瘦身减肥训练营全国正规减肥训练营排名前十减肥夏令营

按照体重基数划分，有大体重基数和小体重基数。不过最尴尬的还是中间那种。

大体重基数，减肥相对容易，可能稍微控制饮食，再迈开腿运动一下，效果就很明显。但是像那些微胖身材的人，要怎么减肥？减妞就整理了4个有效的建议，帮你逆袭好身材。

1：家里必备体脂秤

减肥时，我们总想着看到效果，那么穿衣镜或是体脂秤就能给你这样的反馈。否则就是盲人摸象，始终无法减肥成功。

对于身材微胖的人来说，身体围度比体重的变化更值得被你重视。因为你会发现，体重下降也许缓慢，但并不意味减肥效果不好。

减肥效果好不好，要看体脂率。当脂肪减少，肌肉增加时，就会出现体重不降，甚至反弹的情况。同样重量的肌肉和脂肪，前者比后者体积小很多，所以身材是在变好的。

正常男性的体脂率在15%左右，女性在25%左右，不知道你合格了吗？

2：别老想着快速瘦

大体重基数的人，就像常年考试不及格一样，提升分数，其实是很容易的。但对于不胖不瘦的身材，微胖星人，减肥难度明显提升。

这个阶段，体重下降缓慢，如果还想着快速变瘦，以至于用过于严苛的标准要求自己的话，就一定会因为难以坚持而半途而废。

所以不管你是大基数还是小基数，或者干脆就是微胖，都建议循序渐进。体重管理是终生的事业。短时间内体重下降，基本都是肌肉和水分流失造成的，而不是脂肪。

按照合理的减重速度来讲，可以控制自己每个月瘦1-2公斤。

3：详尽记录每天饮食

减肥时，多微胖星人会有这样的疑问：为什么管住嘴了，迈开腿了，可还是胖？那是因为你低估了热量摄入，高估了运动消耗。

减肥的原理超简单，当热量摄入超过热量消耗时候，你就会变胖。反之才会瘦。

根据BBC的一项调查：每个人都会少算自己进食量的50%，包括零食、调料和饮料等等带来的热量。相当于低估了热量摄入。

关于运动，运动后我们又会产生犒劳犒劳自己的想法，即使是小小的一份甜点，或一杯可乐，热量都是非常高的。

因此，希望你可以做到详尽记录每天饮食，无论正餐还是吃的零食，做到对摄入的热量心中有数。关于运动后饮食，建议以慢消化碳水和优质蛋白的搭配为主。

4：控制情绪很重要

减肥就像金字塔。

所谓底层看心态、中层看饮食，上层看运动，基础打不好，上层就无从谈起。

而对于微胖身材的人，体重下降缓慢，总觉得快达到目标体重了，但总也达不到。于是很多人就开始慌了，感到压力山大。

可不要小看压力，有一种肥叫“压力肥”，在不良情绪作用下，压力激素——皮质醇过度分泌，会通过影响食欲，让你的体重增加。

也就是说，皮质醇会让大脑对瘦素不敏感，这种情况下，你会比平时更饿，且会增加你对高糖分、高脂肪、高淀粉食物的食欲。

综上，希望微胖的你可以放平心态，不要过分苛刻地要求自己饮食、运动。学会先从生活细节上做出调整，培养健康生活习惯，你一定可以遇到最好的自己。