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减肥从4个方法入手,降低热量摄入,让体重慢慢降下来

2022-08-24 15:19:21 743

摘要:原创内容,擅自搬运者必究!减肥期间,吃是一件很重要的事情,如果你的控制好饮食,减少热量摄入,那么体重自然会慢慢降下来。合理的热量赤字,决定了你的减肥速度跟健康状态。过度的降低热量,可以提高减肥速度,但未必是健康的,也不一定能长久坚持。减肥方...

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥期间,吃是一件很重要的事情,如果你的控制好饮食,减少热量摄入,那么体重自然会慢慢降下来。合理的热量赤字,决定了你的减肥速度跟健康状态。


过度的降低热量,可以提高减肥速度,但未必是健康的,也不一定能长久坚持。减肥方法要讲究四个字:科学、合理。注意:不要以伤害健康为前提进行减肥,否则减肥后身体免疫力受到破坏,代谢水平下降,你容易变易胖体质,除了体能素质下降外,还容易复胖,这样的后果是让人崩溃的。

因此,合理的减肥饮食方法,每天的热量摄入必须大于基础代谢,保证身体基础的营养供应跟热量需求,保证身体的健康跟运转。


减肥的人,如果能做到下面这几个饮食方法,那么体重自然会慢慢降下来。

1、三餐定时吃,适可而止

减肥的人,要保证三餐规律,不要有一餐没一餐,不要不吃早餐或者跳过晚餐,这样的行为都会给肠胃造成负担,影响身体的循环代谢,不利于人体的健康。三餐规律饮食,给肠胃养成规律的吸收、消化规律,避免身体陷入“饥荒”而节省热量支出,导致脂肪囤积。


饮食的时候,不要吃撑,午餐八分饱,晚餐六分饱,不要给身体饥饿感,也不要实行光盘计划。减肥期间饭菜要做少,不要做太多。吃剩饭剩菜的时候,不要怕浪费而光盘,我们要懂得收住筷子,见饱就收,绝不过量进食,才能避免发胖。


2、饭前吃一点蔬果,喝一杯水

正餐前20分钟我们可以吃一个水果或者橙子、几个圣女果,正餐开始之前,我们可以喝一杯水,这样的做法可以有效提高我们的饱腹感,有效降低热量的摄入,达到减肥的目的。减肥小编不建议进行水果代餐,因为营养过于单一,缺乏身体所需的碳水跟蛋白等营养物质,我们可以饭前吃点水果,减少正餐的摄入量,但不能完全用水果代替三餐。


3、吃饭的时候,先蔬菜后吃肉

调整吃饭顺序,热量摄入也会不同。减肥的吃饭原则是先吃密度低、体积大、热量低的蔬菜,再吃热量比较高的肉类食物、主食米饭。蔬菜含有丰富的纤维素、矿物质,可以促进肠胃蠕动,有助于刮脂减肥。

先吃蔬菜还能填充肠胃,从而降低对肉类、碳水食物的欲望,减少进食量,有助于肠胃健康,养成易瘦体质。


4、睡前3小时不进食

晚上睡觉应该保证不吃宵夜,睡前3小时可以喝水,但是避免进食。太晚进食的话,肠胃无法休息,热量容易转化为脂肪囤积,第二天起来饥饿感也会比较强,早餐也会吃得过多,这是一个恶性循环。因此,我们可以早点睡觉,避开宵夜,可以让身体在睡觉状态调动脂肪消耗,让你第二天醒来,体重继续下降。


饮食是一个需要格外注意的细节,为什么有的瘦子不运动也能保持好身材,那是因为他们保持了良好的饮食习惯,热量控制在合理的范围,不易转化为脂肪囤积。

上面4个有助于减肥,提高代谢,控制热量的饮食习惯,你若能坚持下来,那么体重也会慢慢降回标准水平。

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