时间：2022-08-27 20:52:00 | 浏览：7023
练瑜伽，对于想要进阶高难动作的伽人来说，每天除了简单的基础体式需要重复练习以外，有难度和强度的中高级练习也必不可少，也就是需要进一步加强核心力量，这样才能进步的更快。
今天分享9个瑜伽人必须掌握的核心训练动作给大家，全方位强化核心，一定要收藏！
动作1、
四足跪进入，左膝，右手下放瑜伽砖
吸气，右腿向后伸直，左手向前伸直
呼气，收紧核心，右腿屈膝向右
左手向左屈肘，保持骨盆中立位
吸气，还原，重复10-15次后换边
动作2-3、
坐姿，双腿向前伸直，脚尖回勾
吸气，双手前平举，手背放瑜伽砖
呼气，收紧核心，身体微微后倾
身体向左右两侧扭转，重复10-15次
如果上一动作可以轻松完成
可以将身体重心再适当后仰
同样左右扭转各10-15次
动作4、
仰卧，双腿并紧向上伸直夹住瑜伽砖
呼气，收紧核心，卷腹向上肩胛离地
双手、双脚触碰，吸气，双腿向下
离地约30度，重复练习10-15次
动作5、
仰卧，下背部位置垫两块瑜伽砖
呼气，下颌微收，收紧核心
双腿依次交替做自行车蹬踩练习
左右交替为一次，重复10-15次
动作6、
仰卧位，瑜伽砖放在骶骨下方
吸气，双腿向上伸直垂直地面
呼气，收紧核心，双腿交替向下
左右交替为一次，重复10-15次
动作7、
仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
呼气，收紧核心，肩胛骨离地
双手握住瑜伽砖，向左右两侧扭转
左右交替为一次，重复10-15次
动作8、
右侧卧，右腿屈膝，大腿外侧贴地
将一块瑜伽砖放在左大腿外侧
呼气，收紧核心，左侧腰发力向上
吸气，还原，重复10-15次后换边
动作9、
斜板式进入，右手撑在瑜伽砖上
吸气，左手拿砖，身体微微侧向右侧
呼气，收紧核心，左手穿过右侧腋窝
吸气，还原，重复练习10-15次后换边
在瑜伽练习中，有很多体式都需要核心力量的参与，如果核心无力，很容易导致其他部位代偿发力，像最常见的：用手臂、肩背部代偿，这样会导致手臂、背部越练越粗。今天分享一套以加强核心为主题的流瑜伽序列给大家，这套序列可以充分刺激腹部四个方位也是瑜伽老。
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