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如何加快减肥的速度?除了饮食和有氧运动,这几点帮你减肥增速

时间:2022-08-27 20:31:28 | 浏览:1698

很多人在减肥期间,最烦恼的就是看到自己的减肥速度不如别人的快,明明是同时开始减肥的,为什么别人的那么快瘦下来,自己却原地踏步呢呢?明明都做到了饮食控制和坚持运动,但是减肥到了一定时间,燃脂效率就变差了,这该怎么办呢?其实,你的减肥速度减缓的

很多人在减肥期间,最烦恼的就是看到自己的减肥速度不如别人的快,明明是同时开始减肥的,为什么别人的那么快瘦下来,自己却原地踏步呢呢?

明明都做到了饮食控制和坚持运动,但是减肥到了一定时间,燃脂效率就变差了,这该怎么办呢?

其实,你的减肥速度减缓的原因,主要是因为你的身体代谢下降了,热量消耗大不如前。那么,是什么原因导致身体代谢下降呢?

原因有很多,比如:身体已经适应了你的减肥计划强度,过度节食导致肌肉分解,身体代谢下降。

那么,如何提高减肥的速度呢?简单来说就是如何提高身体的代谢能力?除了饮食和有氧运动,这几点帮你减肥增速!让你比身边的人减肥的速度翻倍加快!

第一点:减肥期间一定不要节食,控制热量即可

如果减肥期间你把控制饮食等同于节食,那就错了。我们的身体基础代谢消耗量为1200-1300大卡,热量低于这个值容易让身体陷入饥荒状态,从而导致代谢能力下降。

减肥期间,我们的饮食的摄入一定不能低于这个基础代谢值,但是,也不能够超过太多,才能给身体产生一定的热量缺口,同时保持运转代谢动力,让你健康的瘦下来。

我们除了合理控制热量摄入,还需要通过运动等方式来提高代谢动力,提升身体的热量消耗,才能更快瘦下来。

第二点:保持健康的饮食习惯

减肥期间,不要总是狼吞虎咽,因为吃饭速度太快,不仅会让你吃得多,还会让你吃撑,而且吃太快本身就不利于肠胃的消化和吸收,还容易撑大胃容量,而消化能力下降也会导致身体代谢的能力下降,从而影响身体的减肥速度。

我们需要养成细嚼慢咽的习惯,这样有助于消化,还能控制胃容量,这也是提升减肥速度的重要习惯。

第三点:减肥期间不要忽视力量训练

坚持力量训练能够让肌肉受刺激后得到增长,减缓长时间的有氧运动对部分肌肉的消耗,从而保持身体的代谢能力,还能够让你保持身材,提升身材曲线才有美感。

坚持力量训练可以有效地控制体脂率的上升,因为随着肌肉含量的提升,身体的热量消耗也会保持在一个旺盛的状态。

第四点:减肥期间多喝水,保持每天1.5L水的摄入

多喝水能够促进身体的循环,加快身体的运转,提高身体的代谢能力。每天补充1.5-2L的喝水量,按照科学的喝水时间点,是有助于身体的减肥进程的,比如:三餐饭前喝一杯水,可以有效地降低你的食欲,让你减少食物的进食量,下午茶时间多喝水,可以提高饱腹感,降低吃零食和下午茶的欲望等等,避免多余热量的摄入,让你有饱腹感。

这几点坚持做到,可以帮你的减肥速度翻倍,还能够让你拥有易瘦体质。最后提醒一点,在减肥期间,我们要保持平常心,保持足够的耐心坚持下来,这样有利于你加快减肥的速度。

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