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每逢冬季胖三斤!夜跑减肥到底行不行?关于夜跑这6点你要牢记

时间:2023-06-01 07:14:21 | 浏览:320

#湖南医聊超能团##健康科普排位赛##清风计划#夜晚氧气含量高、空气质量好,夜跑可以加快新陈代谢,有助于减脂瘦身,改善睡眠质量。大多数上班族有大量的工作,白天根本无暇跑步,越来越多的人加入到夜跑的行列中。今天,常德市第四人民医院就和大家来说

#湖南医聊超能团##健康科普排位赛##清风计划#

夜晚氧气含量高、空气质量好,夜跑可以加快新陈代谢,有助于减脂瘦身,改善睡眠质量。

大多数上班族有大量的工作,白天根本无暇跑步,越来越多的人加入到夜跑的行列中。

今天,常德市第四人民医院就和大家来说说,关于“夜跑”的那些事儿!

1、哪些人群不适合夜跑?

40岁以上的人不适合夜跑。

并不是所有人夜跑都有好处,对于年龄较大的人而言,不适宜太过剧烈的运动。

因为身体的机能有所下降,夜间身体的器官提前休息。

所以40岁以上的人,不妨选择夜走,这样也能起到锻炼的效果。

2、冬天也能夜跑吗?

冬天夜跑对身体有好处,它能帮助你更好的睡眠。

冬天的天气本身比较寒冷,在进行了夜跑之后,身体变得暖和,且身心都能得到放松,还能产生一丝疲惫感。

如果能够泡泡脚或是洗个热水澡的话,会使得睡眠更香,睡眠质量也能大大提高。

不过要注意的是,冬天寒冷,要根据自己的身体状况量力而行。

3、夜跑前要做哪些准备?

塑胶跑道上进行跑步,可以保护膝盖。

同时,选择弹性好的跑鞋以及舒适、宽松的运动衣,这样运动起来会比较方便。

4、夜跑什么时间段最好?

晚上9点到9点半是最佳的夜跑时间段。

吃完饭肠胃会比较满,不适宜做剧烈的运动,否则会引起腹痛等不适的症状。

晚上10点之后,器官的运行状况就不如白天,过度的消耗可能会使部分器官出现问题。

所以夜跑并不是越晚越好,而应选择合适的时间。

5、快跑和慢跑哪个比较好?

慢跑比较好,快跑容易使脑部充血,出现头晕等症状。

在跑步之前要进行简单的拉伸和准备活动,以免在跑步中出现抽搐等情况。

6、夜跑后,要注意什么?

1.不要吃东西

夜跑结束后,一定要管住自己的嘴,不然跑步散失的热量又都回来了。

并且,夜跑完吃东西,也会影响晚上的睡眠。

2.不要立即喝水

最好是能休息15-30分钟,等呼吸、心跳恢复平静后再适量的喝水。

否则容易造成心肺压力过大、腹痛等不适症状。

3.不要马上洗澡

晚上进行夜跑运动后,身上会出很多汗,但是不要一回来就洗澡。

最好是过15分钟后再洗,否则很容易着凉感冒。

最后提醒大家锻炼身体固然重要,但“夜跑”时一定要选择安全的路线,或者和好朋友结伴而行哦!

希望大家都能安全、无伤的跑下去!

(编辑zebra。图片来源网络,侵删)

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