时间：2022-08-24 15:17:50 | 浏览：3055
节食算是各类减肥方法中最简单、门槛最低的了。但有小伙伴会问，我都节食了好多天了，为什么体重一点没减？
真相是：控制热量不等于节食挨饿！
节食挨饿只能让你瘦一时，一旦恢复正常饮食，体重会迅速反弹！市面上很多网红减肥法，基本上是以“节食”为核心，短期内见效快，但长期会造成营养不良。
该如何才能不节食也能快速瘦身呢？这里，邱医给大家推荐一款“吃着瘦、不怕胖”的减肥食谱。这份食谱的核心是：在保持营养均衡的前提下，控制每餐的热量，自然而然地把体重降下来。
一、 碳水低
为了保障距离晚餐之间的6-7小时能量消耗，午餐的时候，大家会选择米饭、面条等高碳水的主食。但这种主食最容易让人发胖，一旦摄入过量，多余的淀粉和糖分就会在人体内转化成脂肪囤积起来。所以，第一步是减少碳水分解吸收。大家可以把主食放凉了再吃，这样可以增加主食里的【抗性淀粉】，抗性淀粉不容易被肠胃吸收，所以更有利于减肥。
二、热量低
晚上的热量消耗较小，所以晚餐应该减少热量摄入，以免造成“能量过剩”引起肥胖。所以晚餐可以蔬菜吃到饱，适量补充肉鱼豆蛋奶，主食可以少吃或者不吃。
三、代谢高
打造“易瘦体质”，只是控制热量还不够，必须得提高身体的新陈代谢能力，不让“脂肪过夜”。比如可以多补充膳食纤维，让肠道保持活跃状态，加速新陈代谢，富含膳食纤维的食物有粗粮、绿叶蔬菜、水果等等。
虽然道理都懂，但不少减肥的小伙伴还是会顾虑：不知道怎么吃得对？那到底怎么才能科学、有效地快速瘦身呢？邱医在这里整理了一份【28天瘦身食谱升级版】，里面会详细告诉你不用挨饿也能快速瘦身的办法。你可以来我的圈子【28天瘦身打卡群】坐坐，在圈子【精华】里有一份【28天瘦身食谱升级版】，告诉你28天里，每天三次具体该吃什么。跟着吃，打卡28天，保证你妥妥瘦下来，而且不用挨饿。另外，你还可以和圈子里2331位小伙伴一起打卡一日三餐，交流瘦身心得，相互鼓励，一起健康瘦下来。
圈子1年48元，相当于每天花1毛3分钱，圈子入口在下方：
（此处已添加圈子卡片，请到今日头条客户端查看）
但有小伙伴会问，我都节食了好多天了，为什么体重一点没减？节食挨饿只能让你瘦一时，一旦恢复正常饮食，体重会迅速反弹！市面上很多网红减肥法，基本上是以“节食”为核心，短
瘦成模特那般的身材，是每个女生梦寐以求的，但是理想很丰满，现实很骨干，一直减肥一直没有掉过一斤体重的人非常多，如果你的减肥方法没有成效，不如按照以。为什么减肥不见成效，那是你没有用对方法，推荐减肥界公认的六个有效减肥方法给你，快速瘦身不反弹。
很多人都觉得减肥很难，因为发现自己减肥的过程并不顺利，总是认为自己的体重下降的速度太慢了，身材瘦下来的速度也太慢了。原创文章，抄袭必究。自己不仅要控制饮食，还要每天都坚持去运动，这样的日子真的太辛苦了，可是减肥效果还是不明显，这该怎么办呢。
陈伟 医学减重专家陈伟 2022-04-29 今天都说每逢佳节胖几斤，其实小长假也是减肥的好时机，制定一个合理的计划，即使有聚餐或者社交活动，一样可以瘦身。制定聚餐饮食规则假期难免要和亲朋好友聚餐，可以提前制定聚餐饮食规则，既享受假期乐趣，
来自全国各地的近百名营员来到中健健身济南翡翠郡店，开始了为期42天的运动瘦身训练。（工作人员为入营的营员认真办理入住手续，进行详尽的身体测试并记录数据，以便为每一位营员量身定制。2019年7月10日上午，第15届暑期运动瘦身营在济南正式开营。
减肥，一件不那么容易的事情，一件需要长期坚持的事情。在众多年轻男女中，想要减肥或正在减肥的人绝对不在少数，这么多人想着减肥，到底怎样减肥可以更加健康一些、有效一些？借用文字的传播效力，希望各位可以学会这些“促进减肥的小技巧”。学会这些技巧，
虽然说减肥在我们生活的各方面中都有所限制，不能够让我们完全释放自己，但是只要你坚持，过后就会发现你的付出永远值得，付出的努力和汗水会回馈你一个完美的身材，让你惊艳众人。而这一过程中对于肥胖人群来说，无异于一种浴火重生，因为这不单单让我们的身
原创内容，擅自搬运者必究！你是怎么发胖的？怎么应该从生活细节入手，纠正一些发胖的恶习，你才能更快瘦下来。减肥的人，戒掉这些坏习惯，你就能快速瘦下来！1、吃零食的习惯平时喜欢的各种巧克力、薯片、辣条、雪糕、饼干、薯条等零食，热量摄入是很容易超
让上海公交25路女司机蔡筱瑾没想到的是，开了28年“辫子车”的她，竟然在临退休前的一个多月，没有了车顶上的“牵绊”。8月15日，25路全线启用“白金刚”新能源车，告别64年的“辫子车”时代。这也是在时隔多年后，又一条传统无轨电车线路选择“变
每一个减肥的人都想让自己在一天两天的时间里瘦下来，都在寻求速成的方法。但是这种想法是不正确的，减肥从来没有速成这一说。减肥不仅是为了加力体重，而是在减肥的过程中养成良好的生活习惯和饮食习惯，让成果一直保持下去。
很多人在减肥的时候都会出现反弹的现象，这有可能是减肥的方法没有用对，那么如何减肥不反弹呢？减肥需要注意什么？重庆华美整形外科医院美容中医科副主任梁晓粉表示，减肥不可依赖药物，很多减肥药都是通过抑制食欲达到减肥效果，长期使用会营养失衡，同时很
减肥在遵循科学的减肥方法的情况下，养成一些帮助减肥的小技巧也是有助于身体更快。原创文章，抄袭必究。减肥并不是少吃多动就可以快速瘦下来的，有的人减肥的速度快，有的人减肥的速度慢，除了和我们减肥的方法有关之外，最直接的还是和我们生活习惯息息相关。
大多数人减肥失败是由于选错了方法，或者耐心毅力不够，坚持的时间不足，导致减肥效率低下，减肥后身材也容易复。原创内容，擅自搬运者必究。大多数肥胖的人都想过减肥，瘦下来逆袭成为更好的自己。但是，减肥是一件需要方法的事情，方法错了只会让你越减越肥。
1、多多运动养成每天运动的习惯，可以选择跑步、跳绳、有氧操、散步、游泳、打球等形式各样的运动，如果实在太忙没有时间，也要养成饭后散步的习惯。运动可以加快人体的消化能力，持之以恒的话可以将脂肪细胞体积变小而达到减肥的效果。2、控制饮食日常饮食
从饮食减肥到运动减肥，减肥达人从减肥的方方面面告诉你真人实践总结出来的减肥经验，让你能更有效的减肥，不用再为如何减肥而烦恼。让减肥达人告诉你吧。爱美的女性朋友总是为肥胖而烦恼，如何减肥才是最有效的呢。
