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一份最强减脂指南,6个燃脂原则,让你的体重下降10斤

2022-08-24 15:17:29 5081

摘要:原则1、保持足够的耐心,不要放弃想要减肥,你必须要有足够的动力,坚持足够。减肥方法千百万种,选择适合自己的,才能更快瘦下来,恢复一副好身材。原创内容,擅自搬运者必究。一份最强的减脂指南,6个燃脂原则,让你的体重下降10斤。...

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥应该从哪里入手?减肥方法千百万种,选择适合自己的,才能更快瘦下来,恢复一副好身材。

一份最强的减脂指南,6个燃脂原则,让你的体重下降10斤!

原则1、保持足够的耐心,不要放弃

想要减肥,你必须要有足够的动力,坚持足够的时间,只有坚持下来你才能获得最终的胜利。减肥失败大都是来自于放弃,真正坚持下来才能获得成功。

减肥的时候,你需要制定合理的减肥目标,必然一个月瘦4斤,3个月减10斤的目标,不要制定不实际的目标。合理的减肥计划坚持3个月以上,你就能感受到身材的明显变化。


原则2、少吃加工食品,多吃天然食物

减肥需要控制卡路里摄入,但是,这不代表要让你过度节食。正确的方法是多吃一些低热量的天然食材,少吃一些过度加工的高热量食物,比如远离各种炸鸡、披萨、薯片、爆米花、曲奇、巧克力等食物,远离各种奶茶、饮料,拒绝外卖。

三餐自己做饭,多吃素菜,少吃红烧类、煎炸类的食物,才能控制热量摄入水平,提高燃脂速度。


原则3、多喝水,促进身体血液循环

水是身体不可缺少的物质,身体缺乏水分会导致代谢循环受阻,垃圾废物也会堆积起来。研究发现,每天喝足2L水的人,热量消耗值会比不爱喝水的人快很多。

所以,想要提高减肥速度,我们需要保证每天喝足2L水以上,分为多个时间段补充,白天多喝水,晚上睡前减少喝水量,坚持下来,你的减肥速度会比一般人快很多。


原则4、补充优质蛋白

蛋白可以给身体补充氨基酸,给肌肉生存跟维持提供原料支持。身体分解蛋白会花费更多的热量,饱腹时间也会更持久。

减肥期间,我们需要重视蛋白质的补充,每公斤体重匹配1.2-1.5g蛋白,我们可以从高蛋白食物中获取,常见的鸡胸肉、蛋类、奶制品、牛奶、牛肉、海鲜都是不错的来源,每天分为三餐、五餐摄入,可以提高食物的利用率。


原则5、在家也能动起来

不要懒于运动,你需要培养运动的爱好,才能提高卡路里消耗。不要说自己没时间来到,你可以在家利用琐碎时间动起来。

常见的自重训练开合跳、波比跳都是不错的健身动作,每天坚持10-15分钟就能帮你调动身体肌群,促进血液循环,提高卡路里消耗,还能强化体质,保持一副旺盛的体能,让你体重慢慢下降。

原则6、早一点睡觉

早睡跟熬夜的人,减肥速度也是有差别的。熬夜会抑制瘦素分泌,促进皮质醇水平提高,脂肪更容易堆积起来,身体也容易加速老化。

早睡可以让身体机能及时修复,保持充足睡眠(7小时)可以让身体机能获得修复,第二天更加高效地运转,身体代谢水平也会更加高效,有助于易瘦体质的养成。

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