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节食≠减肥,它会毁掉基础代谢,让减脂更困难!2个方法科学变瘦

2022-08-24 15:14:55 7962

摘要:原创内容,擅自搬运者必究!很多人一说到减肥,就只想着节食不吃,因为节食的减肥方法,体重下降的效果是非常明显的。而运动锻炼需要有一定的体能基础跟毅力才能坚持下来,坚持足够的时间才能收获明显的效果。这对于平时缺乏锻炼的胖子来说,是很难做到的事情...

原创内容,擅自搬运者必究!

很多人一说到减肥,就只想着节食不吃,因为节食的减肥方法,体重下降的效果是非常明显的。

而运动锻炼需要有一定的体能基础跟毅力才能坚持下来,坚持足够的时间才能收获明显的效果。这对于平时缺乏锻炼的胖子来说,是很难做到的事情。


但是,过度节食,极端饮食对于健康的危害是非常大的。

如果减肥期间你总是简单粗暴地不吃,或者每天只吃几百大卡的食物,你会发现体重虽然下降了,但是易胖体质也会光顾你。

在节食的过程中,你的肌肉、脂肪、水分都会一起流失,而肌肉的流失速度会比脂肪更快,肌肉是身体的耗能组织,肌肉分解意味着基础代谢值的下降。

而当你以为减肥成功后,恢复正常饮食后,身体就会出热量过剩的情况,这个时候身体增长的大部分是脂肪,肌肉是微乎其微的。这样一来,你的身材就会反弹得比原来还胖。

所以,节食≠减肥,过度节食只会毁掉你的基础代谢值,让你变成易胖体质,减肥就会变得更加困难。不仅如此,在减肥的过程中,你会出现心悸、低血糖、乏力、闭经等问题,不利于身体健康。

减肥是为了拥有一副健康的身体,苗条的身材,而不是伤害身体健康。因此,我们要选择科学的减肥方法,不要盲目相信网上的快速减肥方法,这些方法大都是不利于健康的。


科学的减肥方法,要牢记这2个原则:

在饮食方面,我们要控制每天的卡路里摄入不低于身体基础代谢值,基础代谢值占据身体总代谢的65%-70%左右,也就是说你的热量摄入可以控制为平时的70%左右是比较科学的。为了降低饥饿感的出现,我们可以远离各种过度加工、高油盐、高糖分的食物,多吃一些轻加工、天然、低卡、饱腹感强的食物,这样才能保证食物摄入量,同时控制卡路里摄入,达到减肥目的。

在运动方面,我们可以选择自己感兴趣或者低强度的运动入手,这样更容易坚持下来,不容易中途放弃,你可以选择快走、广场舞、骑行、乒乓球之类的运动,每天坚持1小时运动。

坚持1-2个月后,你会发现体能耐力明显提升,这个时候可以尝试跑步、游泳、羽毛球、健身操之类的稍高强度的训练,每天坚持40分钟以上,可以有效提升活动代谢,同时强身健体,打造一副健康的体魄。

总结:饮食结合运动,是提升身体热量缺口,促进脂肪分解的有效方法,坚持2个月时间,你会发现身材明显瘦下一圈。

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