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6条减肥知识点,助你养成易瘦体质,体重不知不觉下降

2022-08-24 15:19:27 11651

摘要:减肥的时候,你需要掌握足够的常识,才能避开发雷区,少花力气,提高减肥速度。原创内容,擅自搬运者必究。当身体营养不良,当身体肌肉流失,那么你的代谢水平就会下降,易胖体质就会出现。分享几个减肥知识点,让你明白科学减。...

原创内容,擅自搬运者必究!

少吃多运动,不一定能成功减肥。当身体营养不良,当身体肌肉流失,那么你的代谢水平就会下降,易胖体质就会出现。

减肥的时候,你需要掌握足够的常识,才能避开发雷区,少花力气,提高减肥速度。


分享几个减肥知识点,让你明白科学减肥,应该从何入手!

1、长时间的有氧运动,会造成肌肉分解

虽然有氧运动会消耗身体脂肪,但是长时间中低强度运动,会让身体进行无区别分解,不但脂肪会进行消耗,身体的肌肉量也会减少。


肌肉是身体宝贵的组织,肌肉的维持跟保留,所需的热量是非常大的。当你的身体肌肉分解,身体代谢水平就会下降。当你停止运动的时候,身体就可能产生热量结余,身材就会发胖。

科学合理的减肥运动,应该减少有氧运动的时长,提高运动强度,同时加入力量训练避免肌肉流失,提高自身肌肉量,才能让身体消耗更多的热量,有助于易瘦体质的养成,提高减肥速度。


2、多吃高纤维食物,可以促进肠道蠕动

很多人都有便秘的烦恼,这是因为久坐、饮食不够合理导致的。运动可以促进身体循环代谢,而高纤维、天然的食物,在肠道不易被消化,可以促进肠道蠕动。

平时我们可以多吃一些热量低、纤维素高的蔬菜、水果,比如西兰花、冬瓜、番茄、黄瓜、圣女果、西柚、奇异果等,可以帮你改善便秘,疏通肠道,提高身体代谢运转水平。


3、别低估了食物的热量

很多人对食物热量并没有科学的认知,他们认为一块炸鸡、一个甜筒、一份薯条不会影响减肥效果,但是这些美味的食物,却会让你1小时,甚至2小时的运动白费。

我们可以下载一个食物热量APP进行查询,就可以清楚的知道你每天的进食热量是多少,有没有超标了。


4、细嚼慢咽,放慢吃饭速度

学习瘦子细嚼慢咽的吃饭习惯,可以让你减少进食量。细嚼慢咽的人,比快速吃饭的人平均减少15%左右的饭量。

快速的吃饭习惯,会让你不小心吃得过量,大脑来不及反馈饱腹信号。而一顿饭吃20分钟以上,可以给身体预留足够的时间,传送饱腹信号,从而及时停止进食。

5、不要忽略蛋白的补充

减肥期间,蛋白的补充是很重要的,蛋白食物可以为肌肉的生长提供原料,还能提供较长时间的饱腹感,让你减少暴食几率。

我们的身体每天大概需要补充90g-120g蛋白,我们可以选择脂肪含量低的优质蛋白,比如鸡胸肉、蛋类食物、奶制品、豆制品、海鲜类食物。

6、减肥不等于挨饿,热量摄入不能低于基础代谢

为了减肥而大量降低热量摄入的方法是不可取的。当你每天热量摄入低于基础代谢值的时候,身体会感受到能量的异常,于是身体会分解肌肉来降低热量摄入,脂肪会放在肌肉后面进行消耗。这个时候易胖体质就会光顾你。

减肥期间,我们的热量摄入必须高于基础代谢,才能满足身体的最低能量需求,一般来说,热量摄入降低为平时的80%是比较合理的,让身体达到热量赤字,又不至于让身体陷入饥荒状态。

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