时间：2022-08-24 15:19:32 | 浏览：7056
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胖，以前说是一种福气，现在说是一种暗病。
肥胖会给身体带来各类疾病，比如三高、心脏疾病等，使得你受尽健康的折磨。你辛辛苦苦努力挣钱，却透支了健康。而去一趟医院，可能就会花掉你几年的存款。而有的时候，金钱也买不来健康。
如今健康成本太高，不如让自己瘦下来，保持健康的身材，才能活得更自在些。
肥胖的人，减肥分5步走，一个月暴瘦8斤，这辈子都胖不起来！
第一步：避免热量摄入超标
肥胖都是由于热量超标，而如今都尚未有人打破热量定律。所以，想避免身体的肥胖，就需要减少热量堆积。当你的正餐吃得少了，平时的零食、烧烤、宵夜吃得多了，自然也就胖起来了。我们应该规律的三餐、保持清淡饮食，不要饥一餐饱一餐，控制每天的总热量摄入，才能避免发胖。
一般男性每天摄入热量在1800-2200大卡之间，女性在1600-2000大卡之间。
第二步：培养运动习惯
久坐不动是现代人的通病，你需要培养运动的习惯。运动不是让你去拼命锻炼，而是让身体活动起来，让细胞的代谢能力得到提升，提高细胞的更新换代能力提高，才能拥有一个免疫力强的体魄。每周保持3-4次以上的运动频率，每次运动时间保持在30分钟-1小时之间。
第三步：良好的饮食
饮食习惯是管理好热量摄入的重要窗口，因此看好这道门，我们的身材差不了。我们不需要苛刻地追求无油无盐，但起码减少脂肪量，减少肥肉的摄入，选择高蛋白、复合碳水，多蔬果饮食，平时可以吃一些粗粮、鱼肉和各种蔬菜，保持烹饪方式简单些，你也是能办到的。
第四步：能动就动
如今即将进入5G时代，外卖送到家、快递上门服务、家具送上门、外出靠打车等等都快让我们失去了自主行走的能力。
肥胖的人，还是别偷懒，能自己买菜就多走几步，能少坐两层电梯就多走两层楼梯，能不吃外卖就自己动手，劳动才是健康的好帮手。
第五步：睡得好、别熬夜
吃得香，睡得好，才能给身体充满电，才能让身体有充足的动力进行代谢跟热量消耗。而经常熬夜的人，终究会摧残身体，抑制身体的代谢水平，容易变成易胖体质。你应该保证23点睡觉，保证早睡早起，让身体拥有规律的作息。
减肥没有速成，需要坚持。养成减肥好习惯，做好这5步，你将养成易瘦体质，肥胖不再是你的专属形象啦！
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俗话说：“二月三月不减肥，四月五月徒伤悲”。“辛苦减肥好多年，年后回到解放前”，说出了众多朋友们的心声。这6道“刮油菜”，低脂低热量！
夏天，身边的小姐妹们都把“减肥”二字挂在嘴边，平时除了适量的运动健身之外，在饮食上也注意调整，正所谓减肥要遵循“迈开腿，管住嘴”，也就是“3分运动，7分饮食”。夏季减肥要管住嘴，分享5道低脂美食，做法简单，营养又低卡，特别是最后一款，是复刻。
节后给肚子减减肥，分享2道金针菇美食，营养好吃又简单，特刮油元宵节过完，虎年春节也就落下帷幕了，连续半个月吃了很多的大鱼大肉，大多数人都长胖了吧，节后首先要给我们的肠道刮刮油。刮油肯定要吃得清淡一些，我推荐大家吃金针菇。
每年的年初都是我们制定整年计划目标的开始阶段，不知道今年的规划中，你把减肥放在了什么位置，会是你最重要的年度目标吗？当我们把某个体重数字设定为自己的减肥目标时，我们还需要为之制定一个切实可行的减肥实施方案才行，否则，你的所有目标都只是一个口
那如何快速减掉身体多余的脂肪，并维持好苗条的身材，今天豆豆给大家总结了4个简单的减肥方法，只要你认真。很多上了年纪的人都说减肥实在是太难了，因为年龄大了之后，身体身体的代谢降低了，即使吃的和原来一样多或者吃得更少，还是不瘦，甚至还会变得更胖。
减肥的关键，说白了就在于下面这6个字：管住嘴，迈开腿。换句话说就是要制造热量差。当然了，这其实肯定藏着很多细节，你和瘦子的差距也许就在这，赶紧学起来吧。1.别熬夜熬夜也会导致长胖，这是真的。因为随着夜晚时间的延长，你进食的概。
每一个减肥的人都想让自己在一天两天的时间里瘦下来，都在寻求速成的方法。但是这种想法是不正确的，减肥从来没有速成这一说。减肥不仅是为了加力体重，而是在减肥的过程中养成良好的生活习惯和饮食习惯，让成果一直保持下去。
小王：真羡慕你，好瘦啊。小李：还好吧，我以前也很胖的，才减肥成功。我也好想减肥。我以为你是那种怎么吃都不胖的人呢，因为我看你平时中午吃得也蛮多的。小李：可以啊，其实我之前也尝试了很。那你是怎么减肥的，可以分享一下你的减肥经验吗。
大家有没有发现，身边总有一群人每天都在各种场合如朋友圈、微博等等地方立减肥的Flag，但是一段时间过去了，似乎他们并没有太大的改变。是他们没有努力吗?不一定!可能只是他们努力的方式错了而已。想要减肥，我们得先知道身上一身讨厌的脂肪是从哪里来
新华社记者采访了中南大学湘雅医院营养科主任刘菊英，我们一起听听专家怎么说。5月11日是世界防治肥胖日，你知道哪些公认的最健康最有效的减肥方式吗。【同期】中南大学湘雅医院营养科主任 刘菊英2021年《中国超重/肥胖医学营养治疗指南》刚刚颁布不。