“改头换面”的励志故事,而且相关视频多达十几万条,播放量累计40多亿次。可是这个减肥训练营真的有那么好吗?最近在哈尔滨的一所360就发生了一起悲剧。年
原创内容,擅自搬运者必究!为什么同样是减肥,有的人减肥速度那么快呢?怎么才能提升减肥速度?我们要从生活多个方面入手。下面这些减肥小秘诀,教练一般不会告诉你,学会越多,瘦得越快!1、饭后不要坐着不动,起来走动一下有助于食物消化,避免肚腩的堆积
减肥仿佛是女人一生的课堂,那么你真的知道如何健康地减肥吗?今天给大家介绍减肥需要注意的一些事项,希望能帮助到正在减肥的你。1.每餐间隔六小时,每餐间隔时间拉长是由于身体的能量是依照碳水化合物、脂肪的顺序消耗掉的。如果餐与餐之间的距离太短,在
近日,南都课题组针对本次双十一做了一系列消费观察报道,其中一篇对各类“减肥”产品在本次抢钱大战中的运营逻辑和消费风险作了分析。“疯狂”的双十一刚刚落下帷幕,而大多数人疯狂的消费欲和商家的疯狂营销手段却并不会因此而停步。
近期,作为国内全封闭式运动减肥领导品牌的爆瘦工厂减肥训练营,公布了全新的减肥训练课程项目莱美杠铃操,综合了有氧操和无氧器械运动的优势后,莱美杠铃操对于健康健身减肥有着很强的促进作用,也符合爆瘦工厂绿色健康的减肥理念,除此之外,爆瘦工厂也采取
据调查,中国拥有4320万肥胖男性和4640万肥胖女性,占全球肥胖人口的1/5,2016年中国肥胖人口超过美国成世界第一。有的人减肥不是为变美 而是为了活下去春节放假在家不是瘫在沙发上就是躺在床上,管不住嘴,迈不开腿,有人调侃自己“差不多是。