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5个轻松有效的减肥技巧,不用剧烈运动也能瘦

2022-08-27 20:31:11 775

摘要:很多人经常抱怨减肥太难了,其实减肥都是有技巧的。下面这5个实用技巧,每天用起来,就可以让体重持续下降,一点都不麻烦。1.主食里加点粗粮别不吃主食,因为不吃主食的减重效果虽然明显,但是长期缺乏碳水化合物,会让身体出现代谢能力不足的情况,导致出...

很多人经常抱怨减肥太难了,其实减肥都是有技巧的。下面这5个实用技巧,每天用起来,就可以让体重持续下降,一点都不麻烦。


1.主食里加点粗粮

别不吃主食,因为不吃主食的减重效果虽然明显,但是长期缺乏碳水化合物,会让身体出现代谢能力不足的情况,导致出现乏力、低血糖、心悸的问题,还会让你的肌肉流失。


根据中国营养学会建议,主食应“粗细结合”,每天主食中粗粮占1/3-1/2(粗粮即未经加工的五谷,谷物、豆类、薯类)。这样吃,饱腹感更强,更不容易引起血糖上升,有利于减肥。


2.少吃红肉,多吃白肉

减肥不等于不吃肉,因为肉也是有“好”有“坏”的:建议少吃红肉,多吃白肉。


所谓红肉,比如牛肉、猪肉、羊肉、马肉、兔子肉等,这些都是红肉,白肉指禽类和海鲜水产,比如鸡、鸭、鱼、贝类。


白肉相比红肉,脂肪含量更低,富含优质蛋白,减肥时更推荐。


3.饭前喝一杯水

日常生活中,很多人都知道要多喝水,但是什么时候喝水也很重要。


对于减肥人士来说,建议养成饭前喝水的习惯,因为水没有热量,就可以给你提供一定的饱腹感,达到控制饮食的目的。


根据相关研究:每顿饭前喝500ml水,一天可以少摄入225大卡,相当于少吃一碗饭。要减肥的你不如试试这个妙招。


4.不要节食

说过很多遍了,这里再说一遍,真的不要节食!因为节食太痛苦反人性了,不饿的时候还好,等到饿急了的时候,你就会报复性吃更多。况且,节食会导致代谢下降,一旦恢复饮食,就会反弹。


所以,如其如此,还不如在保证每天没有明显饥饿感的情况下,改变饮食习惯:建议少吃油炸食品和甜品,少喝奶茶和酒精饮料;主食粗细粮搭配;肉类多选瘦肉、去皮鸡肉和鱼虾;然后做到清淡饮食,烹调少放油,吃饭细嚼慢咽。


5.减少久坐

三分练,七分吃,其实饮食如果控制得好,减肥就可以看到效果的。这种情况下,咱先不说每天去坚持运动,但是久坐的习惯也要改掉。


没事多走两步。每天至少站着办公一小时。上楼时不坐电梯而是走楼梯……相信你养成这样的习惯,脂肪就会离你远远的。

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