欧易

欧易(OKX)

国内用户最喜爱的合约交易所

火币

火币(HTX )

全球知名的比特币交易所

币安

币安(Binance)

全球用户最多的交易所

一日三餐「减肥食谱」,让你不运动也能瘦

时间:2022-08-27 20:32:46 | 浏览:1659

工作日,边打工边吃零食,回家葛优躺;周末宅在家懒得动、嘴巴馋、管不住,自制力大幅下降的你千万要看这篇!虽说想减肥运动不能少,但当你工作坐一天,活动量下降、运动量减低时,就要靠「控制饮食」来协助!吃对食物比吃得少来的更重要,一日三餐怎么吃?均

工作日,边打工边吃零食,回家葛优躺;周末宅在家懒得动、嘴巴馋、管不住,自制力大幅下降的你千万要看这篇!


虽说想减肥运动不能少,但当你工作坐一天,活动量下降、运动量减低时,就要靠「控制饮食」来协助!


吃对食物比吃得少来的更重要,一日三餐怎么吃?均衡饮食才是减肥的关键,下面告诉你事半功倍的减肥公式吧!


在告诉你饮食公式之前,首先得先认识每种身体必须摄取的营养种类和他们相应的食材,这样搭配公式后你每天都能变着花样减肥。


01

哪些食物是碳水化合物?

全麦面包、意面、藜麦、糙米、紫米、荞麦面、燕麦、南瓜、山药、玉米...


02

哪些食物是蛋白质?

鸡胸肉、去皮鸡腿肉、牛排、虾、鲈鱼、三文鱼、豆腐、鸡蛋、脱脂牛奶、豆浆...


03

哪些食物是膳食纤维?

芦笋、菠菜、洋葱、胡萝卜、花椰菜、蘑菇、黄瓜、芹菜、番茄、茄子...


04

哪些食物是维生素?

苹果、柳橙、橘子、香蕉、蓝莓、柠檬、柚子


一日三餐减肥公式

全部的食材依照少盐、少油、少糖清淡为原则。油每天大约25-30g,盐<6g。


因为午饭时间是一天消耗热量最多的时候,要吃足够的碳水化合物,增加饱足感,而膳食纤维可以帮助肠胃蠕动消化。


晚餐则要吃得少,选择低热量阻止脂肪增加。


减肥食谱公式

早餐 7:00-9:00

碳水200g+蛋白质200ml (牛奶/豆浆)+ 维生素100g

午餐 11:30-12:30

碳水100g+蛋白质150g+膳食纤维200g+维生素150/200g


晚餐 17:00-18:00

膳食纤维150g+维生素100g/蛋白质80g


坚守5大吃不胖原则

1

油脂很重要,食材可加上少量的橄榄油补充,不能全部都水煮

2

依照个人生活习惯调整,若起床不饿可以适当减少早餐摄入

3

晚餐在晚上6点前吃完,之后不要进食

4

监测每日摄取的热量要小于消耗量

5

不节食,摄取原型食物,避免加工食品,多喝水


END


图文均源于网络

侵权即删

相关资讯

一日三餐「减肥食谱」,让你不运动也能瘦

工作日,边打工边吃零食,回家葛优躺;周末宅在家懒得动、嘴巴馋、管不住,自制力大幅下降的你千万要看这篇!虽说想减肥运动不能少,但当你工作坐一天,活动量下降、运动量减低时,就要靠「控制饮食」来协助!吃对食物比吃得少来的更重要,一日三餐怎么吃?均

吃胖了吗 送你一份三日健康减肥食谱

吃胖了吗送你一份三日健康减肥食谱通讯员李煦家庭聚餐、朋友聚会……对于老年人来说,节日增重同样是个避不开的话题。杭州市第一人民医院内分泌科施楠婧医生说,节日增重的原因,无非就是吃得多、动得少。吃胖了该怎么办?

一周不重样减脂餐,从148斤到88斤,附50款营养师减肥食谱

一号减脂餐➡️357kcal西兰花➕芹菜➕芦笋➕盐水虾➕娃娃菜➕蒸红薯➕圣女果➕炒鸡蛋➕菠菜二号减脂餐➡️420kcal水煮菠菜➕圣女果➕芹菜➕娃娃菜➕盐水虾➕杂粮紫米饭➕香葱蛋饼三号减脂餐➡️435kcal水煮青菜➕秋葵➕煮鸡蛋➕蛋白➕鸡

减肥食谱瘦身不瘦胸 陈乔恩丰胸有秘技

被封为「台湾剩女」的台湾女星陈乔恩,因拍摄真人秀节目《女儿们的恋爱》,跟比自己小九岁的马来西亚富二代曾伟昌(Alan)擦出真爱火。热恋中的陈乔恩心广体胖,加上因早前着松身衫,即被猜测有孕,她随即发文否认及上载减肥食谱说希望减肥成功。向来身材

最简单的经期丰胸减肥食谱

很多人都不会注意,经期注重某些饮食,能够达到减肥不减胸的效果,而且这种减肥丰胸效果比平时好上3倍,下面就来教你最简单的经期丰胸减肥食谱,让你拥有苗条身材的同时还拥有傲人双胸。女人月经期间是特殊的一个时期,经期注重某些饮食,能够达到减肥不减胸

实锤!运动有益健康,到底要多大运动量才行?2种运动推荐给你

同事小王不知道遇到了什么事,问他什么都不说,只是天天胯着一张脸,连胡子都不刮。突然有一天再看到他,整个人都变了,身上焕发着光彩,眼睛明亮有神,就像中了五百万。在我穷追不舍地追问下,小王终于说出缘由,原来那一段时间他感觉工作遇到瓶颈,业绩提不。

减肥应该选择什么运动?怎么运动燃脂效率最高?

因为燃脂效率高的运动,往往运动强度也比较大,对于体能耐力的要求会更高,你很难坚持下来,比如:你可以坚。减肥,你会选择什么运动,怎么运动燃脂效率最高。不同的运动燃脂效率是不同的。原创内容,擅自搬运者必究。

减肥应该选择什么运动?这几种运动,你适合哪一种?

原创内容,擅自搬运者必究!我们知道:肥胖的人要减肥,除了控制饮食外,还需要迈开腿动起来,以此提升身体的活动代谢,促进脂肪的分解,让身材慢慢瘦下来。而运动锻炼是需要坚持才能有所收获的,日积月累才能甩掉赘肉瘦下来。但是,如果你选择的运动不适合自

最科学有效的10项减肥方法 保健与减肥于一体的健康运动

我们都知道,减肥的基本原则就是管住嘴迈开腿,运动减肥一直都是最科学最有效的减肥方法,可以在短时间内达到良好的效果,而且还不会反弹。那么什么运动减肥最快呢?相信肥胖人士对这个问题都比较在意,今天给大家整理了一些可以快速减肥的运动,来了解下吧!

减肥方法哪种最有效 5种有氧运动快速减肥

什么是有氧运动有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。快速减肥的有氧运动1.跳绳跳绳相信是一项最经济实惠,而且不受场地限制的有效运动,饭后。

“可持续发展”减肥,注意饮食和运动,助你轻松减肥

导语:众所周知,我们变胖的过程是慢慢积累的,并不是一蹴而就的,当然减肥的过程也是一样,我们需要“可持续发展”,循序渐进地进行减肥,所以我们需要对饮食进行调理,对健身进行坚持,这样就能很好地帮助我们减肥啦。那么我们该如何注意饮食和运动呢?接下

八种运动减肥法让你快速减肥不复胖

有氧运动最适合减肥,因为有氧运动能帮助大家有效燃烧脂肪。今天小编就为你介绍八种能让你快速有效减肥的有氧运动。游泳减肥法在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。

如何加快减肥的速度?除了饮食和有氧运动,这几点帮你减肥增速

很多人在减肥期间,最烦恼的就是看到自己的减肥速度不如别人的快,明明是同时开始减肥的,为什么别人的那么快瘦下来,自己却原地踏步呢呢?明明都做到了饮食控制和坚持运动,但是减肥到了一定时间,燃脂效率就变差了,这该怎么办呢?其实,你的减肥速度减缓的

减肥训练营——在家就能减肥燃脂的运动

​同学们帮你们出主意的减肥总动员又来了,话说最近啊到处都在下雪,这天气是越来越冷了,可是这不能成为你们不去运动的借口呦,这不减肥总动员来给大家送温暖来了,今天我们要和大家讲的是在家就能减肥的燃脂运动,简单有效,妈妈再也不用担心在外运动生病问

感受即征服佳友减肥训练营运动减肥模式受热捧

据调查,中国拥有4320万肥胖男性和4640万肥胖女性,占全球肥胖人口的1/5,2016年中国肥胖人口超过美国成世界第一。有的人减肥不是为变美 而是为了活下去春节放假在家不是瘫在沙发上就是躺在床上,管不住嘴,迈不开腿,有人调侃自己“差不多是。

友情链接

网址导航 SEO域名抢注宝宝起名网妈妈知道币圈徐峥影迷网周杰伦歌迷网驾校宝典学习网朗姆酒品牌网宾利跑车网六盘水新闻头条网巴马香猪养殖上海高端交友网淄博烧烤网速度与激情10影评网太姥山旅游攻略冲浪运动网武当山旅游攻略海外移民资讯网抽油烟机品牌网
瘦身减肥训练营基地一直秉承着运动改变生活的经营理念,倡导瘦身训练营、减脂训练营、减脂减肥训练营、减肥训练营、减脂训练营、减重训练营、减肥夏令营、减肥训练班、封闭式减肥训练营、减肥俱乐部、减肥训练中心、减肥训练机构减肥训练营、减肥俱乐部的绿色运动新概念,提供快速减肥、去赘肉、瘦身、纤体等服务,努力提高大众的健身意识着力推广全民健身运动,让健身的成为广大民众的一种生活方式。
瘦身减肥训练营 32226.cn ©2022-2028版权所有