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少吃多运动，不一定能成功减肥。当身体营养不良，当身体肌肉流失，那么你的代谢水平就会下降，易胖体质就会出现。

减肥的时候，你需要掌握足够的常识，才能避开发雷区，少花力气，提高减肥速度。

分享几个减肥知识点，让你明白科学减肥，应该从何入手！

1、长时间的有氧运动，会造成肌肉分解

虽然有氧运动会消耗身体脂肪，但是长时间中低强度运动，会让身体进行无区别分解，不但脂肪会进行消耗，身体的肌肉量也会减少。

肌肉是身体宝贵的组织，肌肉的维持跟保留，所需的热量是非常大的。当你的身体肌肉分解，身体代谢水平就会下降。当你停止运动的时候，身体就可能产生热量结余，身材就会发胖。

科学合理的减肥运动，应该减少有氧运动的时长，提高运动强度，同时加入力量训练避免肌肉流失，提高自身肌肉量，才能让身体消耗更多的热量，有助于易瘦体质的养成，提高减肥速度。

2、多吃高纤维食物，可以促进肠道蠕动

很多人都有便秘的烦恼，这是因为久坐、饮食不够合理导致的。运动可以促进身体循环代谢，而高纤维、天然的食物，在肠道不易被消化，可以促进肠道蠕动。

平时我们可以多吃一些热量低、纤维素高的蔬菜、水果，比如西兰花、冬瓜、番茄、黄瓜、圣女果、西柚、奇异果等，可以帮你改善便秘，疏通肠道，提高身体代谢运转水平。

3、别低估了食物的热量

很多人对食物热量并没有科学的认知，他们认为一块炸鸡、一个甜筒、一份薯条不会影响减肥效果，但是这些美味的食物，却会让你1小时，甚至2小时的运动白费。

我们可以下载一个食物热量APP进行查询，就可以清楚的知道你每天的进食热量是多少，有没有超标了。

4、细嚼慢咽，放慢吃饭速度

学习瘦子细嚼慢咽的吃饭习惯，可以让你减少进食量。细嚼慢咽的人，比快速吃饭的人平均减少15%左右的饭量。

快速的吃饭习惯，会让你不小心吃得过量，大脑来不及反馈饱腹信号。而一顿饭吃20分钟以上，可以给身体预留足够的时间，传送饱腹信号，从而及时停止进食。

5、不要忽略蛋白的补充

减肥期间，蛋白的补充是很重要的，蛋白食物可以为肌肉的生长提供原料，还能提供较长时间的饱腹感，让你减少暴食几率。

我们的身体每天大概需要补充90g-120g蛋白，我们可以选择脂肪含量低的优质蛋白，比如鸡胸肉、蛋类食物、奶制品、豆制品、海鲜类食物。

6、减肥不等于挨饿，热量摄入不能低于基础代谢

为了减肥而大量降低热量摄入的方法是不可取的。当你每天热量摄入低于基础代谢值的时候，身体会感受到能量的异常，于是身体会分解肌肉来降低热量摄入，脂肪会放在肌肉后面进行消耗。这个时候易胖体质就会光顾你。

减肥期间，我们的热量摄入必须高于基础代谢，才能满足身体的最低能量需求，一般来说，热量摄入降低为平时的80%是比较合理的，让身体达到热量赤字，又不至于让身体陷入饥荒状态。